Suigh-UPS le dumbbells

Squats le dumbbells - cleachtaí teicníc:

1. Bí ceart, agus dumbbell i ngach lámh. Palms os comhair taobh istigh.
2. Leithead ghualainn ghualainn óna chéile, toes beagán amach. Coinnigh do cheann ardaithe le linn an chleachtaidh iomláin. Tá an cúl díreach. Is é seo do phost tosaigh.
3. Ar an inhale, tosú ag squat go mall, ag lúbadh do ghlúine agus ag cur do pelvis ar ais. Coinnigh an cúl. Lean ort síos go dtí go bhfuil pluide comhthreomhar leis an urlár. Leid: le cleachtadh cuí, ba chóir go gcruthódh na glúine líne dhíreach shamhailteach leis na cosa agus na toes a shocrú ingearach le líne an chomhlachta.
4. Ar an exhale, lean an ascent, ag straightening na cosa, ag tosú ón urlár, ag filleadh ar a áit bhunaidh.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Nóta: déan cinnte go ndearnadh droim ar ais ar an gcúl níos ísle le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil. In ann strapaí a úsáid le haghaidh chaol na láimhe.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag úsáid barbell.