Dumbbell síneadh mar gheall ar an ceann

Dumbbell síneadh mar gheall ar an ceann - cleachtaí teicníc:

1. Tóg an dumbbell. Suigh ar bhinse le cúl agus cuir dumbbell ar an thigh uachtarach. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ina sheasamh freisin.
2. Ardaigh an dumbbell go leibhéal na gualainn, ansin déan an lámh a dhíriú, ag ardú an dumbbell suas os cionn an chinn. Ba chóir go mbeadh an lámh in aice le do cheann, ingearach leis an urlár. Déanann an lámh eile é a mhaolú nó crios a chur nó dromchla seasta a thuiscint.
3. Rothlaigh an wrist ionas go raibh an pailme ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, agus an ladhar ag pointeáil ar an uasteorainn. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an ionanálú laghdaigh an dumbbell taobh thiar de do cheann go mall gan do ghualainn a bhogadh. Ag deireadh an tsosa gluaiseachta.
5. Ar an exhale, filleadh ar an áit tosaigh, ag straightening an lámh thar an ceann. Leid: nuair nach mbíonn ach cleachtaí á ndéanamh ag an forearm, fanann an píosa láimhe ón ghualainn go dtí an uillinn go hiomlán fós.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá agus athraigh airm.

Athruithe: in ionad dumbbells is féidir leat insamhlóir cábla a úsáid.