Mar sin féin, is é an dea-scéal ná nach gá gur comharthaí de néaltrú nó galair inchinne ar nós Alzheimer iad go leor de na cineálacha seo laigí cuimhne. Dea-scéala níos mó fós: tá bealaí ann chun do chuimhne laethúil a fheabhsú. Beidh na modhanna seo úsáideach do dhaoine os cionn 50 agus níos óige, toisc nach bhfuil aon rud níos fearr ná dea-nósanna a chur in iúl roimh ré.
inchinn ag dul in aois
Tugann go leor daoine faoi deara laigí cuimhne den sórt sin ag tosú ag aois 50. Seo é nuair a thosaíonn athruithe ceimiceacha agus struchtúracha a bhaineann le haois i réimsí den inchinn a bhaineann le próiseáil cuimhne, mar an hippocampus nó na lobes tosaigh, a deir an Dr Salinas.
“Toisc go bhfuil sé níos deacra do chealla inchinn feidhmiú, tá sé níos deacra freisin na líonraí a bhfuil siad ina gcuid díobh a oibriú mura bhfuil aon chillíní eile réidh le feidhmiú mar spártha. Samhlaigh, mar shampla, cór mór. Má chailleann teanóir amháin a ghuth, seans nach dtabharfaidh an lucht féachana faoi deara an difríocht. Ach beidh tú i dtrioblóid má chailleann an chuid is mó de na tenors a vótaí agus nach bhfuil aon understudy ina n-áit,” a deir sé.
Is féidir leis na hathruithe inchinne seo moill a chur ar an luas a phróiseáiltear faisnéis, rud a fhágann go mbíonn sé deacair uaireanta cuimhneamh ar ainmneacha coitianta, focail nó faisnéis nua.
Mar sin féin, ní i gcónaí an aois an culprit amháin. Tá cuimhne so-ghabhálach do dhúlagar, imní, strus, fo-iarmhairtí cógais, agus easpa codlata, mar sin tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir chun a fháil amach an bhféadfadh baint ag aon cheann díobh seo le do chuimhne i léig.
Cad is féidir leat a dhéanamh?
Cé nach féidir leat éifeachtaí an aosaithe a aisiompú, tá bealaí ann chun do chuimhne ó lá go lá a ghéarú agus cabhrú le d’inchinn faisnéis a fháil agus a choinneáil. Seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú.
Bí eagraithe. Má chailleann tú míreanna go rialta, coinnigh iad in áit áirithe. Mar shampla, cuir do chuid earraí laethúla go léir cosúil le spéaclaí, eochracha, agus sparán i gcoimeádán amháin agus cuir in áit atá le feiceáil i gcónaí é. “Má bhíonn na nithe seo san áit chéanna, beidh sé níos fusa ag d’inchinn an patrún a fhoghlaim agus gnáthamh a chruthú a bheidh mar dhara nádúr duit,” a deir an Dr Salinas.
Coinnigh ort ag foghlaim. Cruthaigh cásanna duit féin ina gcaithfidh tú eolas nua a fhoghlaim agus cuimhneamh i gcónaí. Tóg ranganna i gcoláiste áitiúil, foghlaim conas uirlis a sheinm, tóg rang ealaíne, imirt fichille, nó gabh isteach i gclub leabhar. Dúshlán duit féin.
Socraigh meabhrúcháin. Scríobh nótaí agus fág iad san áit a bhfeiceann tú iad. Mar shampla, scríobh nóta ar do scáthán seomra folctha ag meabhrú duit dul chuig cruinniú nó do leigheas a ghlacadh. Is féidir leat an t-aláram ar do ghuthán póca a úsáid freisin nó iarraidh ar chara glaoch ort. Rogha eile is ea meabhrúcháin ríomhphoist a sheoladh chugat féin.
Briseadh suas tascanna. Má tá deacracht agat cuimhneamh ar an t-ord iomlán céimeanna a theastaíonn chun tasc a chur i gcrích, briseadh síos i gcodanna níos lú é agus déan iad ceann i ndiaidh a chéile. Mar shampla, cuimhnigh ar na chéad trí dhigit d'uimhir theileafóin, ansin trí, ansin ceithre. “Tá sé níos fusa don inchinn aird a thabhairt ar phíosaí beaga faisnéise sciobtha ná ar shlabhraí fada anróiteacha faisnéise, go háirithe mura leanann an fhaisnéis sin seicheamh loighciúil,” a deir an Dr Salinas.
Cumainn a chruthú. Glac pictiúir mheabhrach de na rudaí is mian leat a mheabhrú agus a chur le chéile, áibhéil nó a shaobhadh chun iad a sheasamh agus a mheabhrú. Mar shampla, má pháirceáil tú do charr i spás 3B, samhlaigh triúr fathach ollmhór ag cosaint do charr. Má thagann tú suas le híomhá aisteach nó mhothúchánach, is mó an seans go gcuimhneoidh tú é.
Déan arís, athuair, athuair. Méadaíonn athrá an dóchúlacht go scríobhfaidh tú síos faisnéis agus go mbeidh tú in ann í a aisghabháil níos déanaí. Déan an méid atá cloiste, léite nó smaoinimh agat arís os ard. Nuair a bhuaileann tú le duine den chéad uair, déan a n-ainm arís faoi dhó. Mar shampla, abair: “Marcáil…. Is deas bualadh leat, a Mharcais! Nuair a thugann duine treoracha duit, déan arís iad céim ar chéim. Tar éis comhrá tábhachtach, mar shampla le dochtúir, déan arís agus arís eile an méid a dúradh le linn na coinne ar an mbealach abhaile.
Ionadaíocht a dhéanamh. Má dhéanann tú an gníomh i d'intinn arís, is féidir leat cuimhneamh ar conas é a dhéanamh. Mar shampla, nuair is gá duit bananaí a cheannach ar do bhealach abhaile, déan an ghníomhaíocht i d’intinn arís go mion beoga. Samhlaigh go dtéann tú isteach i siopa, téigh go dtí an rannóg torthaí, roghnaigh bananaí, agus ansin íoc as iad, agus déan an seicheamh seo arís agus arís eile go meabhrach. Féadfaidh sé a bheith míchompordach ar dtús, ach tá sé léirithe go gcuidíonn an teicníocht seo le feabhas a chur ar chuimhne ionchasach - an cumas cuimhneamh ar ghníomhaíocht phleanáilte a chur i gcrích - fiú i measc daoine a bhfuil lagú cognaíocha éadrom orthu.
Coimead i dteagmhail. Tá sé léirithe ag taighde go soláthraíonn idirghníomhú sóisialta rialta spreagadh meabhrach. Is féidir le caint, éisteacht agus cuimhneamh faisnéis cabhrú leat do chuimhne a fheabhsú. Tá sé léirithe ag roinnt taighde nach féidir ach 10 nóiméad cainte a bheith éifeachtach. “Go ginearálta, is mó an seans go mbeidh inchinn níos sláintiúla ag daoine atá níos comhtháite go sóisialta agus go mbeidh riosca níos ísle acu maidir le galair inchinne a bhaineann le haois amhail stróc nó néaltrú,” a deir an Dr Salinas.