Is féidir le mothú leanúnach an ocrais iompú isteach i tromluí, go háirithe má tá tú ag iarraidh punt breise a chailleadh nó díreach braistint comhréire a fhorbairt agus tú ag ithe bia. Ina theannta sin, is féidir go mbeadh éifeacht dhiúltach ag appetite iomarcach ar ghiúmar. Is é an dea-scéal ná go bhfuil bealaí ann chun fiú an goile is brúidiúla a laghdú gan úsáid a bhaint as drugaí. 1. Deoch uisce Léiríonn taighde go mbíonn an claonadh ag daoine an t-ocras a chur amú le heaspa uisce, rud a fhágann go mbíonn siad ag iarraidh sneaiceanna a dhéanamh. Cad é an bealach amach? Bain triail as uisce óil gach uair a bhraitheann tú ocras nó ag iarraidh rud éigin a ithe. Má bhí dáileog uisce ag teastáil ón gcorp ag an am sin, ba cheart go laghdódh an mothú ocrais. Tábhachtach: seachain leachtanna ina bhfuil milseoirí saorga, mar ní spreagann siad ach an goile, chomh maith leis an bhfíric nach dtugann siad aon rud úsáideach don chomhlacht. Mura dtaitníonn blas an ghnáthuisce leat, cuir slisne líomóide nó oráiste, nó caora mar bhlaiseadh. 2. Seachain Siúcra agus Milseáin Cothaíonn siúcra goile agus ocras, rud a d’fhéadfadh ró-ithe a chur faoi deara, de réir staidéar ó Ollscoil California. Nuair a ithimid bianna a bhfuil ard siúcra iontu, amhail cácaí, milseáin, agus arán bán, ardaíonn agus titeann ár siúcra fola chomh tapa céanna. Cuireann an éagothroime seo ocras orainn arís tar éis cúpla uair an chloig. Is é réiteach oiriúnach ná carbaihiodráití a bhfuil innéacs íseal glycemic acu, mar arán donn, min-choirce, prátaí milse, úll, piorra. Comhcheangail carbaihiodráití le saillte nádúrtha (cnónna, im peanut, avocados). 3. Níos mó snáithín Mar is eol duit, mothaíonn bianna saibhir i snáithín tú lán agus cuireann siad faoi chois do appetite. Ina theannta sin, laghdaíonn bia den sórt sin an leibhéal insulin, hormone a spreagann appetite. Tógann snáithín níos faide le díolama sa bholg. Déanfar do riachtanais snáithíní a shásamh le bianna ar nós torthaí agus glasraí (amh, b'fhearr, pischineálaigh, cnónna agus síolta. 4. Faigh go leor codlata Spreagann easpa codlata scaoileadh an ghrelin “hormóin ocrais” agus féadann sé níos mó resistant inslin a dhéanamh duit freisin. Cad é an riosca? Cravings le haghaidh bia i rith an lae, chomh maith leis an mbaol a fhorbairt cineál 2 diaibéiteas. Cuimhnigh go bhfuil an codladh is fearr is féidir 7-8 uair sa lá.
2022-11-11