Clár ábhair
Baineann laige muscle i daoine scothaosta go díreach leis an bpróiseas aosaithe sa chorp. Tá eolaithe ag iarraidh ar feadh na mblianta an bhunchúis a bhaineann le dul in aois matáin an duine (sarcopenia) a fháil, agus le déanaí d'éirigh leo. Rinne saineolaithe cur síos mionsonraithe ar thorthaí a gcuid taighde i bpáipéir eolaíocha.
Bunús agus torthaí an staidéir ar eolaithe ón tSualainn
Creideann bitheolaithe ó Ollscoil Carolingian go bhfuil baint ag aosú muscle le carnadh sócháin i ngaschealla. Agus iad ag déanamh staidéir ar shaintréithe an chorp daonna, léirigh siad an méid seo a leanas: i ngach gascheall muscle, carnann líon mór sócháin. Nuair a shroicheann siad aois 60-70, feictear lochtanna DNA mar fho-iarmhairt de rannán cille matán. Suas go dtí an aois seo, is féidir thart ar 1 míle sócháin a charnadh.
Sa óige, cuirtear an t-aigéad núicléach ar ais, ach i seanaois níl aon mheicníocht ann le haghaidh athghiniúna. Is iad na cinn is mó atá faoi chosaint na hailt den tacar crómasóim, atá freagrach as staid na gcealla. Ach tar éis 40 gach bliain lagaíonn an chosaint.
Ba mhaith le bitheolaithe a fháil amach an féidir le gníomhaíocht fhisiciúil tionchar a imirt ar an bpaiteolaíocht. Níos déanaí, d'aimsigh eolaithe go gcabhraíonn spóirt le cealla gortaithe a mhilleadh, féin-athnuachan fíocháin muscle a chur chun cinn. Sin é an fáth go bhfuil sé ar intinn ag saineolaithe na Sualainne fáil amach conas éiglíocht a bhaineann le haois a mhoilliú.
Taighde ag eolaithe ó Mheiriceá agus an Danmhairg....
Bhí speisialtóirí ó Stáit Aontaithe Mheiriceá agus an Danmhairg in ann cúiseanna sarcopenia i seantuismitheoirí a ainmniú. Fuair siad bealach freisin chun próiseas aosaithe fíocháin muscle a mhoilliú. Ghlac daoine scothaosta (meán-aois 70-72 bliain) agus daoine óga (ó 20 go 23 bliain) páirt i dtástálacha agus i dturgnaimh. Ba iad na hábhair 30 fear.
Ag tús an turgnaimh, tógadh samplaí d'fhíocháin muscle ón thigh ó ionadaithe an ghnéas níos láidre. Rinne údair na hoibre eolaíochta géaga íochtaracha na rannpháirtithe a dhíluail le trealamh socraithe speisialta ar feadh 14 lá (súnnaíodh atrophy muscle). Tar éis do na heolaithe an gléas a bhaint, bhí ar na fir sraith cleachtaí a dhéanamh. Bhí na gluaiseachtaí ceaptha chun cabhrú le mais muscle a athbhunú. Tar éis trí lá oiliúna leis na hábhair, chinn na bitheolaithe samplaí fíocháin a ghlacadh arís. Tar éis 3,5 seachtaine, tháinig na fir arís don nós imeachta.
Léirigh anailísí ar na samplaí go raibh dhá uair níos mó gaschealla ina bhfíocháin ag buachaillí óga ag tús an staidéir ná mar a bhí ag daoine scothaosta. Tar éis atrophy saorga, tháinig méadú 2 huaire ar an mbearna idir na táscairí. Thug na heolaithe faoi deara, i rannpháirtithe níos sine sa turgnamh, go raibh na gaschealla sna matáin neamhghníomhach an t-am seo ar fad. Chomh maith leis sin, i fir ag aois 4, thosaigh imoibrithe athlastacha agus scarring fíocháin.
Chruthaigh torthaí an staidéir arís go bhfuil sé an-tábhachtach do dhaoine fásta bogadh, ós rud é go gcuireann neamhghníomhaíocht fhada isteach go diúltach ar chumas na matáin a ghnóthú ina n-aonar.
Taighde ag fiseolaithe Colóime....
Tá eolaithe ón gColóim tar éis a chinneadh go dtosóidh cnámha daonna hormone ar a dtugtar osteocalcin le linn gníomhaíochta fisiceach (lena chabhair, méaduithe ar fheidhmíocht muscle). Nuair a shroicheann siad tríocha bliain d'aois i mná agus caoga bliain i bhfear, ní dhéantar an hormón seo a tháirgeadh go praiticiúil.
Méadaíonn gníomhaíochtaí spóirt an méid osteocalcin san fhuil. Rinne saineolaithe tástálacha ó ainmhithe agus tháinig siad ar an tátal go bhfuil tiúchan an hormóin san fhuil 3 huaire níos airde i lucha (aois - 4 mhí) ná mar atá i gcrimirí atá 12 mhí d'aois. Ag an am céanna, rith na hainmhithe go laethúil ó 40 go 45 nóiméad. Rith daoine aonair óga thart ar 1,2 míle méadar, bhí creimirí fásta in ann 600 míle méadar a rith sa tréimhse chéanna ama.
Chun a chruthú gurb é osteocalcin an phríomh-chomhpháirt a chinneann seasmhacht fíocháin muscle, rinne údair na hoibre eolaíochta staidéar ar ainmhithe géinmhodhnaithe (níor tháirg corp na lucha go leor den hormone). Sean creimirí bhainistiú a shárú ach 20-30% den achar riachtanach ná daoine aonair óga. Nuair a bhí an hormón á instealladh in ainmhithe scothaosta, cuireadh feidhmíocht fíocháin muscle ar ais go dtí leibhéal na lucha trí mhí d'aois.
Tharraing fiseolaithe analaí le daoine agus fuair siad amach go laghdaítear an méid osteocalcin san fhuil dhaonna freisin le haois. Tá siad cinnte go dtosaíonn sarcopenia i mná i bhfad níos luaithe ná i bhfear. Le linn an turgnaimh, fuarthas amach gurb é príomhfheidhm an hormóin ná cabhrú le matáin le linn gníomhaíochta fisiceach fada. Leis an tsubstaint seo, tá comhshamhlú tapa aigéid sailleacha agus glúcóis le linn na hoiliúna.
Tugann eolaithe comhairle tar éis 40 bliain chun tús a chur le cleachtaí neart agus folláine. Cabhróidh oiliúint 1-2 uair sa tseachtain le ton muscle a choinneáil, fás fíocháin muscle nua a spreagadh. Chun gan a bheith gortaithe, ná faillí comhairle oiliúnóra pearsanta.
Neartú muscle agus aiste bia
Tá oiliúint muscle ar fáil ar bhealaí éagsúla: snámh, rothaíocht, yoga, siúl. Is é an ceann is tábhachtaí ná an ghluaiseacht, ba chóir a bheith rialta do dhaoine scothaosta. Meastar go bhfuil cleachtaí análaithe éifeachtach.
Áirítear le sraith éifeachtach cleachtaí: Fáscadh agus unclenching na lámha, ag lúbadh go mall ar aghaidh agus ag tarraingt na glúine go dtí an cófra leis na lámha, rothlú na guaillí ar aghaidh agus ar ais, rothlú na cosa, chomh maith le tilting go dtí an taobh agus casadh an chomhlachta. Beidh tionchar dearfach ag féin-massage ar na matáin.
Tá coigeartuithe cothaitheacha thar a bheith tábhachtach. Ba cheart go n-áireofaí sa réim bia laethúil bia, a chuimsíonn go leor próitéiní (cáis teachín, uibheacha, cíche cearc, squid, ribí róibéis, iasc dearg). Ba chóir go mbeadh béilí rialta - ó 5 go 6 huaire sa lá. Cabhróidh saineolaí cothúcháin leat roghchlár sláintiúil a chruthú ar feadh 7 lá. Ba chóir do dhaoine i seanaois coimpléisc vitimín a úsáid, a fhorordóidh an dochtúir freastail ar bhonn aonair.