Brúigh-UPS san insamhlóir

Brúigh-UPS sna cleachtaí teicníc insamhlóir:

1. Socraigh go sábháilte san insamhlóir, roghnaigh an meáchan agus faigh greim daingean ar an láimhseáil.
2. Armas lúbtha ag na huillinneacha ag dronuilleoga. Coinnigh uillinneacha ar na taobhanna, le linn aclaíochta, ba chóir dóibh bogadh gar don torso.
3. Strain do triceps agus tú ag exhale, straighten do airm, ag feidhmiú fórsa síos. Leid: ná déan do lámha a dhíriú go hiomlán, fiú ag deireadh na gluaiseachta ba chóir iad a lúbadh beagán ag na huillinneacha.
4. Ar an ionanálú ar ais go mall go dtí an áit tosaigh, ag lúbadh arm.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ar na barraí comhthreomhara.