rothlú an ghualainn taobh istigh

Is é rothlú an ghualainn isteach teicníc an chleachtaidh:

1. Suigh ar thaobh an bhloic íochtair agus grab lámh an chleachtóra ar do láimh. Más féidir airde an bhloc a choigeartú, is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ina suí ar bhinse nó ina sheasamh.
   
2. Ba chóir do lámh a chromadh ar uillinn 90°, an uillinn brúite go dtí an taobh, agus an scuab a leithdháileadh ar an hanla. Is é seo do shuíomh tosaigh.
   
3. Tarraing an luamhán taobh istigh, ag rothlú an lámh sa chomhpháirteach ghualainn. Le linn na gluaiseachta ní mór don elbow fanacht ina stad, agus ba chóir go ndéanfadh an pailme cur síos ar leathchiorcal. Chomh maith leis sin, déan iarracht gan do lámh a bhogadh suas nó síos.
   
4. Fill ar ais go mall go dtí an áit tosaigh.

Nóta: Ná húsáid meáchan mór leis an gcleachtadh seo, toisc go méadaíonn sé seo an baol damáiste do chufa rothlach an ghualainn.