07.00
Gloine sú trátaí
saibhir i béite-carotéin, substaint a thacaíonn le díolúine T-chill. Tá vitimín B iontu freisin, a mhaolaíonn tuirse agus tinneas cinn. Tá trátaí ar cheann de na foinsí is fearr de lycópéin, substaint atá in ann cineálacha éagsúla ailse a chosc.
Arán gráin iomláin nó banana muesli
táirgeadh serotonin ag an inchinn a mhéadú. Cuidíonn an tsubstaint seo le dea-ghiúmar a choinneáil inár saol laethúil struis.
is foinse vitimíní B iad, a bhfuil baint acu le táirgeadh serotonin agus a spreagann an inchinn. Ina theannta sin, cosnaíonn an banana ballaí an bholg ó éifeachtaí aigéad hidreaclórach, agus ar an gcaoi sin gastritis a chosc.
Tá tryptoffan i gcáis, a bhfuil baint aige freisin le táirgeadh serotonin.
11.00
Arán dubh le cáis teachín
tógann sé tamall fada le díleá, rud a ligeann dó carbaihiodráití a chobhsú leibhéil siúcra fola a sholáthar don chorp go mall agus go cothrom. Má thiteann do shiúcra fola, braitheann tú tuirseach, éiríonn do ghiúmar níos measa, agus leis sin beidh do chumas díriú.
tá an tyrosine aimínaigéad ann, a úsáideann an comhlacht chun dopamine a tháirgeadh, a choisceann róshaothrú an néarchórais. Coinníonn dopamine an corp toned, cuidíonn sé chun déileáil le strus agus feabhsaíonn sé giúmar foriomlán.
sú oráiste
soláthraíonn sé vitimín C don chorp, tá potaisiam ann, mianra a normalaíonn ráta croí agus feidhmiú an néarchórais. Ina theannta sin, déanann gloine sú cúiteamh as an easpa sreabhán, ar cúis choitianta é le haire agus le tuirse.
13.00
Risotto cabáiste Savoy le bradán
tá airíonna soothing. is fearr é a ghal - ar an mbealach seo coimeádfaidh sé níos mó vitimín C agus potaisiam, a chuirfidh tóin ar bhallaí na soithigh fola agus a choiscfidh tinneas cinn agus tuirse.
- foinse den scoth d’aigéid sailleacha óimige 3. Tá baint acu freisin le táirgeadh serotonin.
Úlla agus piorraí
tá peictin ann, snáithín intuaslagtha a choinníonn do shiúcra fola ag an leibhéal is fearr agus a choisceann ort lagú mar gheall ar easpa siúcra. Tá úlla agus piorraí i bhfad níos sláintiúla ná seacláid, agus bíonn spící géara i siúcra fola mar thoradh ar iad a ithe.
Gloine uisce
An níos mó a ólann muid, is lú spás a fhágtar le haghaidh caife. Caithfidh tú 1,5 lítear uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae.
16.00
Iógart torthaí
méadaíonn sé an leibhéal tryptoffan agus tyrosine san fhuil. Laghdaíonn an dá shubstaint seo tuirse agus méadaíonn siad an cumas díriú, rud atá an-tábhachtach tráthnóna.
Tá cuid mhór cailciam iógart, a bhfuil ról cinntitheach aige i roinnt próiseas ríthábhachtach sa chorp, lena n-áirítear sreabhadh fola a rialáil chuig an inchinn agus tarchur impleachtaí nerve chuig na matáin.
Milseog torthaí
An é an milseog is fearr is féidir leat a shamhlú. Taispeánann a lán staidéir, má itheann tú 600 gram de thorthaí in aghaidh an lae, go mbeidh sé ina chosc maith ar ghalair cardashoithíoch agus oinceolaíochta. Ina theannta sin, tá carbaihiodráití ard i dtorthaí, agus is foinse fuinnimh “gasta” é seo.
19.00
Cuid mhór sailéad
Tá éifeacht ceansaithe ag beagnach gach speiceas ar an néarchóras. D'aimsigh eolaithe dáileoga micreascópacha den mhoirfín alcalóideach i gais an leitís, rud a chabhraíonn le scíth a ligean tar éis lá gnóthach.
Stobhach glasraí, cíche cearc agus ciabatta
Ar chúiseanna frith-strus, de ghnáth ba cheart duit iarracht a dhéanamh níos lú feola dearga a ithe tráthnóna, agus sicín thrua a chur ina áit - mar shampla, cíche gaile le luibheanna. Níos mó glasraí agus luibheanna. Arán plúir cruithneachta Iodálach é Ciabatta ina bhfuil casta de charbaihiodráití a fhéadann, go háirithe nuair a dhéantar é a chomhcheangal le cleachtadh rialta, cabhrú le strus a bhainistiú.
Sailéad anann, oráiste agus kiwi
Nuair a thagann deireadh le lá gnóthach, ídítear do chúlchistí fuinnimh de ghnáth, lagaítear cosaintí an choirp. Tá torthaí citris agus kiwi díreach saibhir i vitimín C, a neartaíonn an córas imdhíonachta.
Níl mórán vitimíní sa anann, ach tá bromelain ann, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar scaipeadh fola agus a laghdaíonn brú fola.
23.00
Cupán tae chamomile
Scíth a ligean, maolú, imní a laghdú agus cabhrú leat titim i do chodladh. Mura mbraitheann tú gur mhaith leat tú féin a bhailiú agus a thriomú nó mura bhfuil am agat bailiú agus triomú, tá málaí tae rialta ón ollmhargadh go breá. Dála an scéil, tar éis tae a dhéanamh, is féidir iad a fhuaraithe agus a chur ar feadh cúpla nóiméad ar na súile - cuideoidh sé seo leis an gcuma a “athnuachan”.