Moltar meáchan a chailleadh, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, níos mó torthaí agus glasraí a ithe, agus feoil a sheachaint mar mhodh chun an baol ailse drólainne agus rectal a laghdú. Nuair a thagann sé le hailse, tá fachtóirí a bhaineann le feidhmeanna hormónacha agus atáirgthe ábhartha, ach tá ról ag aiste bia agus stíl mhaireachtála freisin. Is fachtóirí riosca iad murtall agus úsáid alcóil do mhná a bhfuil ailse chíche orthu, agus tá torthaí agus glasraí saibhir i snáithín, fíteasiceimiceach agus vitimíní frithocsaídeacha éifeachtach chun cosaint a dhéanamh ar ailse chíche. Méadaíonn leibhéil ísle vitimín B12 (faoi bhun tairseach áirithe) an baol ailse chíche i mná iar-menopausal. Tugann staidéir iomadúla le fios go bhfuil baint ag iontógáil íseal vitimín D agus cailciam le riosca méadaithe ailse chíche. Tá minicíocht diaibéiteas ag méadú ar fud an domhain. Léiríonn staidéir go bhfuil níos mó ná 80% de diaibéiteas mar gheall ar a bheith róthrom agus murtallach. Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil, bianna gráin iomláin, agus neart torthaí agus glasraí ard-snáithíní an baol diaibéiteas a laghdú.
Tá an-tóir ar bhianna beagmhéathrais na laethanta seo agus na meáin chumarsáide tar éis a chur in iúl don phobal go bhfuil aon saille olc don tsláinte. Mar sin féin, ní mheasann roinnt eolaithe go bhfuil aiste bia íseal-saill sláintiúil mar is féidir le aiste bia den sórt sin tríghlicrídí fola a mhéadú agus colaistéaról lipoprotein ard-dlúis a ísliú. Níl aiste bia ina bhfuil 30-36% saill díobhálach agus feabhsaíonn sé feidhmiú an chórais cardashoithíoch, ar choinníoll go bhfuil muid ag caint faoi saill monai-neamhsháithithe, a fhaightear, go háirithe, ó peanuts agus im peanut. Soláthraíonn an aiste bia seo laghdú 14% ar cholesterol lipoprotein íseal-dlúis agus laghdú 13% ar thríghlicrídí fola, agus níl aon athrú ar cholesterol lipoprotein ard-dlúis. Laghdaíonn daoine a itheann líon mór gráin scagtha (i bhfoirm pasta, arán, nó ríse) a mbaol ailse gastrointestinal 30-60%, i gcomparáid le daoine a itheann íosmhéid gráin scagtha.
Tá soy, saibhir i isoflavóin, thar a bheith éifeachtach chun an baol ailse chíche agus próstatach, oistéapóróis agus galar cardashoithíoch a laghdú. D'fhéadfadh sé nach mbeadh sé sláintiúil aiste bia beagmhéathrais a roghnú toisc nach bhfuil go leor isoflavóin ag bainne soighe íseal-saill agus tofu. Thairis sin, tá tionchar diúltach ag úsáid antaibheathaigh ar mheitibileacht isoflavóin, mar sin is féidir le húsáid rialta antaibheathaigh tionchar diúltach a imirt ar éifeacht dhearfach tomhaltas soighe.
Feabhsaíonn sú fíonchaor scaipeadh fola 6% agus cosnaíonn sé colaistéaról lipoprotein íseal-dlúis ó ocsaídiú 4%. Laghdaíonn na flavonoids i sú fíonchaor an claonadh atá ann téachtáin fola a fhoirmiú. Dá bhrí sin, laghdaíonn tomhaltas rialta sú fíonchaor, saibhir i fíteasceimiceach, an baol galar cardashoithíoch. Tá sú fíonchaor, sa chiall seo, níos éifeachtaí ná fíon. Tá ról suntasach ag frithocsaídeoirí cothaitheacha maidir le cataracts a bhaineann le haois a chosc trí phróitéiní lipid a ocsaídiú i lionsa na súl. Féadfaidh spionáiste, cóilis, brocailí, agus glasraí duilleacha eile atá saibhir i lutein carotenoid an baol cataracts a laghdú.
Leanann murtall mar sciúirse na daonnachta. Méadaíonn an otracht an baol ailse drólainne. Feabhsaíonn aclaíocht measartha sláinte agus cuidíonn sé le meáchan a bhainistiú. I ndaoine a dhéanann aclaíocht ar feadh leathuaire agus dhá uair an chloig uair sa tseachtain, titeann brú fola dhá faoin gcéad, ráta croí scíthe trí faoin gcéad, agus laghdaítear meáchan coirp trí faoin gcéad. Is féidir leat na torthaí céanna a bhaint amach trí siúl nó rothaíocht cúig huaire sa tseachtain. Is lú an baol ailse chíche do mhná a dhéanann aclaíocht go rialta. Laghdaíonn mná a dhéanann aclaíocht seacht n-uaire sa tseachtain ar an meán an baol ailse chíche 20% i gcomparáid le mná a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Laghdaíonn mná a dhéanann aclaíocht ar feadh 30 nóiméad sa lá ar an meán an baol ailse chíche 10-15%. Laghdaíonn fiú siúlóidí gearra nó turais rothair an baol ailse chíche chomh héifeachtach céanna le haclaíocht níos déine. Cuirtear aistí bia ardphróitéine ar nós an aiste bia Zone agus an aiste bia Atkins chun cinn go forleathan sna meáin chumarsáide. Tá daoine fós á mealladh chuig cleachtais mhíochaine amhrasacha ar nós “glanadh an choilín.” Is minic go mbíonn díhiodráitiú, sioncóp agus mínormáltachtaí leictrilít mar thoradh ar úsáid ainsealach “glantóirí”, agus sa deireadh mífheidhm idirstad. Mar sin féin, braitheann roinnt daoine go dteastaíonn glanadh inmheánach an chomhlachta uathu go tréimhsiúil chun feidhmiú an chonair gastrointestinal a fheabhsú. Tá siad cinnte go bhfoirmíonn ábhar salaithe agus tocsainí sa colon agus go mbíonn siad ina gcúis le roinnt galair. Baintear úsáid as purgóidí, capsúil snáithín agus luibhe, agus taenna chun an idirstad de bhruscar a ghlanadh. Go deimhin, tá a chóras íonú féin ag an gcomhlacht. Déantar cealla sa chonair gastrointestinal a athnuachan gach trí lá.