Taistil agus is leor sin: conas a fháil amach an «swing mhothúchánach»?

Agus tú ag tabhairt faoi deara go n-athraíonn do ghiúmar go ró-mhinic agus go tobann, ná bíodh deifir ort an téarma “dépholach” a scaipeadh. Is galar tromchúiseach é an diagnóis «neamhord bipolar», arb é is sainairíonna é céimeanna malartacha mania agus dúlagar, a éilíonn cóireáil leighis fadtéarmach. Cé gur staid í an luascadh mhothúchánach ar féidir le daoine a bhfuil psyche sláintiúil taithí acu, ina theannta sin, ag tréimhsí éagsúla den saol.

Ar ndóigh, bheadh ​​​​sé úsáideach an cúlra hormónach agus an tsláinte i gcoitinne a sheiceáil chun cúiseanna fiseolaíocha cad atá ag tarlú a eisiamh. Ach de ghnáth is féidir linn teas na mothúcháin a láimhseáil agus muid féin a thabhairt go staid chobhsaí gan cabhair ó aon duine — má roghnaímid an straitéis cheart.

Cad iad na straitéisí nach n-oibríonn?

Mothúcháin a chur faoi chois

Chun déileáil le mothúcháin «diúltacha» - apathy, brón, fearg - is minic a roghnaíonn muid modhanna faoi chois agus seachaint. Is é sin, ní ligimid dúinn féin a bheith buartha, ag rá rud éigin cosúil le: “Cad a dhíscaoileadh an altra? Tá duine éigin níos measa fós anois, tá leanaí ag ocras san Afraic." Agus ansin iallach a chur orainn féin éirí suas agus tosú ag déanamh rud éigin “úsáideach”.

Ach an réadú go bhfuil duine éigin níos measa ná dúinn, má chabhraíonn sé, ansin ar feadh tréimhse an-ghearr. Ina theannta sin, tá an argóint seo lag: níl tionchar ag coinníollacha oibiachtúla na beatha ar an stát inmheánach, ach ag ár léirmhínithe agus ár bpatrúin smaointeoireachta.

Mar sin, is féidir le leanbh droch-chothaithe ó stát bocht a bheith i bhfad níos sona ar bhealaí áirithe ná sinne, íospartaigh na sibhialtachta. Agus tá an leibhéal dúlagar i measc an daonra is airde i dtíortha forbartha.

Ina theannta sin, trí mhothúcháin a sheachaint, ní dhéanaimid iad a bheith níos laige, ach níos láidre. Ligeann muid dóibh a charnadh, mar sin ag am éigin tá "pléascadh".

lasc aird

Bealach coitianta eile is ea tú féin a chur ar seachrán trí athrú chuig rud éigin taitneamhach. Tá an scil seo curtha i gcrích inár sochaí. Deir an tionscal siamsaíochta: ná bíodh brón ort, téigh chuig bialann, pictiúrlann, barra nó siopadóireacht; carr a cheannach, taisteal, scimeáil ar an idirlíon. Caitheann go leor daoine a saol iomlán mar seo - ag bogadh ó shiamsaíocht amháin go ceann eile, ag cur isteach ar an obair amháin chun airgead a thuilleamh le haghaidh timthriall nua.

Cad atá cearr le taisteal agus bialanna? Ní dhéanfaidh aon ní, mura n-úsáideann tú iad mar ainéistéise, mar dheis gan a bheith ina n-aonar leat féin. Is druga é seachrán a mbímid ag brath níos mó air, a luathaíonn ár rith sa roth tomhaltais agus a luathaíonn ár psyche go dtí an teorainn.

Faigh caillte i mothúcháin

Chomh maith leis sin, níor cheart duit mothúcháin a “chrochadh”: géilleadh do apathy chun luí síos, éisteacht le ceol brónach agus caoineadh, gan stad gan staonadh i duit féin. Dá mhéad neamhaird a dhéanaimid dár ngníomhartha, is ea is túisce a charnann siad agus a mheáimid orainn. Mothaíonn sé seo níos mó agus níos mó gan fiúntas, agus casann bís na fulaingthe níos mó fós.

Is minic a théann straitéisí a chailliúint le chéile, lámh ar láimh. Braitheann muid go dona - agus téann muid chun spraoi a bheith againn. Agus ansin luíonn muid síos agus mothaímid níos measa ná riamh, toisc go bhfuil an soláthar endorphins triomaithe suas, agus nach bhfuil rudaí déanta. Caithfidh tú scairt ort féin: “Tarraing tú féin le chéile, ragús,” agus tosú ag obair. Ansin déanaimid iarracht arís muid féin a chur ar seachrán ó mhothú brónach, tuirseach agus imníoch. Agus mar sin ar an ardú.

Conas déileáil le mothúcháin ar an mbealach ceart?

Ní bac annoying iad mothúcháin, ní botún na héabhlóide. Cuireann gach duine acu riachtanas de shaghas éigin in iúl agus spreagann sé sinn chun gnímh. Mar shampla, is é feidhm na feirge sinn a spreagadh le briseadh trí chonstaicí ar an sprioc. Dá bhrí sin, in ionad neamhaird a dhéanamh ar mhothúcháin agus iad a dhíbhe, ba cheart éisteacht leo.

Cad atá an mothúchán seo ag iarraidh a insint dom? B'fhéidir nach bhfuil mé sásta leis an bpost, ach tá an oiread sin eagla orm imeacht gur fearr liom gan an smaoineamh seo a cheadú fiú? Mar thoradh air sin, léirím foréigean i leith mo theaghlach.” Teastaíonn machnamh dea-fhorbartha le haghaidh machnaimh den sórt sin - mura bhfuil tú in ann bun na gcúiseanna a fháil i d’aonar, féadfaidh tú dul i muinín cabhair ó shíceolaí.

Is é an dara céim ná gníomh. Má léiríonn mothúcháin roinnt riachtanas nár comhlíonadh, beidh ort céimeanna nithiúla a ghlacadh chun iad a shásamh. Ní bheidh ach éifeacht sealadach ag gach rud eile. Mura bhfuil sé dodhéanta na himthosca a athrú anois, ansin ní mór duit oibriú ar ghlacadh leis an gcás chun é a fheiceáil ó thaobh eile nach bhfuil chomh diúltach.

Ní mór mothúcháin a bheith beo, ach ní féidir leat ligean duit féin báthadh iontu. Is ealaín é seo, a bhaintear amach an chothromaíocht trí fheasacht - agus is féidir é a oiliúint.

Nuair a thosaíonn tú ar mhothúcháin a bhrath mar cheann d'ábhar na comhfhiosachta - mar smaointe, mothúcháin, mothaithe fisiceacha - scoirfidh tú d'aitheantas féin leo. A thuiscint nach bhfuil tú féin agus do mhothúcháin an rud céanna.

Tuigeann tú agus admhaíonn tú do bhrón gan é a chur faoi chois nó a sheachaint. Gan a bheith ag iarraidh fáil réidh léi. Ní fhágann tú ach an mothúchán ina n-aonar, mar ní chuireann sé cosc ​​​​ort maireachtáil agus do rud féin a dhéanamh. Sa chás seo, níl aon smacht aici ort. Má chinneann tú cad as a dtagann an brón seo agus cad atá sé ag iarraidh a insint duit, ní dhéanann sé ciall dó fanacht i d'intinn ar chor ar bith.

Mothúcháin ann inár gcorp ar an verge of fiseolaíocht agus síceolaíocht. Dá bhrí sin, chomh maith le meicníochtaí síceolaíochta - fuaimniú agus «a cheadú a bheith», ba chóir mothúcháin a chónaí ar an leibhéal fisiceach. Caoin thar scannán nó amhrán brónach. Léim, rith, spóirt a imirt. Déan cleachtaí análaithe. Agus seo go léir ar bhonn rialta chun an freagra ar an strus a chomhlánú gach lá.

Chun an riocht a chobhsú, ní mór duit patrúin codlata a ghnáthú, gluaiseacht agus bia sláintiúil a chur le do shaol. Is féidir le massage, cumhartheiripe, teagmháil leis an dúlra cabhrú freisin.

I staid shaky, tá sé deacair go leor de na leideanna seo a leanúint leat féin. Ansin cabhróidh gaolta agus síceolaithe leat. Is é an rud is mó ná an iomarca a éileamh uait féin. Caithfidh tú a admháil nach bhfuil tú sa riocht is fearr anois, agus déan iarracht é a athrú céim ar chéim.