Síneadh na triceps

Na triceps a shíneadh - cleachtaí teicníc:

1. Suigh ar an urlár. Lig go mbeidh an páirtí taobh thiar díot. Leathnaigh lámh amháin suas agus lúb í ag an uillinn, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le pailme an chúil. Ba chóir don chomhpháirtí tabhairt faoin uillinn agus an wrist. Is é seo do phost tosaigh.
2. Déan iarracht straighten suas, agus ba chóir do do pháirtí an uillinn agus wrist a shealbhú, ag cosc ​​air.
3. Tar éis 10-20 soicind, scíth a ligean do lámh. Ba chóir don chomhpháirtí brú go réidh ar an wrist trí na triceps a shíneadh i 10-20 soicind. Athraímid an lámh.