Clár ábhair
Tá gnáth-rithim na beatha athraithe, tar éis éirí níos moille agus, ar ndóigh, bíonn sé seo ag bagairt ar staid an chomhlachta agus an chraiceann. Conas meáchan a chosc, conas cothú a bharrfheabhsú le haghaidh coinníollacha coraintín?
1. Bog
Optamaigh do ghníomhaíocht ar mhaithe le gluaiseacht - siúil suas an staighre in ionad an ardaitheoir, bain úsáid as leithscéal ar bith le dul suas agus siúl. Siúil go dtí an siopa. Is maith an smaoineamh é treadmill a fháil.
2. Dí neart uisce
Má oibríonn tú ó bhaile, coinnigh buidéal uisce ar do dheasc atá comhionann ó thaobh toirte leis an méid atá uait in aghaidh an lae. Agus sa seomra bia, cuir crúiscín uisce in áit fheiceálach. Líon coimeádáin sa tráthnóna ionas go mbeidh uisce ar láimh i gcónaí ar maidin. Cabhróidh uisce gnáth le ocras dull agus gnáthóidh sé an t-iarmhéid salann-uisce, dlús a chur leis an meitibileacht. Agus freisin, gach uair a shroicheann do lámh le haghaidh sneaiceanna, ól uisce ar dtús, mar uaireanta cuireann ár gcomhlacht mearbhall ar mhothú an ocrais le tart.
3. Ól tae glas
Má bhíonn tú ag ithe sneaiceanna go minic le deoch te, babhtáil amach caife agus tae dubh le haghaidh tae glas saor ó shiúcra. Tugann an cineál tae seo go leor fuinnimh, toin, normalú meitibileachta agus cuidíonn sé leis an gcomhlacht tocsainí a ghlanadh.
4. Bíodh béile iomlán agat
Más rud é níos luaithe a bhailigh an teaghlach ar fad ag an mbord ach amháin sa tráthnóna don dinnéar, anois tá deis ann a chéile a fheiceáil níos minice. Agus freisin - dinnéar a bheith agat go luath! Ach an príomh-aird a thabhairt ar lón, ná é a scipeáil le haghaidh imní oibre, ós rud é go bhfuil an baol ann go ndéanfaidh tú suas na calories a chailltear ag am lóin mar gheall ar shneaiceanna nó dinnéar croíúil, rud a chuirfidh an comhlacht brú ort. Agus is buama ama é seo cheana féin, a "phléascfaidh" luath nó mall le ceintiméadar breise ag an gcoim.
5. Snack ceart
An oibríonn tú ón mbaile ar an ríomhaire agus an dtugann tú cuairt ar an gcistin go minic idir béilí? Déan cinnte go bhfuil do shneaiceanna sláintiúil.
Oiriúnach:
- iógart nádúrtha neamh-mhilsithe,
- cáiseanna beagmhéathrais,
- arán cruithneachta iomláin,
- feoil thrua
- smoothie,
- súnna úr brúite le snáithín sláintiúil.
Bí cúramach le cnónna agus torthaí triomaithe - ard i gcalraí, mar sin, fíorbheagán.
6. Coinnigh súil ar an méid a itheann tú
Déanfaidh sé seo níos éasca calraí a rianú agus toirt do dhinnéar atá le teacht a ríomh. Ná bheith leisciúil agus go hionraic scríobh síos gach rud a d'ith tú ar feadh lá amháin ar a laghad. Agus sa tráthnóna, déan anailís - nach bhfuil sé go leor?
Luath nó mall, tiocfaidh deireadh leis an gcoraintín agus fillfidh gach duine againn ar ár ngnáthbhealach maireachtála. Déan iarracht gan a thabhairt leat kilos nua a bhí le feiceáil le linn na suí éigean sa bhaile. Tá sé i bhfad níos fearr an t-am seo a úsáid, ar a mhalairt, chun tú féin a fháil i gcruth! Sea, is dúshlán mór é seo maidir le féinsmacht agus willpower, ach cé a dúirt nach bhfuil tú ar cheann de na buaiteoirí?!
Thabhairt chun cuimhne gur labhair muid níos luaithe faoi na 8 dtáirge is minice a mholann cothaitheoirí, chomh maith le conas a cheiliúrfaimid an Cháisc i 2020.