Clár ábhair
Ó cuireadh tús leis an eipidéim Covid-19, tá an teile-obair forleathan. Cleachtadh go laethúil, agus gan réamhchúraimí, féadann sé neamhoird éagsúla a chur faoi deara: pian droma, muineál aimsir, masa tinn…
An teilea-obair ghinearálaithe, an cuirfiú ag 18 in… Táimid níos mó agus níos neamhghníomhaí, agus go minic inár suí ar chathaoir os comhair ár ríomhaire. Seasamh a bhféadfadh neamhoird éagsúla a bheith mar thoradh air: pian droma, teannas sa mhuineál, cosa sínte… agus siondróm anaithnid a chur faoi deara, ar a dtugtar “siondróm asal marbh”. Céard é sin ?
Cad é siondróm asal marbh?
Tagraíonn an siondróm “asal marbh” nach mbraitheann tú do bholg a thuilleadh, amhail is go raibh siad codlatach, tar éis dóibh fanacht ina suí ar feadh i bhfad. Tugtar “amnesia gluteal” nó “amnesia gluteal” ar an neamhord seo freisin.
Is féidir leis an siondróm seo a bheith pianmhar. Nuair a dhéanann tú iarracht na glútan a mhúscailt trí sheasamh suas agus siúl, tá hailt nó matáin eile á n-úsáid agat. Is féidir an iomarca béime a chur orthu seo. Mar shampla: na glúine a iompraíonn tú. Uaireanta is féidir leis an bpian dul síos an chos cosúil le sciatica.
Amnesia Buttock: cad iad na fachtóirí riosca?
Is é matáin na masa nach ndéanann conradh ar feadh i bhfad is cúis leis an mothúchán seo ar bholgáin chodlata, mar gheall ar easpa gníomhaíochta coirp. Déanta na fírinne, ní éiríonn tú a thuilleadh, ní shiúlann tú a thuilleadh, ní ghlacann tú sos caife a thuilleadh, ní lúbann tú síos níos mó ná téigh síos an staighre.
Conas “siondróm asal marbh” a sheachaint?
Chun “siondróm asal marbh” a fháil, bí suas go rialta chun aon ghníomhaíocht a dhéanamh seachas do dhualgais oibre. 10 nóiméad san uair ar a laghad, siúl i d’árasán, téigh go dtí an seomra folctha, déan squats, beagán glantacháin, suíomh ióga… Chun smaoineamh air, cuir meabhrúchán ar do ghuthán go rialta.
Chun na codanna íochtaracha den chorp a mhúscailt, síneann na cromáin, na cosa, na masa. Déan conradh ar gach ceann de na réimsí seo, mar shampla.
Ar deireadh, bog go tapa chomh luath agus a bhraitheann tú géag nó cramp righin. Déanfaidh sé seo cúrsaíocht na fola a athghníomhachtú agus na matáin a mhaolú.