Síneadh matáin an lao agus cúl na pluide sa suíomh ina seasamh

Matáin an lao agus chúl na pluide a shíneadh ina seasamh — cleachtaí teicníochta:

1. Caith le strap, greim nó rópa ar shiúl na gcos. Coigeartaigh an cos beagán ar aghaidh.
2. Fanann an cos tosaigh díreach, Bend do tagartha. Ardaigh ladhar na gcos, ag seasamh chun tosaigh, den urlár agus tarraing i dtreo tú.
3. Ag baint úsáide as an strap, tarraing sock air féin, ag méadú an teannas, ag síneadh na matáin. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 10-20 soicind, ansin déan stráice arís leis an gcos eile.