Aiste bia spéaclaí, 40 lá, -15 kg

Meáchan a chailleadh suas le 15 kg i 40 lá.

Meán-ábhar calraí laethúil 1200 Kcal (40 pointe don roghchlár).

Chuala go leor acu faoin réim bia atá bunaithe ar calraí agus tá taithí acu air féin fiú. Ach an cosúil go bhfuil an teicníc seo an-deacair agus slachtmhar duit? I gcodarsnacht leis sin, forbraíodh aiste bia speisialta spéaclaí, ar gá monatóireacht a dhéanamh air ar thomhaltas ní calraí, ach aonaid thraidisiúnta (pointí).

Riachtanais aiste bia iontach

Agus é ag caint faoi rialacha an aiste bia spéaclaí, tugaimid faoi deara go bhfuil sé riachtanach tomhaltas saillte agus carbaihiodráití a theorannú, agus an príomhrogha a thabhairt do tháirgí próitéine. Cuidíonn sé seo leis na punt breise chun éalú. Gan na substaintí atá i dtáirgí sailleacha agus carbaihiodráití iontu, níl de dhualgas ar an gcomhlacht ach iad a bhaint as a chúlchistí saille féin.

Is féidir leat cloí leis an aiste bia spéaclaí ar feadh suas le 40 lá. Le méid suntasach de bhreis-mheáchain le linn na tréimhse seo, féadfaidh tú suas le 15 kg a chailleadh. Caithfidh líon na spéaclaí bia a bheith suas le 40 aonad. Más mian leat na chéad phunt a chailleadh a luaithe is féidir, ceadaítear costas an chandam a ísliú go sealadach go 20 aonad, ach ní ísle.

Chun an meáchan atá ann a choinneáil, ní mór duit thart ar 50 spéaclaí a ithe go laethúil. Ceadaítear luaineachtaí suas le 5-10 aonad i dtreonna difriúla. Ach ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do mheáchan chun an ráta idéalach a chinneadh chun tú a choinneáil ó mheáchan a fháil.

Más mian leat cileagraim a fháil, ní mór duit 60 pointe ar a laghad a ithe, ag coinneáil súil ar ráta breisithe na bhfoirmeacha atá ag teastáil. Ní mholtar ní amháin meáchan a chailleadh go tapa, ach freisin meáchan a fháil go tapa (mura bhfuil comhartha soiléir míochaine ann chuige seo).

Is féidir leat aon bhia a ithe, tá liostaí na mbianna le spéaclaí thíos. Ach fós, dírigh ar bhianna ina bhfuil níos lú aonad más mian leat meáchan a chailleadh. Molann cothaitheoirí bia a ithe 4-5 huaire sa lá ar a laghad gan an iomarca uisce a ró-ithe agus a ól. Ceadaítear tae agus caife a chaitheamh gan meastachán costais (go nádúrtha, gan siúcra). Tá sé inmholta diúltú milseoirí a chur leis. Is féidir leat a ithe tráthnóna, ach is fearr cloí leis an riail chaighdeánach maidir le cothú réasúnta agus gan greim bia a bheith agat 3-4 uair an chloig sula lasann tú amach.

Tábla bia aiste bia iontach

nótaí… thuas tá na bianna is coitianta. Is féidir leat spéaclaí a fháil le haghaidh beagnach gach táirge ar an Idirlíon.

Roghchlár aiste bia iontach

Sampla d’aiste bia an aiste bia spéaclaí ar feadh 20 pointe

Sampla d’aiste bia an aiste bia spéaclaí ar feadh 40 pointe

Sampla d’aiste bia an aiste bia spéaclaí ar feadh 60 pointe

Aiste bia spéaclaí contraindications

• I measc na sáruithe ar an teicníc spéaclaí tá galair an ae, na duáin (mar gheall ar an raidhse próitéine sa réim bia), chomh maith le horgáin an chonair gastrointestinal.
• Ní mholtar suí ar aiste bia den sórt sin do dhéagóirí, daoine aosta, a bhfuil galair ainsealacha níos measa acu.
• Tá sé ar eolas go bhfuil comhlíonadh a lán aistí bia contraindicated do mhná torracha agus lactating. Ach tá tuairimí na saineolaithe measctha. Tugann cuid acu faoi deara gur chóir do mhná sa phost seo ithe níos sásúla agus níos flúirsí ná mar a mhol rialacha an aiste bia spéaclaí. Measann daoine eile go bhfuil an teicníc seo, ar a mhalairt, oiriúnach go leor do mhná a ghnóthaigh go leor meáchain sa bhreis le linn na tréimhse ag iompar linbh (rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar shláinte na máthar agus an linbh gan bhreith). Ach sa chás seo, tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do phríomhdhochtúir d’fhonn fadhbanna a sheachaint.

Buntáistí an aiste bia spéaclaí

I measc roinnt de phríomhbhuntáistí an aiste bia spéaclaí tá:

1. iniomparthacht éasca (i gcomparáid le go leor teicnící eile);
2. tá srianta agus sáruithe ar a laghad aige agus dá bhrí sin tá sé oiriúnach do bheagnach gach duine;
3. gníomhaíonn sé go héifeachtach;
4. ní gá a thabhairt suas do tháirgí is fearr leat;
5. le roghchlár dea-phleanáilte, tarlaíonn cailliúint meáchain gan ocras;
6. is féidir leat meáchan a chailleadh gan míchompord inláimhsithe fisiceach agus síceolaíoch a bheith agat;
7. feabhas a chur ar fholláine ghinearálta;
8. fíochán matáin a neartú.

Míbhuntáistí an aiste bia spéaclaí

I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia spéaclaí, de réir thuairim shaineolaithe údarásacha i réimse an chothaithe, tá na tosca seo a leanas.

1. Tá éagsúlacht sách lag de tháirgí torthaí agus glasraí sa roghchlár aiste bia. Níl mórán gránaigh éagsúla aige freisin (tá níos mó pointí acu ná feoil agus go leor bianna próitéine eile). Féadann sé seo fadhbanna díleácha a chur faoi deara go háirithe.
2. Níl an aiste bia i gcoinne tomhaltas feola sailleacha, rud a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm go diúltach ar staid na sláinte má mhainníonn duine teorainn réasúnta a chomhlíonadh.
3. Go teoiriciúil, níl an teicníc i gcoinne aon mhéid alcóil a ól (mar shampla, tá 100 phointe ag 0 g de vodca).
4. Ag ithe ar a leithéid de chóras, is féidir le duine dul thar a iontógáil calraí, rud nach bhfuil inmhianaithe, de réir mholtaí maidir le cothú ceart agus réasúnach.
5. Is féidir go mbeadh sé deacair ar dtús do chuid pointí a chomhaireamh in éineacht leis an mbia a itheann tú. Caithfidh tú tábla a choinneáil idir lámha agus seiceáil leis ionas nach n-ithefaidh tú an iomarca.

Aiste bia spéaclaí arís agus arís eile

Ní mholtar duit cloí le haiste bia na spéaclaí níos minice 2 (3 ar a mhéad) sa bhliain (rud a chiallaíonn aiste bia suas le 40 pointe). Agus meáchan a choinneáil, ag ithe suas le 60 pointe, de ghnáth gan dochar do shláinte, bainistíonn daoine ar feadh blianta fada.