Clár ábhair
Ag iompar clainne, roghnaímid gníomhaíocht spóirt mhín
Tá sé riachtanach stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat le linn an toircheas, agus go háirithe fanacht i gcruth trí ghníomhaíocht choirp a chothabháil le linn na tréimhse seo. Toisc go bhfuil sé cruthaithe go moltar don spórt “musculature bhoilg a chaomhnú, dul i bhfabhar an iarmhéid síceolaíoch agus aon imní a laghdú”, mar a léiríonn an t-árachas Sláinte. Ar an gcoinníoll, áfach, dul i mbun eolais iomlán ar na fíricí maidir leis na gníomhaíochtaí atá le pribhléid agus na réamhchúraimí atá le glacadh. Is sa chomhthéacs seo an Dr. Jean-Marc Sène, dochtúir spóirt agus dochtúir na foirne júdó náisiúnta. Molann an dara ceann dul i gcomhairle ar an gcéad dul síos leis an dochtúir a leanann an toircheas. Go deimhin, ní bheidh ach an dara ceann acu in ann a mheas an bhfuil an toircheas i mbaol, nó an bhfuil gníomhaíocht spóirt ní gnách contraindicated.
Maidir leis an minicíocht, “ní mholtar gníomhaíochtaí fisiciúla ard-déine a dhéanamh ar feadh dhá lá as a chéile. Ina ionad sin gníomhaíochtaí corpartha milis a chur chun cinn. Chun é seo a sheiceáil, ní mór duit a bheith in ann labhairt ar feadh ré na hiarrachta, ”a mholann an Dr Sène. Sin é an fáth go molann Árachas Sláinte go háirithe siúl (30 nóiméad sa lá ar a laghad) agus snámha, a chuireann ton ar na matáin agus a réitíonn na hailt. ”A thabhairt faoi deara l'aquagym agus is gníomhaíochtaí den scoth iad na hullmhúcháin le haghaidh luí seoil i linn snámha, ”a mhíníonn sé.
I bhfíseán: An féidir linn spóirt a imirt le linn toirchis?
Bíodh a fhios agat do leibhéal lúthchleasaíochta
I measc na spóirt eile a d’fhéadfadh a bheith ann: giomnáisiam milis, síneadh, ióga, damhsa clasaiceach nó rithimeach “ar choinníoll an rithim a mhoilliú agus na geansaithe a dhíchur”. Más féidir an chuid is mó de na gníomhaíochtaí a chleachtadh le himeacht ama gan dul thar a dteorainneacha féin, molann an Dr Sène mar sin féin rothaíocht a sheachaint agus rith ón 5ú mí ó thoircheas. Ina theannta sin, tá cosc ar spóirt áirithe tosú an toirchistoisc go mbaineann siad rioscaí trámacha don mháthair nó d’fhéadfadh iarmhairtí a bheith acu ar an bhféatas. Le seachaint dá bhrí sin, spóirt a chomhrac, spóirt ard-seasmhachta, tumadóireacht scúba agus gníomhaíochtaí lena mbaineann riosca titim (sciáil, rothaíocht, marcaíocht ar chapall, srl.).
An leibhéal spóirt sula mbíonn toircheas ina fhachtóir le cur san áireamh do gach bean. “Maidir le mná atá lúthchleasaíochta cheana féin, b’fhearr an ghnáthghníomhaíocht choirp a laghdú, agus gníomhaíochtaí mín agus neartú matáin a choinneáil chun riocht fisiceach maith a choinneáil”, a deir an dochtúir. Maidir le mná neamh-lúthchleasaíochta sula dtéann siad ag iompar clainne, cleachtadh spóirt moltar, ach ba chóir go mbeadh sé éadrom. Mar sin, de réir an Dr Jean-Marc Sène, “moltar tosú le 15 nóiméad de chleachtadh coirp 3 huaire sa tseachtain, suas le 30 nóiméad d’aclaíocht leanúnach 4 huaire sa tseachtain. “