an diosca a ardú ina luí bun os cionn ar an mbinse

An tiomáint atá suite bun os cionn ar an mbinse a ardú - cleachtaí teicníochta:

1. Leag do cheann síos ar an mbinse. Ba chóir imeall an bhinse a choinneáil ar an cófra - tá sé seo riachtanach chun éifeachtacht uasta an chleachtaidh a chinntiú.
2. Caithfidh an tiomáint a bheith ar chúl a chinn, a lámha a shealbhú. Molaimid duit aclaíocht a thosú le diosca de mheáchan 2.5 kg agus an meáchan a mhéadú de réir mar a neartaíonn tú matáin an mhuiníl.
3. Ar an inhale ísligh do cheann síos (amhail is dá rá, "Tá").
4. Ar an exhale, ardaigh do cheann suas beagán os cionn an mheáin. Ní fiú i bhfad a cheann a ardú, toisc go bhfuil sé seo contúirteach don tsláinte ar dtús, agus sa dara háit toisc go n-aistrítear an t-ualach chuig an ngrúpa níos ísle de na matáin muineál.
5. Déan an cleachtadh seo go mall, gan gluaiseachtaí tobanna.