Má dhéanann tú aclaíocht go rialta, ba chóir duit a thabhairt faoi deara go n-éiríonn le cleachtadh amháin níos fearr, agus tar éis duit a bheith faoi léigear, tuirseach agus go gcaillfidh tú spreagadh. Nuair a dhéantar teipeanna den sórt sin arís agus arís eile go minic, bíonn temptation ann éirí as an iomlán. Is féidir leis an gcúis le mothú tinn a bheith difriúil – an staid mhothúchánach, cothú, patrúin codlata agus roinnt fachtóirí eile. Ach ní mór agus is féidir teipeanna den sórt sin a chomhrac!
Easpa giúmar
Má cheapann tú go bhfuil oiliúint ina ualach ort, scriosann an dearcadh seo pléisiúir na gníomhaíochta coirp. In ionad a bheith ag mothú leithscéal duit féin agus ag aisling faoi conas is mian leat a scíth a ligean, ní mór duit do smaoineamh a athrú i dtreo dearfach. Agus cardio á dhéanamh agat, braithim an-áthas ar gach buille croí. Dírigh do smaointe ar an bhfíoras go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat go maith – agus go n-ardóidh do leas.
Níor tháinig tú slán ó do ghortú
Tar éis duit matáin do dhroma a tharraingt nó do rúitín a chasadh, níor cheart duit filleadh ar an obair go tapa - beidh sé seo trua duit agus ní dhéanfaidh sé ach an scéal níos measa. Gan dóthain ama a thabhairt chun leigheas a fháil, is féidir leat éirí as an tobac ar feadh tamaill mhaith. Má ritheann tú ach go bhfuil fasciitis plantar agat (athlasadh an tendóin), aistrigh chuig rothaíocht nó snámh.
Cleachtadh troscadh
Tá iarmhairtí diúltacha ag fanacht leo siúd a thagann go dtí an seomra aclaíochta ar bholg folamh ag iarraidh níos mó calraí a dhó. Soláthraíonn sneaiceanna réamh-chleachtaidh pléasctha fuinnimh agus feabhsaíonn sé folláine. Molann cothaitheoirí carbaihiodráití agus próitéiní a chomhcheangal, agus 30 nóiméad a ithe roimh aclaíocht. Sampla: im almond le crackers gráin iomlán nó iógart Gréagach le caora agus mil.
Нbia ceart roimh rang
Níos measa fós ná gan aon rud a ithe tá an bia mícheart á ithe roimh workout. Bianna ard i saill mar thoradh ar heaviness sa bholg. Tar éis béile den sórt sin, ní mór duit fanacht ó dhá go ceithre huaire an chloig chun an boilg a dhíolama cad a d'ith tú. Le haghaidh workouts maidin, tá bia leachtach níos oiriúnaí, atá éasca le hithe go dtí go ndúisíonn do appetite. Soláthróidh sé an hiodráitiú riachtanach don chomhlacht. Is féidir é a bheith torthaí juicy nó meadhg.
Easpa codlata
Bíonn tionchar marfach ag díothacht codlata ar an bpróiseas oiliúna, rud a fhágann go bhfuil tú lag agus táimhe. Léirigh taighdeoirí Ollscoil Stanford go raibh imreoirí cispheile a mhéadaigh a gcuid ama codlata ó 6 go 9 uair an chloig 9% níos cruinne ag caitheamh saor in aisce agus rith siad níos tapúla. Teastaíonn ó dhuine fásta seacht n-uair an chloig codlata ar a laghad san oíche.
An bhfuil sos de dhíth ort
Ní fhágann oiliúint ceann i ndiaidh a chéile an deis don chomhlacht sosa agus aisghabháil, agus is príomhphointí iad seo sa sceideal spóirt. Le linn scíthe, faigheann cealla muscle neart. Braitheann an méid ama a thógann sé chun téarnamh a dhéanamh ar dhéine an workout. Bí cinnte ag faire le haghaidh comharthaí overtraining, arb iad is sainairíonna feidhmíocht laghdaithe, tinneas muscle méadaithe, agus palpitations croí scíthe.
Оdehydration
Bíonn tionchar suntasach ag fiú easpa uisce beag ar fheidhmíocht fhisiceach. Tá táimhe agus tuirse le feiceáil, d’fhéadfadh meadhrán, tinneas cinn agus fiú trithí tarlú. Chun a thuiscint an bhfuil go leor uisce ag an gcomhlacht, is leor dath na fual a sheiceáil - ciallaíonn buí éadrom leibhéal maith taise, agus tugann dath sú úll nó níos dorcha comhartha go bhfuil sé in am ól. Go hidéalach, ba chóir duit leath lítear uisce a ól 2-4 uair an chloig roimh an oiliúint agus 300 ml eile 10-30 nóiméad roimh an oiliúint.
Gan aon chlár aclaíochta
Mura bhfuil aon phlean ann, agus má léimeann tú ó diúracán amháin go ceann eile, ansin beidh tú leamh go luath agus braitheann tú frustrachas. Ach má shocraítear sprioc, mar shampla, an oiread sin ciliméadar a rith, nuair a bhainfidh tú amach é, gheobhaidh tú sásamh iontach. Is fiú cabhair a lorg ó oiliúnóir cáilithe chun clár aonair a tharraingt suas.
Nuair a bhuail an galar
Is féidir le heaspa fuinnimh agus pian sna matáin a bheith ina chomharthaí ar slaghdán. Má tá na hairíonna den chuid is mó os cionn an mhuineál - scornach tinn, tinneas cinn beag, nó srón runny - ligeann dochtúirí duit leanúint ar aghaidh leis an oiliúint le roinnt coigeartuithe. Sa stát seo, ní mholtar meáchain nó sprint a ardú. Ach, má tá an comhlacht ar fad clúdaithe ag an ngalar, matáin gortaithe, chills, nausea agus fiabhras, ansin tá sé níos fearr chun fanacht sa bhaile agus a ghnóthú go hiomlán.