Clár ábhair
Tá go leor ráite faoin tábhacht a bhaineann le teorainneacha a leagan síos, ach cad a chiallaíonn sé seo go praiticiúil? Conas leomh tosú ar deireadh ag cosaint do chríoch uathu siúd a chuireann isteach uirthi go rialta?
“Is é ár dteorainneacha pearsanta a chinneann cad atáimid réidh agus nach bhfuilimid réidh lena dhéanamh. Cinneann ár dteorainneacha an chaoi a bhfreagraímid d’iompar daoine eile, ach trí theorainneacha a leagan síos, nílimid ag iarraidh daoine eile a athrú,” a mhíníonn an síciteiripeoir Shari Stynes.
Tá dlúthbhaint ag ár dteorainneacha lenár mbraistint féiniúlachta, freagrachta agus aibíochta. Tarlaíonn fadhbanna teorann de ghnáth ar dhá chúis: cothú nó eagla.
Tá trí phríomhchineál teorainneacha pearsanta ann:
1. Crua — leagaimid amach iad i gcásanna ina gcloímid le rialacha dochta agus ina gcoimeádaimid ár n-achar gan a bheith gar do dhaoine eile.
2. Mearbhall — eascraíonn na teorainneacha seo i gcaidreamh siombóiseach ina bhfreastalaíonn tú mar mhodh chun riachtanais agus riachtanais duine eile a shásamh, nó ina bhfreastalaíonn duine éigin mar acmhainn duit.
3. Tréscaoilteach - is gnách gurb é seo an cineál teorainneacha is sláintiúla: tá a fhios agat go soiléir cá gcríochnaíonn do spás agus áit a dtosaíonn spás an duine eile, ach ag an am céanna níl eagla ort ligean dá chéile isteach i do spás.
“Go minic is fiú iarracht a dhéanamh teorainneacha iontaofa, ach scagach ag an am céanna a thógáil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil a fhios agat féin, do chearta agus do fhreagrachtaí, ligean do dhaoine eile a bheith iad féin gan a cheangal orthu athrú ar do shon,” a deir Shari Stynes.
Conas do theorainneacha a shainiú?
“Ná déan cinntí móra riamh agus tú trína chéile, éad nó i ngrá,” a chomhairlíonn an cóitseálaí Mario Tegu. I ndeireadh na dála, is é an rud is mó a fhios agat féin go fírinneach, a thógáil do chóras luach agus réimse freagrachta. Molann Shari Stines cleachtadh a chabhróidh leat do theorainneacha pearsanta a thuiscint níos fearr agus a chinneadh cad is gá a athrú:
1. Déan liosta de na fadhbanna atá agat. Cad a chuireann imní ort?
2. Déan liosta de gach duine atá bainteach le do chuid fadhbanna. Cé leis a mbaineann na fadhbanna seo? Cad iad na dualgais atá ort maidir leis na daoine seo?
3. Cad atá uait? Go minic, níl a fhios acu siúd a bhfuil fadhbanna acu le teorainneacha pearsanta fiú cad is mian leo i ndáiríre. Tá sé tábhachtach aithne cheart a bheith agat ort féin chun do mhianta agus do riachtanais fhíora a thuiscint.
4. Socraigh cé atá freagrach as cad é. An bhfuil tú ag glacadh le freagrachtaí duine eile? Déan cinneadh cé ba chóir a dhéanamh cad sa chás reatha.
5. Sainmhínigh teorainneacha foircneacha an méid atá inghlactha: cad atá tú réidh agus nach bhfuil réidh lena fhulaingt. Ní phléitear na teorainneacha seo.
Cuimhnigh go bhfuil do chuid teorainneacha sainmhínithe ag do ghníomhartha, ní ag gníomhartha daoine eile. “Déanann tú cinneadh ar cad a dhéanann tú, agus cinneann mé cad tá mé sásta a fhulaingt,” a scríobh na síceolaithe Henry Cloud agus John Townsend.
Fiú má mhothaíonn tú leithleasach agus ciontach, déan iarracht athmhachnamh a dhéanamh ar na creidimh seo.
Glacaimis sampla tí: tá tú tuirseach de shíor ag iarraidh ar do pháirtí do stocaí a bhaint. Stop ag meabhrú dó nó di faoi, ach cuir do stocaí áit éigin (cosúil le ciseán níocháin) agus déan dearmad faoi. Ní fiú fiú a bheith ag caint ar an ábhar seo - díreach déileáil leis an bhfadhb tú féin agus maireachtáil air.
Conas teorainneacha a shocrú:
1. Cuimhnigh, is fút féin atá do chuid teorainneacha, ní daoine eile.
2. Bí réidh le haghaidh frithsheasmhachta - idir dhaoine eile agus do chuid féin. Beidh ort do chuid faitíos a shárú agus is dócha go dtabharfaidh tú suas ceisteanna folaithe ón óige nó ó chaidrimh roimhe seo nach raibh cead agat do theorainneacha a shocrú agus a chosaint. Nuair a dhéanann tú iarracht teorainneacha a thógáil i gcaidreamh le duine míshláintiúil nó míshláintiúil ó thaobh na síceolaíochta de, is dóichí go gcomhlíonfaidh tú frithsheasmhacht nó fiú iarrachtaí díoltas.
3. Lig duit féin teorainneacha a shocrú. Cuimhnigh go bhfuil an ceart agat aire a thabhairt do do leasanna féin. Fiú má mhothaíonn tú leithleasach agus ciontach, déan iarracht athmhachnamh a dhéanamh ar na creidimh seo agus cinneadh a dhéanamh go comhfhiosach gan géilleadh. Cuir i gcuimhne duit féin gurb é seo a dhéanann daoine fásta agus daoine aibí.
Cad ba cheart duit a dhéanamh má tá na teorainneacha ar eolas agat, ach nach bhfuil tú réidh fós chun iad a chosaint
B'fhéidir go bhfuil a fhios agat cheana féin cad iad na teorainneacha ar mhaith leat a thógáil i gcaidreamh le duine áirithe, ach ar chúis éigin nach bhfuil tú réidh fós chun iad a shocrú agus a chosaint. Cad is féidir a dhéanamh?
1. Bí oscailte faoi do mhianta. Inis do dhuine mar gheall orthu. Scríobh síos ar pháipéar iad.
2. Féach leat féin chun a thuiscint cén fáth go bhfuil sé deacair duit na teorainneacha seo a chosaint. Seans go mbeidh cabhair uait chun do chuid eagla, do chuid neamhchinnteachtaí agus do bhlocanna istigh a réiteach a chuireann cosc ort teorainneacha a leagan síos agus a chosaint.
3. Athraigh do chaidreamh le duine áirithe de réir a chéile. Tosaigh le frásaí cosúil le «Ní aontaím leis seo», «Ní aontaím leis seo». Ná bíodh eagla ort do thuairim a rá go hoscailte, ach seachain bagairtí. Abair go hoscailte cad ba mhaith leat, agus tuiscint agat gur cuid de phróiseas d’fhás pearsanta é seo. Le himeacht ama, beidh tú ag mothú níos láidre agus níos éasca teorainneacha a leagan síos agus a chosaint agus aire a thabhairt do do chuid riachtanas agus do riachtanais féin go praiticiúil.
Ba chóir go ndéanfadh teorainneacha maitheas duit, ná bí ina sclábhaí agus ná bíodh imní ort faoi thuairimí daoine eile
Má bhraitheann tú go bhfuil sé deacair duit na teorainneacha riachtanacha a leagan síos, bí foighneach agus indulgent leat féin. Ná scold tú féin. Cuimhnigh go bhfuil a gcuid cúiseanna ag do chuid deacrachtaí, ach de réir a chéile beidh tú ag dul i ngleic le gach rud. Is féidir leat tosú le teorainn a leagan síos duit féin: “Ní dhéanfaidh mé mo cháineadh féin a thuilleadh agus a bheith foighneach liom féin, ag tuiscint go gcaithfidh mé cinntí deacra a dhéanamh.”
“Le himeacht ama, éireoidh tú níos fearr as teorainneacha a leagan síos agus a chosaint. Ná déan dearmad gur chóir dóibh maitheas a dhéanamh duit, ná bheith ina sclábhaí acu agus ná bíodh imní ort faoi cad a cheapann daoine eile. Tá do chuid riachtanas agus féidearthachtaí féin agat. Is é an rud is mó sa phróiseas a bhaineann le do theorainneacha a shocrú ná an misneach a bheith agat cinneadh a dhéanamh go daingean cad atá tú réidh agus cad nach bhfuil tú réidh le déanamh, agus neamhaird a dhéanamh ar agóidí daoine eile,” achoimríonn Shari Stines.
Written by: Shari Stynes Síciteiripeoir sainfheidhmiú i gcóireáil neamhoird pearsantachta agus éifeachtaí tráma síceolaíoch.