Is fadhb thrioblóideach é snoring don duine a bhfuil tionchar ag an snoring air agus do na daoine a chodail in aice láimhe. De réir an taighde is déanaí, cuireann snoring isteach ar suas le 40% de dhaoine. Polannaigh – daoine fásta agus leanaí. Meastar gur minic a bhíonn fir otrach ag streachailt leis an ngalar míthaitneamhach seo agus le mná i ndiaidh an menopausal mar go méadaíonn an claonadh snoring le haois. Faoi láthair, tá sé chomh maith do dhaoine óga atá ag fulaingt ó neamhoird codlata de bharr snoring. An féidir leat fáil réidh le snoring le leigheasanna baile? Is féidir leat, ach caithfidh tú roinnt rialacha a leanúint.
Tá sé ina chodladh sa suíomh supine is cúis le gluaiseacht neamhrialaithe an teanga, rud a tharraingíonn siar agus a fhágann go n-osclaítear an béal faoi mheáchan a mheáchan. Mar thoradh ar an bpróiseas seo, caolaíonn ballaí an scornach agus na srón, agus ní théann an méid ceart ocsaigine chuig na scamhóga. Na srianta níos mó a bhaineann le aeráil na scamhóga tá an snoring níos bothersome agus louder.
Is féidir go leor cúiseanna a bheith ann le snoring. Is fearr a rá le do dhochtúir cé a aimseoidh a fhoinse, tar éis sraith tástálacha a dhéanamh. Mar sin féin, nuair atá an galar seo díreach ag cur isteach orainn agus go bhfuil cúrsa éadrom ag an tús, is féidir linn iarracht a dhéanamh déileáil leis féin.
Seo roinnt bealaí cruthaithe gur féidir leat snoring a leigheas nó a iarmhairtí níos tromchúisí a chosc.
- Nuair a chuireann snoring isteach ar chodladh domhain, is gnách go sroicheann tú le haghaidh piollaí codlata. Ní mholtar iad mar go ndéanann siad snoring níos measa. Nuair a chabhraíonn bearta den sórt sin leat titim i do chodladh, leanann an snoring agus ní chuireann sé isteach ach ar an duine atá suite in aice leat níos mó fós.
- Bíonn snoring níos measa de bharr alcól a ól roimh leaba. Tar éis cúpla deoch a ól, is féidir linn codladh an duine a fhanann linn sa seomra leapa a dhéanamh go dona. Ba chóir alcól a sheachaint go hiomlán le linn an ama seo. Go dtí go mbainfimid réidh leis an snoring agus beidh sé socair.
- Tá drochthionchar ag caitheamh tobac toitíní ar an gcóras imshruthaithe, lena n-áirítear an scornach. Dá bhrí sin, méadaíonn caitheamh tobac an próiseas snoring. Dá bhrí sin, ba cheart duit smaoineamh ar tharraingt siar tapa agus éifeachtach toitíní.
- Tá aiste bia sláintiúil mar bhunús leistoisc go mbraitheann snoring a bheith róthrom. Deimhníonn dochtúirí gur féidir le snorers measartha stop a chur le snoring tar éis cúpla punt a chailliúint. Is mó an otracht, is mó an baol athlasadh i bhfíocháin an chórais riospráide uachtarach. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an thicker an muineál, is lú an aerbhealaigh oscailte. Ba chóir duit dul i dteagmháil le bia-eolaí a fhorbróidh aiste bia speisialta "le haghaidh snoring".
- Tá sé deacair ach caithfidh tú do sheasamh codlata a rialú. Moltar codlata taobh, ach amháin do dhaoine a snore nuair a chodladh ar a ndroim. Daoine a snore os ard agus go minic ní gá aird a thabhairt air, mar gheall ar an drochuair ní bheidh sé athrú ar rud ar bith (anseo tá idirghabháil an dochtúir tábhachtach).
- Déanann an pillow an snoring níos measa. Ní hé seo an fionnachtain is déanaí agus is ionadh ar bith. Nuair a bhíonn muid ag streachailt le snoring, is fearr a choinneáil ar an ceann atá leagtha cothrom. Is léir go bhfuil sé seo go hiomlán míchompordach. Sin é an fáth gur féidir leat an pillow Uan-an ruán a bhaint amach, rud a chinntíonn an suíomh ceann is fearr. Is féidir le snorers ó am go chéile iarracht a dhéanamh ach athrú ar an suíomh a pillow.
- Féidir leat a cheannach ullmhóidí a laghdaíonn teannas na fíocháin ar chúl an scornach mar shampla: spraeála scornach, spraeála nasal nó paistí nó gearrthóga. Cabhróidh do chógaiseoir leat do rogha a dhéanamh.
- Tá riníteas ailléirgeach ar cheann de na cúiseanna snoring. Dá bhrí sin, nuair a bhíonn muid ag fulaingt ón tinneas seo ach go tréimhsiúil (ar feadh tréimhse neamhfhabhrach d'ailléirgí), tar éis úsáid a bhaint as frithhistamíní, féadfaidh snoring subside.
- Ag dul sa treo seo - srón runny agus srón bac a fhágann go bhfuil sé deacair dúinn a breathe, de bharr sinusitis nó slaghdán, a chuidíonn le snoring. Dá bhrí sin, ní mór na galair seo a chóireáil chun deireadh a chur le snoring.
Ní féidir snoring a mheas faoina luach. Is galar é seo ba chóir a dhíchur toisc go gcuireann sé bac ar ocsaiginiú ceart an chomhlachta agus go gcuireann sé isteach ar an gcodladh atá riachtanach don tsláinte.