Snámh ar ais

Backstroke - cleachtaí teicníc:

Go minic is é an stíl chúl an dara stíl agus an teicníc a mhúintear do shnámhóir nua. Cosúil leis an saorstíl, tá an aischosc bunaithe ar ghluaiseacht rámhaíochta ailtéarnach. Is é an coinín céanna (ar a dtugtar an crawl ar chúl agus muileann gaoithe ar a chúl freisin) an coinín céanna, sa suíomh supine amháin. Nuair a bhíonn tú ag snámh ar do dhroim, bíonn tú ag breathe go saor, ós rud é go bhfuil an t-aghaidh os cionn an uisce, agus go ndéanann tú gluaiseacht “fluttering” de na cosa (na stailceanna céanna, chomh maith leis an ngnáthchraoladh tosaigh / saorstíle).

Suíomh an choirp

Glac leis an suíomh cothrománach ar a droim, a corp sínte. Coinnigh an smig níos gaire don bhrollach, na súile ag féachaint ar an gcos. Tá an cúl beagán cuartha sa thoracach, ardaithe cófra. (Déan iarracht lanna a ghualainn). Nuair a bhíonn sé sínte taobh thiar den cheann ba chóir an leibhéal uisce a chur ar chluasa líne.

Gluaiseacht na lámha

Tá trí chéim i dtimthriall gluaiseachtaí na lámha sa chúlchúl: “gabháil”, “tug” agus “filleadh”. Chun “gabháil” a dhéanamh ba chóir duit a bheith tumtha in uisce sínte uisce; an pailme atá os comhair amach, tá an mhéar beag tumtha ar dtús. Le haghaidh “tarraingt”, lean gluaiseacht na láimhe seo faoin uisce i dtreo na cromáin.

Beagán ordóg Cerknica ar an thigh sa chéim dheiridh de tarraingt-UPS. Aschur tosaigh “Fill ar ais” na lámha as an uisce leis an méar beag ar aghaidh agus críochnaigh an tuairisceán in áit a ghabháil. Nuair a bhíonn lámh amháin i lárchéim an tuairisceáin, tá an lámh eile ag tarraingt suas. Lean ar aghaidh gach re seach chun tairiscint rámhaíochta a dhéanamh lena lámha ionas go mbeadh siad i gcónaí i gcéimeanna urchomhaireacha.

Gluaiseacht na gcosa

Sa ghluaiseacht cos backstroke cosúil leis an stíl saor in aisce. Déan gluaiseacht cuntair suas agus síos, titeann an príomh-ualach ar na matáin ceathar.

Le linn gach gluaiseachta ba chóir go mbeadh an fad idir na cosa thart ar 15-30 cm Is éard atá sa timthriall sé chéim (trí bhuille) do gach cos. Cosa lúfar agus suaimhneach i gcomhpháirt na glúine, is ar éigean a théann na cosa agus na glúine i dteagmháil le dromchla an uisce. Mar a tharlaíonn i gcás an choinín, déantar dul chun cinn níos mó agus níos mó trí obair a lámha, agus ní trí ghluaiseachtaí na gcosa.

Comhordú gluaiseachtaí agus tú ag snámh ar ais

Ar dtús, glac seasamh cothrománach, airm sínte ag do thaobh, tá ordóga síos. Cuir tús leis an gcéim ar ais de bhaint lámh amháin as an uisce leis an méar beag ar aghaidh. Déan an lámh thar an ceann ionas go mbeadh an scuab an t-am ar fad suite ar leithead an ghualainn.

Chun an clúdach a ghabháil le fórsa 15 cm faoin uisce, agus ansin an lámh a bhrú go fiarthrasna go dtí go dtéann an ordóg i dteagmháil leis an thigh. Ionas go raibh na lámha as céim, ní thosaíonn gluaiseacht an dara láimhe ach nuair a bhíonn an chéad cheann faoin tarraingt-UPS. Cuir builleanna leanúnacha na gcosa leis agus breatheáil go domhain, ag coinneáil an chinn ionas go mbeidh cuntas ar dhromchla an uisce ar an ngruaig.

Backstroke: subtlety

Déanann lúb S-chruthach na láimhe an crawl níos éifeachtaí. Méadaíonn lúbadh comhchosúil idir rothlú na n-arm agus an choirp ar feadh an ais éifeachtúlacht sa chúlchosc. Rothlaíonn an torso de ghnáth i dtreo na n-arm raca.

Foghlaímid an lúb S-chruthach seo, tosaigh leis an lámh chlé. Tarraing é os cionn do chinn chun an cás a ghabháil timpeall “uair an chloig”. Tar éis na gabhála tarraing suas agus brú lámh síos i dtreo na gcosa.

Beidh rothlú an torso feadh na haise ar chlé i gceist leis an ngluaiseacht. Lúb do lámh ag an uillinn i dtreo an chúl íochtair agus lean ar aghaidh. Ansin rothlaigh an forearm isteach. Dírigh ar conas an t-uisce “seasta” a bhrú síos agus tú ag caitheamh na liathróide ag a chosa. Tagann an dara láimhe, atá ag na cromáin, go sioncrónach ón uisce. Bog an lámh dheas thar an uisce leis an méar beag ar aghaidh agus cuir in ann í a ghabháil ar an “a haon déag a chlog”. Tarraing agus brú, ag tosú rothlú an torso ar dheis.

Backstroke: rothlú agus séideadh

Déan rothlú an choirp a chleachtadh, ag snámh díreach trí chiceanna a úsáid le fadaithe ar an stoc de láimh. Déan an corp a rothlú go malartach ar an dá thaobh, ag ligean do na guaillí ardú os cionn dromchla an uisce. Dírigh ar an bhfíric gur coinníodh an ceann ina sheasamh aghaidh suas.

Backstroke: fadhbanna coitianta agus a réitigh