16 Leideanna maidir le Cothú Frith-Aosú

1. Ith 600 – 1200 g torthaí agus glasraí gach lá

Roghnaigh ó chineálacha agus dathanna éagsúla torthaí agus glasraí. Ith sailéad mór gach lá.

: Torthaí agus glasraí a chosc galar cardashoithíoch, an chúis na príomhchúiseanna le bás i measc na mban. Ina theannta sin, tá líon mór vitimíní, mianraí agus substaintí bithghníomhacha eile sna táirgí seo a chuireann moill ar phróiseas aosaithe an chomhlachta.

2. Ith níos lú grán próiseáilte

Dá lú rollaí bána, gránach agus rís snasta, is amhlaidh is fearr! Cuir arán donn caiscín, pasta cruithneachta crua, rís donn agus min-choirce traidisiúnta ina n-áit - níl uainn ach thart ar 500 gram de na bianna seo in aghaidh an lae.

: Is foinse fuinnimh riachtanach iad carbaihiodráití casta, atá flúirseach i ngráin neamhscagtha.

3. Ól ar a laghad dhá chupán tae glas in aghaidh an lae

Agus i gcaife agus tae dubh tá sé níos fearr tú féin a theorannú.

: Is curadh é tae glas san ábhar catechins, a “chaomhnaíonn” an comhlacht, ag moilliú ar an bpróiseas aosaithe.

4. Ól smoothie le caora

Ól gloine smoothie caora gach lá.

: Is stór frithocsaídeoirí iad caora a throideann fréamhacha saor in aisce.

5. Eat 200-300 gram iasc agus bia mara in aghaidh na seachtaine

Ag an am céanna, déan iarracht do bhiachlár a éagsúlú oiread agus is féidir - bain triail as cineálacha éagsúla éisc agus reiptílí farraige.

: tá aigéid shailleacha neamhsháithithe omega-3 in iasc agus bia mara, atá riachtanach do shláinte croí agus soithíoch, agus vitimíní a chuireann moill ar an bpróiseas aosaithe.

6. Ith níos lú feola dearg

Go háirithe muiceoil, mairteoil, laofheoil agus uaineoil. Níl an norm níos mó ná 500 g in aghaidh na seachtaine.

: méadaíonn feoil den sórt sin i gcainníochtaí móra an baol a bhaineann le neoplasmaí urchóideacha a fhorbairt.

7. Ith 150 g de bhianna saibhir i bpróitéin gach lá

Ina measc seo tá sicín, turcaí, uibheacha, pischineálaigh, agus cáis íseal-saill. Má dhéanann tú a lán aclaíochta, beidh níos mó próitéin ag teastáil uait - ag ráta 1,2 - 1,5 gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae.

: Tá próitéin riachtanach le haghaidh fás muscle agus neart, agus dá sine an duine, is mó próitéin a theastaíonn uaidh.

8. Tá níos lú táirgí feola próiseáilte níos fearr.

Níl iontu ach páití réidh agus ispíní deataithe ach stóras leasaithigh, feabhsaitheoirí blais, agus tá an iomarca salainn iontu.

: Is carcanaiginí féideartha iad leasaithigh, agus mar gheall ar an tsalandacht mhéadaithe, is féidir le compánaigh ispíní brú a spreagadh.

9. Tóg 1 spúnóg bhoird de ola flaxseed laethúil

Ba chóir go mbeadh sé ina ola mhaighdean, a dhíoltar de ghnáth i gcógaslanna. Ní mór duit é a stóráil i refrigerator.

: Is foinse luachmhar d'aigéad omega-3 é ola flaxseed, rud a chuireann moill ar aosú.

10. Teorainn leis an méid ime

Úsáid ola olóige nó ola canola le haghaidh cócaireachta.

: i ola glasraí, murab ionann agus ainmhí, níl aon colaistéaról ann, agus laghdaítear an baol a bhaineann le forbairt Atherosclerosis an chroí agus na soithigh fola trí chur in ionad an dara ceann leis an gcéad cheann.

11. Ith cnónna

Ith dornán beag gach lá.

: Tá ard i gcnónna frithocsaídeoirí, go príomha vitimín E agus aigéid shailleacha neamhsháithithe.

12. Ithe iógart beagmhéathrais don bhricfeasta agus ól bainne

Roghnaigh iógart le bifidobacteria. Ní mór duit thart ar 0,5 lítear bainne in aghaidh an lae. Is fearr é a ól tar éis workouts gníomhach.

: is foinse iontach de phróitéin atá éasca le díleá é bainne agus a dhíorthaigh. Ach bí ag faire amach do chion saille na dtáirgí - go hidéalach, níor chóir go mbeadh sé níos mó ná 0,5-1%.

13. Ní fadhb í gloine amháin alcóil in aghaidh an lae.

Más mian leat i ndáiríre, is féidir leat deis a ól gloine beorach nó fíona in aghaidh an lae. Ach nach bhfuil níos mó!

: Laghdaíonn tomhaltas measartha alcóil an baol a bhaineann le cineál XNUMX diaibéiteas agus galar cardashoithíoch i lár-aois agus daoine scothaosta.

14. Teorainn milseáin

Ní gá milseáin a thabhairt suas ar fad, ach má tá, ansin is frithocsaídeoirí cumhachtacha iad na cinn is úsáidí - mar shampla píosa beag seacláide dorcha saibhir i flavonoids. Nó beagán marshmallow - mar gheall ar a binneas go léir, níl sé ró-ramhar.

: Is cúis le carbaihiodráití simplí spikes siúcra fola, a ró-ualach ar an briseán agus is féidir mar thoradh ar chineál 2 diaibéiteas. Ina theannta sin, is meáchan dosheachanta é grá milseáin.

15. Deoch 1,5 lítear de leacht go laethúil

Is iad na roghanna is fearr uisce agus tae glas. Caife agus sóid – dá laghad é is fearr, díhiodráitíonn siad an corp agus caitheann siad soithigh fola. Cabhróidh ól cupán tae chamomile san oíche leat scíth a ligean.

: go minic ní bhraitheann muid ar an mbealach is fearr is féidir, toisc nach bhfuil go leor sreabhach sa chorp. Mar sin féin, coinnigh i gcuimhne - i gcainníochtaí móra, sreabhann an tae glas céanna cothaithigh ón gcorp. Dá bhrí sin, is fearr é a urghabháil le torthaí triomaithe, rud a chúiteamh as easnamh mianraí sa chorp.

16. Ná déan dearmad faoi fhorlíonta cothaitheacha

Sa troid in aghaidh aois, tá vitimín D agus cailciam fíor-riachtanach. Tá sé paradoxical, ach fíor: dá sine a fhaigheann muid, is mó a theastaíonn uainn na heilimintí seo, a fheabhsaíonn, dála an scéil, comhshamhlú a chéile sa chorp.

: Tá easpa vitimín D ag formhór na ndaoine, rud atá riachtanach do shláinte soithíoch. Is bealach maith iad forlíontaí cailciam chun an sciúirse uimhir a haon a bhaineann le haois a chosc – oistéapóróis. Tóg 1 táibléad "Cailciam + Vitimín D" in aghaidh an lae.

: 3 capsúil laethúil le béilí.

: Is foinse óimige-3 é ola éisc, agus is deacair an méid riachtanach a fháil, fiú má tá go leor iasc agus bia mara ar an roghchlár. Agus cuidíonn aigéid shailleacha omega-3, go háirithe, fanacht "sane agus sober."

: 1-3 capsúil laethúil.

: bifidobacteria normalú obair an boilg agus inní, cabhrú le dysbiosis a chosc agus an baol a bhaineann le fadhbanna a fhorbairt leis an croí agus soithigh fola a laghdú.