Clár ábhair
Leanaimid orainn ag cur aithne ort ar na cláir chumhachta Kate Frederick. Cas an ceacht a neartú na matáin na cosa agus shoulders Sraith traenála Cosa & Gualainn Slow & Heavy. Cabhróidh obair tiubhaithe mall le frithsheasmhacht leat comhlacht láidir toned a thógáil.
Cur síos ar an gclár Mall & Trom: Cosa & Guaillí
Tá sraith oiliúna neart forbartha ag Kate Friedrich, Slow & Heavy chun grúpaí matán uile an chomhlachta a neartú. Labhair muid cheana faoin gclár Chest & Back (cófra agus ar ais), a bhí chomh maith Mall & Trom. Sa tsraith seo is de chineál na cumhachta gach rang agus ritheann siad ar luas mall go dtí an teorainn tiúchana. Le workout Legs & Shoulders neartóidh tú matáin na pluide, na masa agus na guaillí. Is é seo an coimpléasc foirfe dóibh siúd ar mian leo a comhlacht oiriúnach sporty.
Maireann an clár 1 uair an chloig, ach tá sé roinnte ina dhá chuid 30 nóiméad.
Sa chéad leath den rang, oibreoidh tú ar matáin na gcos agus na masa. Tá tú ag fanacht leis na cleachtaí seo a leanas:
- Ar aghaidh lunges le dumbbells
- Squats
- Scamhóga droim ar ais le dumbbells
- Scamhóga le barbell
- Scamhóga taobh le dumbbells
- Squats le dumbbell idir do chosa
- Ardaithe ar stocaí
Sa dara leath caithfidh tú cleachtaí a dhéanamh le haghaidh matáin na guaillí:
- Dumbbells a ardú os a chomhair
- Ag pórú dumbbell ar láimh
- Atreorú na dumbbells sa fána
- Ina suí preas forma dumbbell
- Dumbbells a ardú ó shuíomh suite comhthreomhar leis an gcomhlacht
Chun an clár a rith beidh ort sraith cleachtaí dumbbells agus barbell do chosa. Le linn na gceachtanna a leanúint go dlúth leis an teicníc na cleachtaí a dhéanamh agus a bheith cinnte go díriú ar na matáina úsáidtear le linn an ranga. Cleachtaí malla déanta chun oiliúint a éascú agus chun tréchur na sprioc-mhatán a uasmhéadú. Braitheann leibhéal deacrachta an chláir ar mheáchan na dumbbells agus na barbells.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Is clár é Cosa & Guaillí achomharc a dhéanamh go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh chun na masa agus na cosa a phumpáil. Déanfaidh dumbbells oibre agus barbell do chruth toned agus leaisteach.
2. Sa chleachtadh i láthair casta poluchasovy iontach do na guaillí, a bheidh ort ach dumbbells.
3. Foghlaimfidh tú na cleachtaí bunúsacha go léir don dá ghrúpa matán seo a chabhróidh leat féin-oiliúint sa seomra aclaíochta nó sa bhaile.
4. Tá an clár roinnte ina dhá chuid neamhspleácha, 30 nóiméad an ceann: ar leithligh le haghaidh cosa, ar leithligh do na guaillí.
5. Beidh cumhacht mall ag obair ar na matáin cabhrú leat oibriú i dtreo ton coirp agus faoiseamh, ní meáchain caillteanas, mar a tharlaíonn sé de ghnáth le workouts baile.
6. Sa chlár níl aon cardio, Cosa & Gualainn - is é seo amháin ualach cumhachta. Taitneoidh sé go háirithe dóibh siúd nach maith leo ranganna aeróbaice.
CONS:
1. Tabhair faoi deara le do thoil gur féidir le roinnt cleachtaí, mar shampla squats méid na cromáin a mhéadú.
2. Tú beidh slat ag teastáil agus b'fhearr roinnt dumbbells de réir meáchain éagsúla.
Grá oiliúint neart agus ba mhaith liom a thógáil comhlacht matáin álainn? Bheadh Kate Friedrich sásta cabhrú leat le seo. Cabhróidh a sraith cleachtaí, Slow & Heavy leat na matáin mhóra go léir sa chorp a oibriú amach, rud a fhágann go mbeidh siad buan, láidir agus ton.
Féach freisin: Na cleachtaí is fearr do chailíní sa bhaile