Ar feadh an tsaoil, tugaimid aghaidh ar “ups and downs”, luascáin ghiúmar, agus uaireanta gan aon chúis le feiceáil. Níl iontu ach luaineachtaí hormónacha, upheavals mhothúchánach, insomnia, easpa gníomhaíochta coirp ach liosta gearr de na fachtóirí spreagúla. Smaoinigh simplí, ag an am céanna ábhartha do gach leideanna ama.
Tá sé seo ar cheann de na rudaí is simplí agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun fáil réidh le dúlagar. Seasann mothúcháin chiontachta agus inferiority ar bhealach na saoirse. Chun comharthaí an dúlagar a rialú ní mór do dhuine oibriú go gníomhach orthu féin.
Braitheann go leor ar conas rud éigin a chur i láthair, ina gcumhdóir chun é a fhilleadh! Mar clichéd mar a fhuaimeann sé, tabhair aird ar na gnéithe dearfacha den staid reatha in ionad díriú ar an olc. Mar thoradh air sin, feicfidh tú tú féin mar dhuine dóchasach, fiontraíoch a bheidh in ann leas a bhaint as aon chás.
Déanann go leor faillí ar an gcaidreamh idir droch-giúmar agus easpa codlata. Tá riachtanas difriúil ag gach duine le haghaidh codlata. Moladh ginearálta: ar a laghad 7 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche le codladh rialta agus múscail.
Ag imirt le do pheata beloved ar feadh díreach 15 nóiméad cuireann sé chun cinn scaoileadh serotonin, prolactin, ocsaitocin agus laghdaítear an cortisol hormóin strus.
Ní haon ionadh go bhfuil daoine ar fud an domhain i ngrá le seacláid. Ardaíonn an tryptophan atá ann an leibhéal serotonin. Anseo is fiú a lua nár chóir seacláid a bheith ina otharcharr agus an chéad smaoineamh le giúmar drooping. Fós féin, tá sé níos fearr rogha a thabhairt do cleachtaí coirp nó peataí (féach an mhír thuas)!
Unleash do chruthaitheacht istigh, caith mothúcháin ar an chanbhás. Chuir rannpháirtithe i staidéar a rinneadh ag Boston College a mothúcháin diúltacha in iúl trí chruthú ealaíonta, rud a d'fhág feabhsuithe buan ar a n-giúmar.
Seans gurb é seo an rud deireanach is mian leat a dhéanamh nuair a bhíonn dúlagar ort. Ach laghdaíonn oiliúint aclaíochta rialta 30 nóiméad na hairíonna brón! Deimhníonn staidéir iomadúla laghdú ar dhúlagar tar éis aclaíocht, sa ghearrthéarma agus ar bhonn rialta.
Scaoileann Touch endorphins a íslíonn brú fola agus ráta croí, rud a fhágann go mbraitheann tú suaimhneasach agus sásta.
Tá wort Naomh Eoin ar cheann de na leigheasanna nádúrtha is mó staidéar le haghaidh dúlagar.
Tá sé níos deacra a bheith sásta a bheith ina n-aonar. Déan iarracht tú féin a timpeallú le daoine dearfacha a oiread agus is féidir, méadóidh sé seo go mór do seans go mbeidh giúmar maith agat. Fan amach ó whining, de shíor ag gearán faoi gach rud timpeall daoine.