Géarú an earraigh: rith gach duine isteach sa halla. Ach ní le fada

Is dócha gur chuala tú níos mó ná uair amháin go gcaithfidh tú tosú ag imirt spóirt de réir a chéile. Tá sé seo fíor, ach is féidir fiú workouts dosed thabhairt tuirse excruciating - agus ní pléisiúir. Cén fáth?

Chun mothú go maith, ní mór ár gcomhlacht dhá fhachtóir: an gcéad dul síos, struchtúr, agus sa dara háit, trophism. Is cothaithe fíocháin maith é trófaithe, a bhraitheann ar dhéine na scaipeadh fola. Táimid ag bogadh, go gníomhach caidéil fola tríd an gcomhlacht - agus tá sé sásta!

Ach cad is struchtúr ann? Chun é a chur go han-simplí, is posture é. Má tá roinnt teannas muscle sa chorp “skews” an struchtúr (rud a chiallaíonn stoop, hyperlordosis, scoliosis a tharlaíonn), ansin trophism maith - cothú aonfhoirmeach de gach fíocháin agus córais - dodhéanta.

CONAS A THÉIRÍONN PÓSTAER AR AN SPÓIRT

Sampla simplí: stoop. Má tá na guaillí dírithe ar aghaidh, agus an cófra dúnta, ansin tá an croí "i gcúinsí cramp" - níl go leor spáis ann dó. Sa chás seo, ní fhaigheann sé cothú leordhóthanach. Tá an comhlacht socraithe go ciallmhar: le heasnamh cothaitheach beag, is féidir leis an gcroí oibriú ar feadh na mblianta agus ní thuairiscíonn sé seo ach amháin i seanaois le galar amháin nó eile.

Mura gcuirimid an spás agus an cothú riachtanach ar fáil don chroí agus go dtosóimid ag déanamh, mar shampla, ag rith, déanfaidh an corp “trócaire” go tapa: beidh tuirse le feiceáil, rud nach n-imeoidh mar ghanntanas anála.

Sampla coitianta go leor eile: cuaire beag an spine, agus mar thoradh air sin tá an pelvis beagán rothlaithe i gcomparáid leis an ais lárnach (torsion pelvic mar a thugtar air). Cad a tharlaíonn leis an aimhrialtacht seo? Titeann ualaí éagsúla ar na glúine: tá glúine amháin luchtaithe beagán níos mó, an ceann eile beagán níos lú. Sa ghnáthshaol, ní thugaimid faoi deara é seo, ach chomh luath agus a ritheann muid, feictear braiteachtaí pianmhar ar na glúine.

Lá i ndiaidh lae, laghdaíonn mothaithe míthaitneamhach an spreagadh chun aclaíocht a dhéanamh, agus ar an meán, tar éis cúpla mí, scoireann duine den spórt. Cad atá le déanamh: suí ar an tolg agus díogras an earraigh a chur faoi chois le do chumas ar fad? Ar ndóigh ní!

FÉINDHIAGNOSTIC: CAD É MO STRUCHTÚR COMHLACHT?

Chun a thuiscint an gá duit oibriú ar an struchtúr, ní mór duit cúpla selfies a ghlacadh i bhfo-éadaí. Seas os comhair scáthán lán-aghaidh agus tóg pictiúr. Más féidir, is fearr grianghraf a phriontáil nó é a thaispeáint ar mhonatóir chun siméadracht an chomhlachta a mheas.

Ba cheart go mbeadh na pointí seo a leanas ar an líne chothrománach:

• daltaí

• hailt ghualainn

• clúidíní

• cuair coime

• lap

Má tá na pointí go léir siméadrach, tá sé sin go hiontach! Más rud é, mar shampla, go bhfuil bend an choim ar thaobh amháin beagán níos lú, is comhartha é seo de torsion pelvic, a thuairiscítear níos luaithe. Is é an comhartha is soiléire ná scoliosis airde ghualainn éagsúla.

An dara tástáil: seas go leataobh go dtí an scáthán agus tóg pictiúr próifíle (más féidir, is fearr iarraidh ar dhuine éigin pictiúr a ghlacadh díot).

Féach an bhfuil na pointí seo a leanas ar an ais chéanna:

• cluas

• comhpháirteach ghualainn

• alt cromáin

• rúitín

Má tá na pointí seo go léir ar an líne ingearach chéanna, is gnách go mbíonn struchtúr do chorp idéalach. Mura bhfuil an chluas os cionn an chomhpháirteacha ghualainn, ach os comhair, is comhartha é seo d'fhorbairt stoop (hyperkyphosis). Féadfaidh suíomh mícheart den pelvis i gcoibhneas leis na pointí eile hyperlordosis a chomharthaíocht (overbending sa chúl níos ísle).

Is comhartha soiléir é aon diallais: sula ndéantar an comhlacht a luchtú, is gá oibriú ar a struchtúr.

OBAIR AR CHOSTÚ: CÁ TOSÚ?

Is staidiúir álainn é struchtúr maith i gcoinne chúlra ton muscle gnáth. Is é sin, chun staidiúir a choinneáil, ní gá duit aon rud a bhrú, a tharraingt siar nó a dhéanamh níos doichte. Tá na matáin suaimhneach, agus tá an staidiúir foirfe!

Conas é seo a bhaint amach? Le cabhair ó chleachtaí atá dírithe ar ton muscle a normalú. Tá ton muscle méadaithe ag an gcuid is mó againn, is iad na cúiseanna atá leis seo ná stíl mhaireachtála shuiteach (éiríonn matáin numb agus righin chun muid a choinneáil os comhair an mhonatóra ar feadh go leor uaireanta) agus eispéiris mhothúchánach.

Chomh luath agus a fhilleann an ton muscle ina gnáthriocht, "scaoileadh" na matáin an spine, agus faigheann sé an deis a straighten suas, filleadh ar a staid gnáth.

Cabhróidh cleachtaí chun scíthe gníomhach a fháil le strus breise a mhaolú. An rud atá ann? Tá go leor eolas againn ar scíthe éighníomhach: cuimsíonn sé suathaireacht, nósanna imeachta SPA, agus “áthais saoil” eile a chuidíonn linn ár matáin a scíth a ligean i suíomh cothrománach. Is gníomh den chineál céanna é scíthe muscle gníomhach, ach neamhspleách (gan cabhair ó theiripeoir massage) agus i riocht ina seasamh.

Mar mhúinteoir qigong, molaim Xingshen le haghaidh scíthe gníomhach. Is féidir tacair den chineál céanna cleachtaí a fháil i Pilates nó ióga. Ní hé an rud is mó ar chóir do theagascóir díriú air ná solúbthacht a mhéadú (is fo-iarmhairt scíthe é seo), ach scíthe gníomhach a lorg i ngach cleachtadh.

I gcúrsa ranganna dea-struchtúrtha, athróidh do staidiúir roimh do shúile. Ó thaithí mo mhic léinn, is féidir liom a rá gur leor mí nó dhó chun an cás a athrú chun feabhais. Tugann lúthchleasaithe nach ndéanann gearán faoina staidiúir, cheana féin ó na chéad laethanta oiliúna, méadú ar seasmhacht, ar chomhordú agus ar smacht níos fearr ar análaithe.

Ullmhaigh do chorp le haghaidh spóirt - agus ansin beidh na cleachtaí tairbheach agus áthasúil, agus is é seo an bealach is fearr chun spóirt a dhéanamh do chompánach dílis, ní hamháin san earrach, ach i rith na bliana!