Aiste bia calraí, 2 sheachtain, -7 kg

Meáchan a chailleadh suas le 7 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1000 Kcal.

Ag iarraidh meáchan a chailleadh gan an bia is fearr leat a thabhairt suas? Tá sé seo indéanta le réim bia bunaithe ar calraí. Tá prionsabal na teicníc seo simplí go leor. Caithfidh tú do ráta aonair a chinneadh (is é sin, tuiscint a fháil ar an méid calraí a theastaíonn uait) agus an iontógáil calraí is gnách a laghdú go dtí an leibhéal inmhianaithe. Cé mhéad fuinneamh aiste bia is gá a chaitheamh chun meáchan a laghdú go dtí an figiúr atá ag teastáil, agus conas é a ríomh?

Riachtanais aiste bia comhaireamh calraí

Thosaigh an modh aiste bia a bhí bunaithe ar chomhaireamh calraí ag éirí coitianta sna 20idí. Anois tá sé i bhfad níos éasca dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá líon mór táblaí ar an nGréasán a thugann mionsonraí ar ábhar calraí gach bia. Is féidir leat iad a phriontáil ionas gur féidir leat iad a úsáid i gcónaí.

Ní bheidh scálaí cistine iomarcach. Déanfaidh siad an próiseas chun aonaid fuinnimh a chomhaireamh a shimpliú tuilleadh, mar is féidir leat an bia a itheann tú a mheá go cruinn. Tá sé inmholta dialann bia a choinneáil, rud atá an-chabhrach i rith laethanta tosaigh an aiste bia.

Is féidir tomhaltas calraí laethúil a ríomh san áireamhán http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

Go hidéalach, ba chóir go n-ithefadh tú ar aiste bia comhaireamh calraí 5 huaire sa lá. Sa chás seo, ní mór duit calraí a dháileadh i gceart. Mar sin, moltar duit 25% den iontógáil calraí laethúil a ghlacadh, le haghaidh sneaiceanna - 10%, lón - 30%, greim bia tráthnóna - 25%, agus is fearr an dinnéar a dhéanamh éadrom agus 10% den bia laethúil.

Féadfaidh tú an iontógáil calraí a laghdú a oiread agus is mian leat. An níos lú calraí a itheann tú, is déine a chaillfidh tú meáchan. Ach tugann cothaitheoirí comhairle i gcoinne an ráta seo a ísliú faoi bhun 1200 calraí in aghaidh an lae. Seachas sin, d’fhéadfadh an próiseas meitibileach moilliú, agus beidh cailliúint meáchain ina cheist ollmhór.

Má itheann tú de réir rialacha na teicníochta seo, féadfaidh tú suas le 5 kg a chailleadh in aghaidh na míosa (agus má tá méid suntasach barrachais ann, níos mó fós). Is féidir leat aon bhia a ithe, ach, ar ndóigh, moltar bianna sláintiúla, nádúrtha, nach bhfuil ró-ard-calorie a dhéanamh mar bhunús le cothú. Más mian leat, fág milseáin agus miasa eile is fearr leat i do réim bia, ach is fearr iad a ithe beagán ag tús an lae.

Féadfaidh tú cloí le réim bia comhaireamh calraí chomh fada agus a theastaíonn uait go dtí go gcaillfidh tú meáchan go dtí an leibhéal inmhianaithe. Má tá an meáchan stoptha agus mura bhfuil sé ag iarraidh laghdú ar feadh i bhfad, déan iarracht an cion calraí a mhéadú ar feadh tamaill agus ansin é a ghearradh siar arís. Ba cheart go gcuirfeadh sé seo na punt breise sin i bhfeidhm.

Meastar go bhfuil cion calraí uisce, caife agus tae gan siúcra nialas. Ní gá duit ach breiseáin a áireamh i ndeochanna (mar shampla, bainne, uachtar, siúcra, mil, srl.) I miasa casta, meáigh gach eilimint agus cuir suas na calraí. Nuair a bhíonn siad ag cócaireacht agus modhanna dílse eile cócaireachta, ní imíonn calraí, ach nuair a bhíonn siad ag friochadh, cuirtear a mhalairt leis.

Bealach inniúil as an réim bia is ea cion calraí an aiste bia a mhéadú de réir a chéile. Chun léim i meáchan suas a sheachaint (rud a d’fhéadfadh tarlú le méadú géar ar iontógáil calraí bia), níl sé inmholta é a mhéadú níos mó ná 100 calraí le linn na chéad seachtaine. Anois is é an príomhchúram atá ort táscaire a ríomh nach dtarlóidh méadú ná laghdú meáchain. Más rud é, agus tú ag suí ar aiste bia íseal-calorie, go raibh do réim bia bunaithe ar bhianna áirithe, ansin nuair a fhágann tú é, ní gá duit pounce ar bhia nár ith tú ar chor ar bith nó gur ith tú go han-annamh. Cuir leis de réir a chéile, ar shlí eile is féidir leis an meáchan léim suas go géar freisin.

Roghchlár aiste bia ag comhaireamh calraí

Leagan thart ar aiste bia le comhaireamh calraí ag 1000 Kcal / lá ar feadh seachtaine

Contraindications ar aiste bia comhaireamh calraí

• Ní fiú dul i muinín aiste bia íseal-calorie le linn toirchis, lachta, daoine scothaosta agus déagóirí.
• Má tá aon ghalair ainsealacha ort (nó níos fearr - ar aon chuma), téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia.

Buntáistí a bhaineann le réim bia comhaireamh calraí

• Is féidir leat gach rud a theastaíonn uait a ithe. Ach go minic is é an fáth go ndiúltaíonn duine aiste bia áirithe a leanúint ná an toilteanas gan é a rá le cuid de na bianna is fearr leis.
• Tá sé go maith freisin nach gá duit ocras a dhéanamh. Má fhorbraíonn tú aiste bia i gceart, féadfaidh tú meáchan a chailleadh gan ionsaithe ocrais, ag soláthar na substaintí riachtanacha go léir don chorp.

Míbhuntáistí aiste bia bunaithe ar calraí

1. Chun an córas seo a chomhlíonadh, is gá disciplín agus modheolaíocht a thaispeáint.
2. Má d’ith tú i bhfad níos mó roimhe seo, ansin le réim bia de 1000-1200 calraí, beidh codlatacht agus laige ort, rud a d’fhéadfadh a bheith mealltach an rud a thosaigh tú a scor go tapa.
3. Chomh maith leis sin, is féidir deacrachtaí a bheith ann dul chuig bialanna agus bunaíochtaí bia eile. Ní léiríonn gach biachlár cion calraí na miasa. Mar sin caithfidh tú comhaireamh trí shúil, nó staonadh ó dul chuig áiteanna nach féidir leat an iontógáil calraí a rialú.

An aiste bia comhaireamh calraí a athdhéanamh

Má thugann na táscairí meáchain le fios go bhfuil tú ag meáchan a fháil, ansin, le sláinte mhaith agus easpa sáruithe, is féidir leat filleadh ar aiste bia le calraí arís.