Tá codladh maith mar bhunús lenár bhfolláine meabhrach agus fisiceach. Tar éis lá gníomhach, tá gá le codladh domhain, rud a ligfidh don chorp agus don intinn "atosú" agus a bheith réidh le haghaidh lá nua. Is é an moladh uilíoch maidir le fad codlata 6-8 uair an chloig. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhfuil na cúpla uair an chloig roimh mheán oíche an-fhabhrach do chodladh. Mar shampla, tá 8 n-uaire codlata ó 10 pm go 6 am níos tairbhí ná na 8 n-uaire céanna ó mheán oíche go 8 am.
- Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom.
- Tóg siúlóid ghearr tar éis do bhéile.
- Íoslaghdaigh gníomhaíocht mheabhrach méadaithe, overexcitation mhothúchánach tar éis 8:30 pm.
- Timpeall uair an chloig roimh am codlata, moltar folctha te a ghlacadh le cúpla braon de ola riachtanach soothing.
- Solas incense taitneamhach (bata túis) i do sheomra leapa.
- Sula nglacfaidh tú folctha, déan féin-massage le olaí cumhra, ansin luí sa dabhach ar feadh 10-15 nóiméad.
- Seinn ceol suaimhneach agus tú ag folcadh. Tar éis an folctha, moltar cupán tae luibhe suaimhneach.
- Léigh leabhar spreagthach ciúin roimh an leaba (seachain úrscéalta drámatúla lánghníomhartha).
- Ná féach ar an teilifís sa leaba. Déan iarracht freisin gan a bheith ag obair agus tú sa leaba.
- Ag Dúnadh do shúile roimh dul a chodladh, déan iarracht a bhraitheann do chorp. Fócas air, éist. Nuair a bhraitheann tú teannas, déan iarracht an limistéar sin a scíth a ligean go comhfhiosach. Féach ar do chuid análaithe mall, éasca go dtí go dtiteann tú i do chodladh.
Is cinnte go dtiocfaidh toradh as cur i bhfeidhm ar a laghad leath de na moltaí thuas - codladh suaimhneach, bríomhar.