Spórt le leanbh
Tosaigh ó na chéad chéimeanna trí siúl go seasta agus go seasta. A bhuíochas leis an stroller leanbh, suiteálfar do cheann beag go compordach agus beidh tú in ann an cleachtadh a atosú go mall. Má iompraíonn tú do leanbh i sling, tá an oiread céanna saoirse agat siúl timpeall. I dtosach, siúl de ghnáth, chun filleadh air go mall. Tar éis seachtaine, an luas a mhéadú agus siúl ar luas gasta. Ná bíodh imní ort, beidh an-áthas ar do pháiste leis an turas! Tá strollers deartha go speisialta do jogging gan tarraingt ar do dhroim. Thar na seachtainí, is féidir leat dul ar aghaidh gairid agus an t-am turais a shíneadh.
Mo sheisiún spóirt sa bhaile
Sula ndéanann tú oiliúint meáchain chun boilg daingean agus cothrom a fháil, ní mór duit do perineum a ath-oideachas. Tá an muscle seo, ar a dtugtar an t-urlár pelvic freisin, freagrach as tacú leis an vagina, an lamhnán agus an rectum. Agus é dírithe le linn toirchis agus luí seoil, caithfidh sé a ton go léir a fháil ar ais chun sceitheadh fuail a sheachaint go háirithe. Maireann seisiúin athshlánaithe le fisiteiripeoir nó cnáimhseach thart ar mhí. Nuair a bheidh do perineum athshlánaithe, dírigh ar fholláine: is réiteach maith é chun do chorp a neartú go réidh. Ach ní bhíonn sé éasca i gcónaí do mháthair nua dul amach chun páirt a ghlacadh i gceachtanna grúpa. Bain tairbhe as nap do linbh le go mbraitheann tú go maith le ceann beagseisiún spóirt sa bhaile. Ná infheistigh i DVDanna le clár uaillmhianach toisc go gcaithfidh tú meas a bheith agat ar do chorp. Déan cleachtaí milis a chleachtadh, ag análú go maith agus ag iarraidh i gcónaí do uterus a ardú in ionad é a bhrú ar ais (déanaimid dearmad ar an “géarchor abs”). Is é an cleas ná séideadh le gluaisne bhoilg droim ar ais, amhail is dá mbeadh tú ag anáil isteach. Sa chaoi seo cosnaíonn tú tú féin.
Bog taobh amuigh
Má tá beagán ama agat leat féin, is spórt iontach é snámh do mháithreacha óga. Cuireann tú ton ar do chorp ar fad gan a bheith meáite ag do mhíonna máithreachais le déanaí. Fan sé seachtaine tar éis breith a thabhairt, áfach, a luaithe a bheidh an chuairt iarbhreithe caite chun an baol ionfhabhtaithe a sheachaint, go háirithe má bhí cuimilt nó eipeasóid ort. Ba chóir go dtabharfadh leathuair an chloig maith snámha dhá uair sa tseachtain creideamh duit i do chorp.
Is spórt iomlán é dreapadóireacht, nach bhfuil chomh coitianta ná snámh, a ghníomhaíonn go réidh ar do matáin. Inniu, tá go leor ionad ar fud na Fraince. Smaoineamh maith dúshláin nua a lainseáil!