Clár ábhair
Rúin Sláinte agus Fad saoil Manach Tibéidis
Faighimid amach cad a chuidíonn leo maireachtáil go seanaois aibí.
Cruthaítear finscéalta faoi rúin na Tibéidis maidir le fad saoil, agus is fada na manaigh mar shampla de stíl mhaireachtála ceart agus sláintiúil. Caitheann siad an chuid is mó dá gcuid ama ag urnaí agus ag déanamh machnaimh. Tá sé beagnach dodhéanta a gcuid rúin a fháil amach go díreach, toisc go bhfuil cónaí orthu i mainistreacha dúnta agus ní labhraíonn siad le daoine saolta. Ach uaireanta éiríonn leis an lucht siúil socrú síos sa mhainistir mar aoi agus breathnú ar shlí mhaireachtála na n-airí.
Is gnáthamh laethúil é an rud a dtugaimid rúin na sláinte agus fad saoil do manaigh Tibéidis. Gach lá tosaíonn agus críochnaíonn siad le paidreacha, aclaíocht, obair, ithe i gceart, ná bí feargach nó mionn. Is féidir linn na rialacha seo go léir agus go leor eile a chur go héasca lenár ngnáthshaol. A ligean ar ghlacadh le breathnú níos dlúithe ar iad.
Bia
Déanann manaigh Tibéidis monatóireacht i gcónaí ar a n-aiste bia: ní dhéanann siad ró-ithe, cloíonn siad le riail na béilí ar leithligh, ní mheascann siad próitéiní agus carbaihiodráití, agus itheann siad go mall agus i gcodanna beaga. Ina theannta sin, ní itheann siad feoil agus ní roghnaíonn siad ach bianna plandaí-bhunaithe, chomh maith le im, cáis, táirgí déiríochta agus uibheacha.
Príomh-riail an chothaithe: níor cheart go dtabharfadh bia ach satiety, ní féidir leo a bheith in ionad áthas agus ualach an chomhlachta.
Más mian leat rialacha na manach a leanúint, ansin ba chóir duit caife agus tae a thabhairt suas. Dóibh féin, grúdaíonn siad “elixir na hóige” de réir oideas speisialta:
Ullmhaigh 100 g de mheascán de bachlóga beithe, chamomile, wort Naomh Eoin agus immortelle. Is féidir na luibheanna a cheannach ag an gcógaslann nó a bhailiú leat féin. Doirttear spúnóg bhoird de mheascán tirim de luibheanna le leath lítear de fiuchphointe uisce agus fágtar é chun brew ar feadh 20 nóiméad. Ansin brú an insileadh, thuaslagadh teaspoon na meala nádúrtha ann. Tar éis an dinnéir, ól deoch agus ná hith nó ní ól aon rud eile go dtí an mhaidin. Ar maidin ar bholg folamh, is féidir leat gloine insileadh eile a ól, ach ina dhiaidh sin ní itheann tú ar feadh thart ar dhá uair an chloig.
Glanann an deoch seo an comhlacht, feabhsaíonn sé riocht an chraiceann, neartaíonn sé soithigh fola, athchóiríonn sé meitibileacht agus athnuachan orgáin.
Sláinte choirp
Déanann manaigh go leor gleacaíochta agus feabhsaíonn siad cumais a gcorp. Ag déanamh an sraith cleachtaí Tibéidis gach lá ar maidin, beidh tú ag mothú níos láidre, níos cheerful agus níos óige.
Cleachtadh 1. Rothlú timpeall a aise
Seas díreach, scaipeadh do airm amach go dtí na taobhanna, palms síos. Tosaigh a rothlú go mall deiseal, ag piocadh suas an luas de réir a chéile. Tosaigh le trí chasadh, agus le himeacht ama, cuir leis an líon uaireanta a dhéantar é seo agus cleachtaí eile.
Cleachtadh 2. Ina luí ar do chosa cúil
Luigh ar an urlár, cuir do airm ar feadh do torso, bosa síos. Brúigh do cheann go dtí do bhrollach agus go mall ardú do chosa díreach suas, ansin níos ísle. Tar éis gach ardaitheoir cos, ba chóir an comhlacht a mhaolú oiread agus is féidir.
Exercise 3. Bends back
Glúine síos le do chosa agus glúine leithead cromáin óna chéile. Brúigh do lámha ar chúl do pluide, brúigh do cheann go dtí do bhrollach. Sa phost seo den chorp, déan bends le ais díreach ar ais. Déan an cleachtadh 10 n-uaire.
Exercise 4. Droichead
Suigh ar an urlár le do chosa sínte os do chomhair. Cuir do chuid palms ar an urlár, tilt do cheann le do bhrollach. Glac anáil fhada, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, tilt do cheann siar, socraigh do chosa agus palms ar an urlár agus ardaigh do torso comhthreomhar leis an urlár go dtí an suíomh “droichead” ar feadh cúpla soicind agus fill ar an suíomh tosaigh.
Exercise 5. Arc
Luigh ar do bholg le tacaíocht ar do lámha agus stocaí. Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. Glac anáil dhomhain, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, lúb do dhroim agus ardaigh do pelvis suas ionas go mbeidh do chorp cosúil le triantán. (Leid: i yoga a thugtar ar an bpost seo madra a bhfuil aghaidh síos) Fill ar an suíomh tosaigh agus arís agus arís eile a fheidhmiú.
Suaimhneas intinne
Maidir le manaigh Tibéidis, tá sé tábhachtach ní hamháin a gcorp a neartú, ach freisin gach smaointe agus mothúcháin a choinneáil in ord. Tar éis an tsaoil, is iad príomhchúiseanna ár ngalar teannas néaróg agus strus. Mar sin, tá sé tábhachtach a bheith in ann dícheangal ón domhan lasmuigh, fáil réidh le fadhbanna práinneacha agus an chuid eile ceart a fháil. Cuidíonn meditation agus aithris mantra leis seo.
Smaointe cearta
De réir canóin Tibéidis, níl sé ann inné ná amárach. Níl ann ach anois. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach a fháil amach conas an nóiméad a urghabháil, gach gníomh a dhéanamh go comhfhiosach, le coinsiasa soiléir agus le dea-smaointe.
Déan iarracht do intuition a fhorbairt agus éisteacht le do ghuth istigh. Tá sé an-tábhachtach an méid a insíonn do chroí duit a dhéanamh. Agus cuimhnigh nach dtagann seanaois le blianta, ach de réir mar a chruinníonn smaointe diúltacha agus droch-mhothúcháin ionat, dá bhrí sin, tar éis duit tú féin a shaoradh uathu go deo, déanfaidh tú do chorp a athnuachan freisin.
Saol fisiciúil
Is léiriú é ár n-iompraíocht orainn féin agus ar ár n-imoibriú leis an domhan thart orainn. Tá sé an-tábhachtach maireachtáil ar aon dul leis an dúlra, le daoine agus leat féin. Chun seo a dhéanamh, moltar do na manaigh monatóireacht a dhéanamh ar a gcuid cainte, drochghníomhartha agus gníomhartha a sheachaint, an gnáthamh laethúil a urramú: éirigh in am agus dul a chodladh in am, a gcuid buanna a fhorbairt agus monatóireacht a dhéanamh ar a gcuma.
Trí na rialacha simplí seo den saol a leanann manaigh Tibéidis ina gcónaí, beidh tú in ann teacht ar an neart chun do shláinte a fheabhsú agus rúin an fhad saoil a thuiscint.
An príomh-
1. Dul i mbun féinfhionnachtana agus féinfheabhsaithe.
2. Ag moilliú, breathnaigh go cúramach ar an domhan agus ar an stát inmheánach.
3. Bí i do chónaí anseo agus anois.
4. Ith i gceart.
5. Glac páirt i ngníomhaíocht choirp.
6. Déan go maith ionat féin.
7. Machnamh.