Squats le dumbbells ag baint úsáide as an mbinse

Squats le dumbbells ag baint úsáide as an gcleachtadh trealaimh bhinse:

1. Cuir binse cothrománach taobh thiar dó. Bí ceart, agus dumbbell agat i ngach lámh. Palms os comhair taobh istigh.
2. Leithead ghualainn ghualainn óna chéile, toes beagán amach. Coinnigh do cheann ardaithe le linn an chleachtaidh iomláin. Tá an cúl díreach. Is é seo do phost tosaigh.
3. Ar an ionanálú, tosú ag squat go mall, ag lúbadh do ghlúine agus ag cur do pelvis ar ais. Coinnigh an cúl. Lean ort ag bogadh síos go dtí go dtéann masa i dteagmháil leis an mbinse. Leid: le cleachtadh ceart, ba chóir go gcruthódh na glúine líne dhíreach shamhailteach leis na cosa agus na toes le socrú ingearach le líne an choirp.
4. Ar an exhale, lean an ascent, ag straightening na cosa, ag tosú ón urlár, ag filleadh ar a áit bhunaidh.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Nóta: déan cinnte go ndearnadh droim ar ais ar an gcúl níos ísle le linn an chleachtaidh iomláin, nó is féidir leat do chúl a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú ná níos mó meáchain a thógáil. In ann strapaí a úsáid le haghaidh chaol na láimhe.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin ag baint úsáide as bloc beag a chuirtear faoi do chosa sála. Fágann sé sin gur féidir na tosaitheoirí aclaíochta nó daoine a bhfuil easpa solúbthachta acu a dhéanamh i gceart.

Is féidir leat an tslat a úsáid freisin.