Clár ábhair
An bhfuil snaidhm riamh i do bholg nuair a bhíonn eagla ort? Cuireann an plexus gréine an caidreamh seo idir radharc na contúirte agus imoibriú do choirp chun cinn.
Cruthaíonn an plexus gréine an nasc idir an domhan lasmuigh agus do chuid féin istigh. D’fhéadfadh sé a bheith an-tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas an chuid seo de do chorp a scíth a ligean agus fíor-scíth a ligean duit i rith an lae.
Faigh amach san alt seo cad é an plexus gréine, conas é a oibriú agus a scíth a ligean.
Cad é an plexus gréine?
Is líonra de néaróga é an plexus atá ceangailte lena chéile a mbíonn tionchar acu ar ghluaiseachtaí na n-orgán a bhfuil sé cleamhnaithe leo.
Stiúrann an plexus feidhmiú na n-orgán éagsúil lena bhfuil sé nasctha.
Tá sé suite i bpoll an bholg, is tacar néaróg é a thagann le chéile ag crosbhóthar (1). Tugtar an plexus celiach (2) ar phlexus gréine a ainm eolaíoch.
Stiúrann an plexus seo gluaiseachtaí an ae, na duáin, an bholg, an intestine, na briseán.
Tá sé suite sa bolg idir an veirteabra thorax déag agus an chéad veirteabra lumbar. Taispeántar é i buí mar atá sa phictiúr.
Mar mheabhrúchán, is iad na veirteabraí lumbar iad siúd ar chúl níos ísle. Tá an plexus gréine difriúil ó plexus an chonair riospráide.
Suite os comhair an scairt agus taobh thiar de do bholg, rialaíonn agus rialaíonn an plexus celiach feidhmeanna díleá, ionsú cothaitheach, agus glanadh eisíontais ón gcorp.
Is iad na duáin agus an t-ae, mar shampla, ná orgáin astaitheacha an choirp, is é sin le rá go nglanann siad an corp de mhiotail throma, táirgí tocsaineacha agus eile a ithimid.
Taobh amuigh den nasc fisiceach seo, le Plexus gréine tá ról aige i mbrath agus i bhfáil faisnéise a bhfuil smacht aici uirthi.
Faigheann sé an fhaisnéis doláimhsithe d’fhonn í a tharchur sa chorp fisiceach. Tá sé freisin mar gheata chuig an neamhábhartha sa chorp.
Is iad na fadhbanna mothúchánacha a bhfulaingímid, na hiarmhairtí ná iarmhairtí plexus gréine neamhchothromaithe, nach bhfuil bainistithe go dona.
Le léamh: An treoir iomlán ar na chakras
Plexuses tábhachtacha eile i do chorp
Tá an corp daonna comhdhéanta de iliomad plexus, agus is iad na cinn is mó:
- Le plexus ceirbheacsach : is líonra néaróg é atá aicmithe i dtrí ghrúpa de réir a róil agus a gceann scríbe.
Is éard atá i gceist leis an plexus ceirbheacsach matáin roimhe an mhuineál, cuid de na guaillí, an ghné roimhe den thorax, an scairt, agus craiceann chuid íochtarach den cheann (1).
- An plexus lumbar: tá an líonra néaróg seo cleamhnaithe le feidhmeanna na ngéaga íochtaracha, na mball giniúna agus an bhalla bhoilg.
- An plexus brachial : tá an plexus seo suite ag bun do mhuineál agus sa chuid posterior de do chuid armpits. Ligeann an plexus brachial uathriail an ghéag uachtair.
- Le plexus pudendal : Ar a dtugtar an plexus náireach freisin, is tacar néaróg é an plexus pudendal a rialaíonn limistéar an perineum, na horgáin ghnéis sheachtracha.
I bhfear, an bod agus an clitoris i measc na mban. Is é an plexus pudendal foinse na mór-roinne anal agus fuail.
- An plexus sacral: Rialaíonn sé na géaga íochtaracha agus na baill ghiniúna.
- An plexus coccygeal a rialaíonn an réigiún pelvic.
Cén fáth go bhfuil an plexus gréine chomh tábhachtach?
Mar a dúirt muid thuas, tá baint ag an plexus gréine le do chuid mothúchán. Is é croílár toil an duine, cumhacht, bunús na gcinntí a dhéanaimid.
Is cathair í freisin an easpa féinmhuiníne, drochíde, rudaí a raibh droch-shaol orthu.
Má tá eagla orainn, má táimid imníoch, nó má táimid neirbhíseach, tá tionchar ar an plexus gréine. Is ionad fuinnimh é (3).
I míochaine traidisiúnta na hÁise, Ayurveda go sonrach, labhraímid 3ú chakra. Is é an té a thugann neart dúinn, is é an duine a bhunaíonn ár n-áit sa tsochaí, a nochtann ár n-acmhainn.
Tá sé nasctha freisin le fuinneamh, tuirse, i mbeagán focal le mothúcháin dearfacha nó diúltacha. Is é an chakra na dúbailteachta idir roghanna inmheánacha agus seachtracha, idir leasanna inmheánacha agus seachtracha.
Tagann strus freisin as éagothroime an chakra seo. Ós rud é go dtógann strus suas sa phlexus gréine, sin an áit as a dtagann an ulcer, an ulcer boilg.
Tá sé tábhachtach mar sin (má tá droch-eispéiris againn a bhailímid - strus, drochíde, eagla…), is dóigh go bhforbróimid galair a bhaineann leis an ae, na duáin, an briseán, an córas díleá agus orgáin bhainteacha leis an bplexus gréine.
Trí do chuid mothúchán a bhainistiú go maith is féidir leat do shláinte choirp a chaomhnú.
Ina theannta sin, tá spiorad dearfach, áthas, gártha, féinmhuinín, dinimiceas, seasmhacht mar thoradh ar fheidhmiú ceart an phlexus gréine. Déanann sé do néarchóras níos láidre agus cruthaíonn sé neamhleithleachas agus freagracht ionat.
Conas do phlexus gréine a oibriú agus a scíth a ligean?
Seo an nasc idir d’orgáin, do phlexus gréine agus do chuid mothúchán.
- Tá an boilg nasctha leis an plexus gréine. Tugann an t-orgán seo ar bhealach neamhábhartha dúinn glacadh leis na cásanna a chuireann iad féin os ár gcomhair. An níos mó a ghlacaimid le rudaí an tsaoil, is amhlaidh is fearr a mhairimid. Seachas sin, bímid i gcónaí míshásta, míshásta.
- Tá baint ag an ae le fearg nó le lúcháir.
- Tá baint ag an briseán le binneas, tenderness.
- Déanann an spleen cealla fola dearga. Nuair a bhraitheann daoine gafa, nuair nach féidir leo iad féin a chur in iúl, bíonn tionchar aige ar a spleen.
Ionas go mbeidh cothromaíocht mhaith ag an plexus gréine, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh chun é a mhaolú.
An bogha údar
Conas é a bhaint amach?
- Luigh aghaidh síos le do chorp sínte amach. Ansin lúb do ghlúine, ionas go n-ardófar do bharraicíní suas go dtí an spéir.
- Sín do bolg go maith agus glac do rúitíní le do lámha. Coinnigh análaithe seasmhach agus socair. Thar aon rud eile, ná comhbhrú do chúl.
- Ba chóir do cheann a ardú díreach os do chomhair. Ba chóir an bust a ardú freisin. Má tá an seasamh déanta go maith, ní théann ach an bolg íochtarach agus na cromáin i dteagmháil leis an urlár.
Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 1 nóiméad.
- Athrú eile ar an gcleachtadh seo is ea do chosa a ísliú agus tacú leat féin ar do phalms, le do torso ina seasamh agus do cheann díreach ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh do chuid arm comhthreomhar go maith agus ba chóir do bharraicíní ar an urlár a shíneadh amach go maith.
- Chun sosa, leathadh amach arís, nó filleadh ar phost an linbh.
Chun ullmhú i gceart don údar bogha, déan údar an cobra nó an madra roimh ré.
Na buntáistí do do chorp
Gníomhaíonn staidiúir an áirse ar an ae, na duáin, an intestines agus an boilg. Gníomhaíonn sé freisin chun sreabhadh fola a sholáthar don bholg tríd an bolg a shíneadh.
Tá an staidiúir seo bríomhar. Moltar mar sin ar maidin. Cuidíonn sé freisin le mothúcháin dhiúltacha a aslonnú.
Sin é an fáth go bhfuil sé inmholta smaoineamh ar ghrá, sonas agus tú ag déanamh an bhogha. Tar éis lá deacair nó i gcás strus, imní, déan an staidiúir seo a chleachtadh chun níos mó sreabhadh fola a thabhairt chuig an 3ú chakra chun a scíth a ligean. Bainfidh sé seo an strus.
Suíomh an cobra
Conas é a bhaint amach
- Leag síos ar an mata le do chorp ar fad, aghaidh síos. Coinnigh do chosa agus do bharraicíní sínte amach (4).
Brúigh síos ar do lámha agus tóg do bhrollach. Déan cinnte go bhfanfaidh do chosa beagán óna chéile agus go daingean ar an talamh. De réir mar a thógann tú do bhrollach, síneann do mheirge ar aghaidh.
Sochair do do chorp
Ligeann suíomh an cobra duit do mheirge a shíneadh. Gníomhaíonn sé ar an plexus gréine agus ar na horgáin éagsúla atá ag brath air.
Le léamh: Gach eolas faoi lithotherapy
Staidiúir an bháid
Conas é a bhaint amach
- Suigh ar do mhata le do chosa sínte os do chomhair agus do chúl díreach.
- Tabhair do chosa lúbtha ar ais i dtreo do mheirge. Bí cúramach gan do chúl a shlánú, smaoinigh ar do mheáchan a thabhairt ar aghaidh ina ionad.
- Ansin cuir do lámha faoi do ghlúine lúbtha, mar sin taobh thiar de do pluide. Coinnigh do bharraicíní díreach os do chomhair.
- Sín do mheirge i dtreo na spéire.
- Lean ar ais beagán, agus tóg do chosa as an mata. Úsáid do lámha i gcónaí chun tacú le ingearchló do chosa.
Ba chóir go mbeadh do shin comhthreomhar leis an urlár agus do ghlúine níos gaire do do mheirge.
Fan sa phost seo go dtí 20.
- Athrú eile ar an gcleachtadh seo is ea ligean do lámha a ligean agus iad a shíneadh ar aghaidh ag do bharraicíní.
Chun filleadh ar an suíomh scíthe, ísle do chosa go mall.
Na buntáistí a bhaineann leis an gcomhlacht
Ligeann an cleachtadh seo duit néaróga an phlexus gréine a oibriú chomh maith leis na horgáin atá faoi cheannas na plexus seo.
Taobh amuigh den phlexus gréine, tugann sé deis duit do chosa, do chromáin, do chosa agus do chúl a oibriú.
Spreagann sé feidhm agus tiúchan na duáin freisin.
Staonadh ón gcleachtadh seo a dhéanamh:
- Má tá tú ag iompar clainne,
- Má tá asma ort
- Nó má tá tú tinn (tréimhsí)
Staidiúir an ghaiscíoch 1
Conas é a bhaint amach
- Seas suas díreach ar do mhata amhail is dá mbeadh tú ag déanamh suíomh na sléibhe.
- Ansin déan bearna leathan le do chos dheas, ba chóir do lámha díreacha gluaiseacht do chosa a leanúint (5).
- Oscail do chos chlé amach ionas go mbeidh do bharraicíní os comhair do mhata yoga.
- Tabhair do chos dheas (isteach) isteach ag 45 céim.
- Cas chun tosaigh do mata, d’aghaidh agus do bhrollach díreach ar aghaidh.
- Lúb an glúine clé, agus é a choinneáil ar aon dul leis na toes.
- Ardaigh do chuid arm chun na spéire, bosa os comhair a chéile.
Inhale agus exhale sa phost seo.
- Faoi dheireadh ísligh do lámha go dtí an suíomh urnaí.
Chun sosa ón suíomh, glac céim mhór chun tosaigh, ar ais go suíomh na sléibhe.
Tá suíomh na sléibhe in aghaidh an tsrutha agus níos faide síos ó staidiúir na laochra 1.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis do chorp
Cuireann an cleachtadh seo tiúchan chun cinn. Ligeann seasamh laochra 1 duit do phlexus gréine a oibriú.
Análaithe agus machnaimh
Chun an plexus gréine a athchothromú, smaoinigh ar ionanálú agus exhaling i staid lóis. Nuair a ionanálann tú, smaoinigh ar dhath buí, oráiste.
Nuair a bhíonn tú ag breathe, smaoinigh ar an dath glas.
Breathe isteach agus amach tríd an plexus. Déan an cleachtadh seo ar feadh 3 nóiméad. Déan é go rialta chun drochíde, strus, imní a scaoileadh.
Déan cleachtaí machnaimh rialta chun mothúcháin dhiúltacha a scaoileadh.
Bianna le hithe
Caithfidh tú na bianna daite buí a ithe chun tacú le cothromaíocht plexus gréine. Mar thorthaí buí, tá:
Anann, líomóid, mango, torthaí paisean, guava, pluma, papaya…
Glasraí daite buí cosúil le endives, squash.
Is iad na blátholaí a thacaíonn le do plexus ná Rosemary, turmeric, chamomile,
Conclúid
Is líonra néaróg é an plexus gréine a mbíonn tionchar aige ar na horgáin eachtardhomhanda agus ar an gcóras díleá.
Taobh amuigh den ghné fhisiciúil seo, is é an geata é, an nasc idir an domhan lasmuigh agus do shaol istigh.
An iomarca tionchair, ní amháin go bhféadann mothúcháin dhiúltacha neamhchothromaíocht a dhéanamh idir an plexus gréine, ach is féidir go dtiocfadh galair sna horgáin atá ceangailte leis freisin.
Dá bhrí sin an spéis i gcothromaíocht mhaith a chinntiú do shláinte mhaith agus saol níos cothroime, níos comhlíonta agus níos iomláine.