Teicníc «Ainm»: dul i ngleic le mothúcháin le linn quarrel

In aon chaidreamh suntasach, bíodh cairdeas, grá nó teaghlach ann, tarlaíonn eispéiris phianmhara. Faraoir, téann mothúcháin «maith» agus «olc» i gcónaí lámh ar láimh. Luath nó mall, tosaíonn an duine lena ndéanaimid cumarsáid le díomá, le cur as, le doiléir ar a laghad rud éigin. Cad mar gheall ar eispéiris pianmhar? Ar meisce orthu? Troid? Lig dóibh rialú a thabhairt dúinn?

Síceolaí Astrálach Ras Harris, údar Conas Caidrimh a Fheabhsú. Ó Miotais go Réaltacht” agus cruthaitheoir an mhodha bunaidh solúbthachta síceolaíochta, cuireann rogha eile ar fáil - an teicníc "Ainm" a d'fhorbair sé, atá bunaithe ar ghlacadh le mothúcháin agus feasacht an duine.

Céim 1: Fógra

I ndáiríre, dá láidre na mothúcháin, is amhlaidh is deacra é déileáil leo. Ar dtús, téann ár n-imoibrithe orthu ina nós, agus stopaimid ag tabhairt faoi deara iad. Ar an dara dul síos, nuair a bhíonn mothúcháin láidre againn, níl ár n-intinn in ann iad a aithint.

Seo nuair a bhíonn análú aireach áisiúil.

• Ar dtús, folmhaigh do scamhóga aeir trí easanálú chomh hiomlán agus is féidir. Ansin lig don aer iad a líonadh arís, ag tosú ón mbun agus ag bogadh suas.
• Tabhair faoi deara conas a líonann an t-aer agus a fhágann do scamhóga. Is maith an rud é go ndéarfá leat féin ag an am céanna agus tú ag análú: “Ligim as mo smaointe agus mo mhothúcháin”, “Ní chuireann an scéal seo isteach orm a thuilleadh.”
• Feasacht a scaipeadh ó anáil go corp agus déan iarracht an áit a mbraitheann tú na mothúcháin is láidre a aithint. Is minic go bhfuil sé an forehead, leicne, muineál, scornach, shoulders, cófra, bolg.
• Tabhair faoi deara cá dtosaíonn mothúcháin agus cá gcríochnaíonn siad. Cá bhfuil teorainneacha do mhothúcháin? An bhfuil sé ar an dromchla nó taobh istigh? An bhfuil sé ina stad nó an bhfuil sé ag athrú a shuíomh? Cén teocht atá ann? An bhfuil spotaí te nó fuar air? Cuir isteach an oiread sonraí agus is féidir leat, amhail is dá mba eolaí fiosrach tú nach raibh a leithéid de fheiniméan riamh roimhe seo agat.

Céim 2: Aithint

Is é an chéad chéim eile ná láithreacht na mothúchán seo a admháil go hoscailte. Abair leat féin, "Is fearg é seo" nó "Ní dtaitníonn sé seo." Ná habair «Tá fearg orm» nó «ní thaitníonn liom» mar sa chás seo aithníonn tú tú féin leis an mothúchán a bhfuil tú ag fulaingt, rud a threisíonn sé.

Tagann mothúcháin agus smaointe agus téann siad, bogann siad tríd tú cosúil le scamaill ag snámh trasna an spéir. Nach tusa iad! Abair, “Seo mise, seo chugat mo chuid feirge,” tabhair faoi deara mar a ligeann sé seo duit céim siar beagán ón mothúchán sin. Bealach níos simplí fós ná mothúcháin a ainmniú in aon fhocal amháin: “fearg”, “ciontacht”, “eagla”, “brón”.

Céim thábhachtach i dtreo glactha is ea an t-aitheantas. Ciallaíonn sé go bhfuil tú ag filleadh ar an saol fíor. Cé go n-admhaíonn tú do mhothúcháin, ná déan breithiúnais nó breithiúnais. Leis na focail «Is é an rud is dóigh liom uafásach!» beidh tú ag brú ort féin chun an mothúchán a sheachaint in ionad glacadh leis.

Céim 3: Cruthaigh spás

Nuair a bhíonn mothúcháin phianmhara againn, caolaíonn ár n-aird, agus in ionad spás a thabhairt dár n-eispéiris, déanaimid iarracht iad a thiomáint níos doimhne laistigh nó iad a bhrú uainn. Tá sé cosúil le capall eagla a ghlasáil i scioból beag, áit a dtosóidh sé ag scriosadh gach rud timpeall.

Ach má ligeann tú amach ar an bpáirc í, áit ar féidir léi rith saor in aisce, cuirfidh sí a cuid fuinnimh amú go luath agus socair gan dochar a dhéanamh. Má thugaimid go leor spáis do mhothúcháin, ídítear a gcuid fuinnimh gan mórán trioblóide a chur orainn.

• Glac anáil dhomhain. Samhlaigh go sroicheann an t-aer ionanálaithe an mothúchán a bhfuil tú ag fulaingt agus go gclúdaíonn sé é, agus ansin osclaíonn spás saor in aisce áirithe taobh istigh duit, inar féidir le heispéiris phianmhara a bheith oiriúnach.
• Féach an féidir leat ligean do do mhothúcháin diúltacha an spás sin a ghlacadh. Ní gá duit a mhaith cad atá siad. Ligeann tú go simplí dóibh a bheith sa spás seo. Ní cleas cliste é seo chun fáil réidh le mothúcháin dhiúltacha, ach bealach simplí le teacht i ngleic leo. Beidh sé níos éasca an chéim seo a chomhlánú má insíonn tú duit féin rud éigin cosúil le, «Tá mé ag oscailt suas,» nó «Seo spás saor in aisce,» nó a rá frása níos faide cosúil le, «Ní maith liom an mothúchán seo, ach tá seomra agam. ar a shon.»
• Leanúint ar aghaidh ag breathe go comhfhiosach, ag clúdach do mhothúcháin le haer ionanálaithe agus ag oscailt suas de réir a chéile, ag cruthú spáis níos mó agus níos mó dóibh.

Is féidir leat an chéim seo a dhéanamh chomh fada agus is mian leat, nóiméad nó 20 nóiméad. Mar sin féin, le cleachtadh, is féidir leat é a dhéanamh i 10 soicind.

Céim 4: Feasacht a mhéadú

Caithfimid dul i dtreo an domhain timpeall orainn, chun teagmháil a dhéanamh leis. Agus na chéad chéimeanna glactha againn, dhírigh muid aird ar mhothúcháin. Anois tá sé in am breathnú ar cad atá thart orainn. Bí ar an eolas faoi gach rud atá le feiceáil, le cloisteáil, le teagmháil, le blas.

Breathnaigh thart. Cá bhfuil tú? Cad atá tú a dhéanamh, cé leis. Cad a fheiceann tú, a chloisteáil, a dteagmháil? Oscail suas go dtí an domhan. Fiafraigh díot féin, “Cad atá ar aon dul le mo luachanna ba mhaith liom a dhéanamh faoi láthair?”

Molann Ras Harris an teicníc seo a dhéanamh 5-10 huaire sa lá, ach go hachomair, mar shampla, ar feadh 30 soicind - nóiméad. Agus má tá am agus giúmar agat a bheith ag obair, is féidir leat 5-15 nóiméad a chaitheamh air. Tar éis do dhóthain taithí a bheith agat, beidh tú in ann é a chur i bhfeidhm i gceart i lár coinbhleachta, is cuma cé chomh maslach a deir do pháirtí.

Ar ndóigh, uaireanta beidh na coinbhleachtaí a tharraingt isteach tú an oiread sin nach mbeidh aon am le haghaidh aon chleachtadh. Ach ní chuireann aon rud cosc ​​ort é a dhéanamh tar éis quarrel. Is cur chuige i bhfad níos sláintiúla é seo ná do dhochar a chothú agus tarraingt siar isteach féin, scrollaigh gan stad i do cheann gach rud míthaitneamhach a dúirt nó a rinne do pháirtí.