- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Matáin bhreise: Cnaipí
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Ag síneadh sa suíomh supine - cleachtaí teicníc:
- Luigh ar do dhroim agus tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach.
- Cuir do chuid arm timpeall do ghlúine. Má bhíonn míchompord ort, faigh greim ar an gcos faoin glúine laghdaigh an brú ar na hailt.
- Tarraing do ghlúine go mall chuig do ghuaillí. Ligfidh an cleachtadh seo duit matáin síneadh agus gluteal a dhéanamh.
cleachtaí síneadh le haghaidh cleachtaí ar chúl níos ísle le haghaidh cleachtaí droma do masa
- Grúpa matáin: níos ísle ar ais
- Matáin bhreise: Cnaipí
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal