Aiste bia torthaí agus glasraí, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 500 Kcal.

Is é aiste bia torthaí agus glasraí an rogha is fearr leat le haghaidh claochlú mná. Is beag de na mná a dhiúltóidh torthaí agus glasraí súnna agus blasta. Ar an mbealach seo, ní amháin gur féidir leat an comhlacht a athlánú le substaintí úsáideacha, ach meáchan a chailleadh freisin.

Riachtanais aiste bia torthaí agus glasraí

Ar ndóigh, tá sé níos fearr dul chuig torthaí agus glasraí le haghaidh meáchain caillteanas i rith na míonna teo. Ag ithe ach torthaí agus glasraí séasúrach, is féidir leat, mar aon le meáchan a chailleadh, an comhlacht a leigheas, agus gan dochar a dhéanamh dó leis na ceimiceáin atá sna táirgí seo, mar shampla, sa gheimhreadh. Gan trácht ar nach dócha go mbainfidh táirgí lasmuigh den séasúr tú sásta lena bpraghas. Fiú má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar an mbealach seo ag an am neamh-mholta, is féidir leis a bheith ina bhuille inláimhsithe do do bhuiséad.

Chomh maith leis sin, nóiméad dearfach de chlaochlú an tsamhraidh ar an bhfigiúr le cabhair ó thorthaí agus glasraí ná go bhfuil go leor srianta aiste bia sa teas i bhfad níos éasca a fhulaingt ná sa fuar. Sa gheimhreadh, ba mhaith leat a ithe calories níos mó agus níos mó, agus sin an fáth chomh minic sin de réir meáchain de bhreis agus fásann an comhlacht le tosú an sioc. Ina theannta sin, beidh buntáiste sláinte dúbailte ag cothú i mí Lúnasa-Meán Fómhair le táirgí nádúrtha ina bhfuil dáileog luchtaithe de vitimíní. Trí seo a dhéanamh, ullmhóidh tú an comhlacht go foirfe don aimsir fuar atá le teacht agus cabhróidh sé go héasca le díothacht vitimín a fhulaingt sa tréimhse gheimhridh-earrach.

Maidir le bunphrionsabail an aiste bia, tá siad simplí go leor. Is é an ceann is mó ná go gcaithfidh tú cothú glasraí agus torthaí a mhalartú. Tugann forbróirí an aiste bia comhairle duit dhá lá glasraí a chaitheamh ag an am céanna, ansin lá amháin ar thorthaí, agus ansin laochra an aiste bia a athrú go laethúil. Féadfaidh an aiste bia torthaí agus glasraí sa leagan seo maireachtáil suas le 7 lá san áireamh. Ag suí air, is féidir leat suas le 1,5 kg de tháirgí ceadaithe a ithe go laethúil. Más mian leat tú féin a theorannú go dtí níos lú bia agus nach mbraitheann tú ocras mór ag an am céanna, tá sé seo ceadaithe. Ach ná déan do chuid calraí laethúil a laghdú ró-íseal. Seachas sin, is féidir leis an gcomhlacht dul isteach i modh coigilte agus tús a chur le bheith thar a bheith drogall ar phunt breise a thabhairt suas nó fiú stop a dhéanamh. Is féidir leat glasraí a ithe amh nó iad a chócaráil. Níl sé inmholta ach modh cócaireachta a roghnú nach gá ola a chur leis (mar shampla, boil).

Is féidir leat beagnach aon táirge de theaghlach torthaí agus glasraí a ithe. Ach tá daoine ann fós a mholtar a eisiamh ón roghchlár ionas go mbeidh an próiseas chun meáchan a chailleadh níos gníomhaí. Ina measc seo tá bananaí, fíonchaora, mangoes, kiwi, piseanna glasa. Chomh maith leis sin, ní gá duit zucchini, eggplants, squash, cóilis, a ithe i gcainníochtaí móra.

De na glasraí, ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do cucumbers, cabáiste, trátaí, piobair clog. Cuidíonn an táirge seo le meáchan a chailleadh níos tapúla agus níos éifeachtaí, toisc go bhfuil an méid is lú calraí ann agus go bhfuil an cumas aige meitibileacht a bhrostú. Ó thorthaí, ithe go príomha úlla (b'fhearr cineálacha glas), plumaí, aibreoga, mealbhacáin, péitseoga, agus caora éagsúla. Déan iarracht táirgí séasúracha a ithe.

Le linn an aiste bia torthaí agus glasraí, ba chóir duit lítear d’uisce íon neamh-charbónáitithe agus suas le 5 chupán tae glas a ól gan siúcra agus milseoirí éagsúla go laethúil. Ba cheart an méid salainn agus blastanas te a íoslaghdú. In ainneoin a simplíochta agus a nádúir neamhchasta, i gceann seachtaine ligeann an teicníc torthaí agus glasraí duit suas le 5-8 cileagram de bhreis-mheáchain a chailleadh.

Má tá sé deacair duit ach torthaí, caora agus glasraí a ithe ar feadh seachtaine, tá an dara rogha aiste bia ann. Fíor, chun suas le 8 kg a chailleadh, ní mór duit cloí leis ar feadh thart ar 12-14 lá. Anseo is féidir leat roinnt bianna próitéine a chur le do aiste bia a chabhróidh leat do chorp a sháithiú níos fearr agus do aiste bia a dhéanamh mar thástáil níos éasca ar do chumhacht toil. Chomh maith le táirgí a cheadaítear roimhe seo, is féidir leat iasc lean agus cáis teachín beagmhéathrais a nascadh leis an aiste bia. Ach tá sé tábhachtach nach bhfuil iasc (suas go dtí 150 g) ar do tábla níos mó ná dhá uair sa tseachtain, agus cáis teachín (suas go dtí 100 g) - ceithre. Ceadaítear sneaiceanna torthaí nó glasraí eile ó am go chéile a chur in ionad dornán de na cnónna is fearr leat.

Ná suí ar aon cheann de na roghanna aiste bia torthaí agus glasraí níos faide ná an tréimhse shonraithe. Amach anseo, is féidir leat an cineál seo laethanta troscadh a fhágáil, ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht choirp, ag siúl san aer úr, déan iarracht cloí le rialacha aiste chothrom bia, ag soláthar na substaintí agus na comhpháirteanna riachtanacha go léir don chorp. Ansin, cinnte, bainfidh an toradh a fhaightear agus dea-shláinte taitneamh as duit ar feadh i bhfad.

Roghchlár aiste bia torthaí agus glasraí

Aiste Bia Samplach Lá Glasraí Torthaí 7 Lá agus Aiste Bia Glasraí

Torthaí Samplacha Lá 7 Torthaí agus Aiste Bia Glasraí

Aiste bia samplach lae torthaí le haghaidh aiste bia torthaí agus glasraí arna fhorlíonadh le próitéin 7 lá

Contraindications don aiste bia torthaí agus glasraí

• Níl an teicníc seo oiriúnach do gach duine. Mar sin, tá sé dodhéanta a rialacha a leanúint maidir le daoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal, galair na duáin agus an chonair fuail.
• Chomh maith leis sin, níor chóir do mhná torracha, máithreacha altranais, leanaí agus déagóirí suí air.
• Ar aon chuma, sula dtosaíonn tú ar an gcosán aiste bia, moltar dul i gcomhairle le dochtúir.

Buntáistí a bhaineann le réim bia torthaí agus glasraí

1. Ar ndóigh, ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann le réim bia torthaí agus glasraí is ea a éifeachtúlacht. Cheana féin i 5-7 lá, is féidir leat do fhigiúr a athrú go suntasach.
2. Mar gheall ar ábhar flúirseach vitimíní agus eilimintí úsáideacha éagsúla, i dteannta le hathruithe inmheánacha, déanfar an corp a athnuachan ón taobh istigh freisin. Geallann sé seo go mbeidh éifeacht tairbhiúil aige ar chuma.
3. Tiocfaidh feabhas ar riocht an chraiceann agus na gruaige, neartófar tairní agus fiacla.
4. Dála an scéil, más mian leat toradh an aiste bia a bheith chomh dearfach agus is féidir ar do chraiceann, nuair a roghnaíonn tú torthaí agus glasraí, tabhair aird ar na nithe seo a leanas. Le haghaidh eipideirm thirim, tá torthaí dearga aibí agus milis is oiriúnaí. D'úinéirí craiceann olacha, chun a riocht a fheabhsú, moltar torthaí géar oráiste a ithe. Agus le cineál craiceann gnáth, ithe ach na táirgí nádúrtha go léir measctha.

Na míbhuntáistí a bhaineann le réim bia torthaí agus glasraí

• I roinnt cásanna, d’fhéadfadh go mbeadh laige, buinneach, agus foirmiú plaic bán ar an teanga le feiceáil. Má leanann sé seo ar feadh níos mó ná lá amháin, bí cinnte stop a chur leis an aiste bia agus dul i gcomhairle le do dhochtúir.
• Má dhéantar mí-úsáid ar an aiste bia (ag suí air ar feadh níos mó ná 14 lá), is féidir leis an ocras próitéine é féin a mhothú.
• Is féidir go mbeadh sé deacair an teicníc a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil ghníomhach, ós rud é go bhfuil dóchúlacht ann go mbeidh ganntanas aimínaigéid ann le aiste bia, atá go beacht i dtáirgí próitéine de bhunadh ainmhíoch.

An aiste bia torthaí agus glasraí a ath-ithe

Ní mholtar aon leagan den réim bia torthaí a athdhéanamh don chéad 2 mhí eile.