crawl (stíl saor in aisce)

Crawl tosaigh (stíl saor in aisce) - cleachtaí teicníc:

Tá foghlaim faoi snámh bunaithe ar athrá iolrach ar ghluaiseachtaí ar leith a chuireann teicníc na stróc chun foirfeachta. Tá siad san áireamh i mbeagnach gach saoráid oiliúna agus inseoidh aon chóiste duit nach mbíonn an iomarca aclaíochta i gcónaí. Dá bhrí sin ba chóir duit cúpla a áireamh i do chlár aclaíochta.

An eochair do rath agus tú ag máistreacht ar shaorstíle: an chuid is mó den am a chaitheann tú ar an taobh agus ag casadh, agus ní ar an bholg! Éilíonn casadh coinín casadh agus rothlú leanúnach an choirp timpeall a ais fadaimseartha. Chomh maith leis sin, ba cheart duit rithim análaithe a fhorbairt a chuirfidh leis an rothlú éifeachtach.

Sa treoir seo a leanas, tagraíonn “tosaigh” don lámh a “dhíríonn” treo na gluaisne. De ghnáth tarraingítear an taobh eponymous (gualainn go cromáin) go bun na linne, cosúil le spól báid. Tá an taobh eile (gualainn go cromáin) dírithe ar an uasteorainn (nó an spéir, má tharlaíonn tú ag snámh in uisce nádúrtha) cosúil le eite siorc.

Ina shuí ar bhinse nó ar chathaoir

Lámh amháin a leathnú agus iarnród samhailteach a thapú, é a tharraingt ar aghaidh. Tar éis duit an tarraingt a chríochnú, sín amach do lámh eile agus faigh greim ar an dara “iarnród”. Déan an cleachtadh arís agus arís eile arís agus arís eile, amhail is go gcaithfidh tú breith suas ar na lámha idir an dá ráillí. Seas suas ón mbinse agus déan an cleachtadh arís agus arís eile… tarraing an lámh, tarraing suas, tarraing lámh níos doichte.

Tabhair faoi deara an méid níos suaimhní, níos glaine agus níos cumhachtaí ná gluaiseacht cruach tar éis duit an limistéar cromáin a nascadh. Anois glacann tú suas ní amháin ar na lámha. Na grúpaí matáin go léir atá i gceist - matáin na pelvis, an chúl agus an balla bhoilg roimhe. Tabhair faoi deara go méadaítear an raon gluaisne freisin - is féidir leat síneadh níos doimhne agus níos doimhne anois chun teacht suas. Déanaimid iarracht é seo a bhaint amach i saorstíle: cumhacht nádúrtha réchúiseach.

Gabháil suas

Cuidíonn aclaíocht leis an ngluaiseacht a dhíriú le lámh amháin agus le stróc fada a fhorbairt le sreangán sínte sa chás. Bíonn tú ag snámh saorstíle go rialta, ach le leasú amháin: tá lámh amháin gan ghluaiseacht, sínte ar aghaidh (lámh tosaigh) agus léiríonn sí an ceann scríbe agus déanann an lámh eile an stróc (lámh oibre). Nuair a tharraingítear an lámh ar aghaidh agus nuair a scoitheadh ​​an tosaigh, athraíonn na lámha róil.

Catch-up ar feadh trí ráithe

An gnáthchothú, ach le difríocht bheag: tagann an lámh tosaigh i ngníomh go gairid sula dtosaíonn a lámh oibre “teacht suas” - tosaíonn an ghluaiseacht i láthair na huaire nuair a sháraíonn an lámh trí cheathrú de thimthriall iomlán.

Catch suas leis an mBord

Agus is teacht suas arís é, ach an uair seo tá an lámh tosaigh ar an mBord le haghaidh snámha; róil athraitheacha an Bhoird pas láimhe cosúil le bata. Is féidir leat fiú peann luaidhe nó aon rud eile nach gcuirfidh tú síos ort a chur in ionad an Bhoird.

Méara líníochta

Múineann an cleachtadh duit na huillinneacha a choinneáil ard agus seasamh na láimhe a rialú i gcéim don fhilleadh. Snámh saorstíle ach ná bain na méara as an uisce sa chéim ar ais. Gluaiseann na méara ar achar beag ón gcorp, agus díríonn tú an aird ar fad ar rothlú ceart an choirp agus tá uillinneacha arda ag pointeáil suas. Athraigh méid tumoideachais na láimhe san uisce: na méara, an lámh, an wrist agus an forearm.

10/10 (leagan simplithe)

Forbraíonn comhlacht rothlaithe scileanna agus an cumas seasamh ceart an chinn a choinneáil (go háirithe nuair a dhéanfaidh tú an chéad chleachtadh eile, cuirfidh tú anáil leis). Go seachtrach, tá gach rud cosúil le saorstíle rialta ag gluaiseacht go mall. Leathnaíonn lámh amháin ar aghaidh agus léiríonn sí treo na gluaiseachta (lámh tosaigh), breathnaíonn an dara ceann siar, ag tagairt don áit a raibh tú an dara ceann ó shin. Luíonn na lámha sa chleachtadh seo, murab ionann agus an corp. Ba chóir go mbeadh an stoc suite mar seo a leanas: an páirtí den ainm céanna ar ais, féachann sé suas, agus dírítear an taobh eile go bun na linne.

Tá an chluas ar ghualainn an lámh tosaigh, smig ar aon dul leis an cófra, na súile ag féachaint go dtí an taobh (agus beagán suas) agus do bhéal os cionn an uisce (ionas gur féidir leat análú). Déan deich gcic agus ansin cas timpeall agus athraigh do lámha in áiteanna.

Déanann an lámh tosaigh faoin uisce gluaiseacht rámhaíochta agus críochnaíonn sé ag an mbun é, ag casadh isteach sa chúl. Scuabann an dara lámh thar an uisce i gcéim an tuairisceáin agus éiríonn sé chun tosaigh go huathoibríoch. Ag an am céanna ag casadh an chinn, ag casadh é in éineacht leis an gcás: dírítear an rothlú síos tríd an uisce agus an bealach amach ina dhiaidh sin go dtí an dromchla ar an taobh eile. Déan 10 stróc eile agus arís athraigh an cás go hiomlán. Nuair a mháistir tú an cleachtadh seo, tóg ar an gcéad chéim, agus cuir an anáil leis (féach an cleachtadh seo a leanas).

10/10 (cuir análaithe leis)

Déan an cleachtadh roimhe seo arís leis an aon difríocht amháin go bhfuilimid ag athrú seasamh an chinn, atá anois sa phost, an caighdeán don saorstíl. Tá do radharc dírithe i dtreo gluaisne! Cas an ceann ionas go raibh an leiceann suite thar na hairm ghualainn roimhe seo, agus é dírithe dírithe síos i gcoibhneas lena aghaidh agus uaidh.

Chun análú, beidh ort a cheann a chasadh, agus ansin filleadh ar an áit tosaigh, ag tnúth le lámh sínte. Ba chóir go dtarlódh an anáil ar thaobh na láimhe atá i gcéim ar ais (a ghluaiseann ar aghaidh) i láthair na huaire nuair a bhíonn an lámh tumtha in uisce; ina dhiaidh sin rothlaíonn an corp agus luachair an ceann ina dhiaidh.

Tar éis máistreacht a dhéanamh ar an gcleachtadh, laghdaigh líon na gciceanna de réir a chéile do gach timthriall, go dtí go dtéann tú ó ghluaiseacht mhall (10/10) go rithim chaighdeánach gluaiseachtaí cos sa chraos (3/3 nó obair chos Chistiakova).

Dhorn

Tugann aclaíocht “mothú” an uisce duit. Saorstíl snámha traidisiúnta, ach an scuab lámh amháin nó an dá lámh clenched ina dhorn. Athraigh struchtúr agus líon na “ndorn” stróc. Níos déanaí, agus lámha neamhlíonta agat, beidh tú in ann an difríocht sa bhrú a chuireann siad ar an uisce a mhothú - bain úsáid as an mothúchán seo chun an t-uisce a choinneáil sa chéim tarraingthe.

Agus a lámha druidte ina dhorn, déan iarracht an t-uisce a bhrú trí dhromchla istigh (Palmar) an forearm - an chuid íochtarach den lámh, ón wrist go dtí an uillinn - mar is síneadh ar do lámh é. Agus ná déan dearmad an corp a rothlú!

Aon-armtha

Ag an bpointe seo, gach aird ag obair. Saorstíl snámha traidisiúnta, ach ag rámhaíocht le lámh amháin. Leathnaigh an dara stáiseanóireacht ar aghaidh (lámh tosaigh) nó ar gcúl ar feadh an stoc (an lámh chúil).

Tá an lámh ghníomhach ag déanamh sraith gluaiseachtaí de chineál hoe; sula ndéanann tú áiteanna a mhalartú, déanann gach lámh líon áirithe UPS tarraingthe. Déan an cleachtadh seo le lámh éighníomhach sa dá phost. Nuair a dhéantar an lámh stáiseanóireachta a shíneadh ag do thaobh, ionanálú ar an taobh céanna (os coinne láimhe). Má tá an lámh stáiseanóireachta sínte ar aghaidh, ag análú ar thaobh na láimhe oibre. Arís, roghnaigh am chun anáil a dhéanamh dá réir, rothlú an choirp. Chun an ceann a ionanálú rothlaíonn sé go comhuaineach leis an tithíocht, agus ansin filleann sé ar a áit láraithe.

Na bumps ar an taobh

Bord Swing chun snámh agus foghlaim conas buillí a dhéanamh ar an taobh. Tarraing an lámh íochtarach ar aghaidh, brúigh an barr go dtí an corp. An fad a shárú trí stad turraing, ar an mbealach ar ais, rolladh anonn ar an taobh eile.

B’fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé níos éasca tú a sheol ar thaobh amháin ná ar an taobh eile. Cén fáth? Dá n-úsáidfeá análú ar thaobh amháin, d’fhéadfadh go mbeadh baint ag do chuid deacrachtaí leis an timthriall riospráide (téann tú go dtí an bun gach uair a bhíonn tú ag easanálú), nó is iad rothlú na cromáin is cúis leo (na cosa “fite fuaite” agus ní féidir leat cothromaíocht a choinneáil).

Tionchar ar an seisear

Ina áit ar na cosa ciceáil taobh, comhaireamh go dtí sé, agus ansin stróc amháin a dhéanamh, lámha a athrú, sníomh ar an taobh eile, agus an lámh eile a tharraingt ar aghaidh. Arís comhaireamh go dtí sé, déan stróc agus cas. Déan cinnte nach bhfuil an chuid pelvic “bogtha síos” sa phróiseas rothlaithe. Ba chóir go mbeadh an rothlú réidh, ach gasta mar chliceáil.

Crawl aon-armtha

Arís an chéad stailc, ag rith ar an taobh, mar a rinneadh sa chleachtadh roimhe seo. Ach anois an lámh treorach - sleamhnáin - a fhágfaimid romhainn. Dara láimhe - rámhaíocht - bog ar aghaidh agus bog faoin gcorp chun an stróc a chríochnú.

Úsáid matáin mhóra an réigiúin cromáin, chúl agus taobh an torso chun an stróc a chríochnú, atá á chríochnú againn ar an taobh céanna inar thosaigh tú, agus cúl na láimhe brúite go ceathar. Cuimhnigh gur síneadh an lámh an t-am ar fad. (Chun comparáid a dhéanamh, bain triail as an gcleachtadh seo, ag glacadh seasamh cothrománach. Mothaigh cé chomh casta agus atá tasc an lámh oibre, rud a fhágann nach bhfuil an stróc anois ach ar chostas matáin an bhearna ghualainn, an ghualainn agus an forearm. Mothaigh an chumhacht agus an fuinneamh a ghintear trí rothlú an choirp!)

Trí huaire trí

Déan trí stróc le lámh amháin agus ansin trí cinn leis an lámh eile. Ag athrú lámha, bog go géar an corp agus na cromáin sa suíomh ábhartha.

Skater

Nuair a bhíonn tú ag snámh saorstíle, is gnách go dtéann lámh amháin isteach san uisce ar feadh nóiméid sula gcuirfidh an dara ceann an stróc i gcrích. Tugtar chiasm ar seo. Ní hionann an cleachtadh seo a leanas agus an crawl traidisiúnta ach toisc an neamhláithreacht seo (nó fad an-ghearr). Tar éis don lámh teagmháil a dhéanamh leis an uisce, tabhair ar aghaidh agus déan sleamhnán beag sula dtéann tú ar aghaidh go dtí an greim agus tarraingt suas.

Ach ná fan mar a bheifeá ag déanamh an “cic a sé”; leanúint de ghluaiseachtaí láimhe leanúnacha a dhéanamh. Déan fad an duillín céime a mhéadú beagán nuair a théann tú isteach san uisce. Samhlaigh scátálaí a bhrúnn as an oighear agus a shleamhnaíonn ar aghaidh ar chos amháin.

Ceanglaíonn luasghéarú an sleamhnáin seo le cos chúl an scátálaí, a luíonn ar an oighear, agus a bhrúitear ar shiúl ansin. Samhlaigh an ghluaiseacht chéanna le linn an turais. Úsáid deireadh gach stróc chun do chorp a thiomáint do na sleamhnáin ina dhiaidh sin.

Ar dtús beidh sé deacair ort gluaiseacht dírithe agus cumhachtach a dhéanamh le lámh amháin i láthair na huaire nuair a bheidh an dara ceann díreach agus suaimhneach, ach seo ceann de na rúin a bhaineann le saorstíle tapa agus éifeachtach.

Úsáid an chumhacht go léir ag an nóiméad ceart, agus ansin scíth a ligean. Déan cinnte go rothlaíonn do pelvis agus do ghuaillí timthriall rámhaíochta dá réir, agus go mbíonn matáin mhóra an droma i gceist leis na strócanna. Cúnamh mór “scátálaí” a fheidhmiú i chuimhneacháin tuirse, cailliúint rithime sa phróiseas gruagtha oibre nó le linn snámh fada. Bog ar aghaidh. Sleamhnán. Réabhlóid. Déan an t-uisce a chaitheamh amach ón gcos snámha agus ón gcromán.

Tá go leor roghanna ann chun na cleachtaí seo a dhéanamh agus níos mó cleachtaí, nach raibh am againn a insint. Is féidir leat iad a chur le chéile i dtitim amháin chun cúpla teicníc a oibriú amach agus is féidir leat níos speisialaithe a chur le hola trealaimh aonair. Déan turgnaimh, déan na cleachtaí a mhodhnú agus déan iarracht a dteicníc a fheabhsú i gcónaí. Agus ádh mór ort!