Bun-Ealaín na Meditation do Thosaitheoirí le haghaidh Machnaimh Chuí

Dia duit a léitheoirí mo bhlag! Is é meditation conas machnamh i gceart an phríomhcheist ar mhaith liom aghaidh a thabhairt uirthi san Airteagal seo. Toisc gur féidir le duine ar bith tús a chur leis an gcineál seo féin-fhorbairt, ar aon leibhéal folláine coirp agus an cumas chun a n-aird a dhíriú. San alt seo caite, rinneamar machnamh cheana féin ar "Cad é meditation agus cad a thabharfaidh sé don fhear coitianta".

 Céimeanna bunúsacha do thosaitheoirí

1.Time

Mar sin, déanaimis a bheith soiléir, cé mhéad uair sa lá ba chóir duit cleachtadh? Molann gairmithe tosú le uair amháin sa lá, agus méadú de réir a chéile ar an méid suas le arís agus arís eile. Tá scéim clasaiceach ann dóibh siúd ar mian leo torthaí a bhaint amach a luaithe is féidir nó a bhfuil ardleibhéal bainte amach acu cheana féin. Tá sé comhdhéanta de thrí huaire: ar maidin, i rith an lae ag am ar bith agus sa tráthnóna. Ar maidin beidh tú ag éisteacht le lá gníomhach agus beidh tú ag athluchtú do cheallraí. Agus sa tráthnóna, scíth a ligean tar éis cásanna struis nó teannas.

Ach, ós rud é go tar éis meditation tá a lán fuinnimh, ní ba chóir duit tosú ag déanamh sé roimh dul a chodladh, ar shlí eile beidh tú aghaidh insomnia. Ach dhá uair an chloig roimh am codlata, ní luaithe. Agus tá sé tábhachtach cloí leis an bprionsabal: tá minicíocht an teicníc níos éifeachtaí ná an ré.

2. Minicíocht

Maidir leis an ré - déan iarracht tosú le 10 nóiméad ar a laghad, is é seo an t-íosmhéid ama a thógann, mar shampla, céim machnaimh nó tiúchan. Le himeacht ama, rachaidh tú i dtaithí air go mbeidh sé riachtanach ann féin machnamh a dhéanamh chomh minic agus is féidir. Agus ansin ní bheidh tú ag lorg leithscéalta a thuilleadh, ach am chun é a chaitheamh ar do shláinte agus ar do leas.

Ná déan cleachtadh ar bholg iomlán. Ach amháin ar boilg folamh, 2-4 uair an chloig tar éis ithe. Tar éis a chríochnú, is féidir leat a ithe tráth nach luaithe ná 15-20 nóiméad ina dhiaidh sin.

3. Seasamh

Níl an seasamh Lotus ag teastáil ar chor ar bith, is féidir go leor a scíth a ligean agus ag siúl. Mar sin, is féidir leat suí in áit ar bith agus ar rud ar bith, ag cloí leis an riail bhunúsach: ba chóir go mbeadh do chúl cothrom. Is é sin, tá an spine agus muineál fiú, má stoop tú - is féidir é seo a bhfuil tionchar millteach ar an gcomhlacht. Is féidir go leor fiú luí síos, ach tá sé contúirteach, mar gheall ar in éagmais taithí agus féin-rialú, is féidir leat titim ina chodladh. Ní mór barr an teanga, chun salivation láidir a sheachaint le linn scíthe, a chur sa laringe taobh thiar de na fiacla tosaigh.

Dún do shúile, uaireanta tá sé ceadaithe iad a oscailt beagán, nuair a shroicheann an scíthe a éifeacht uasta, osclaíonn siad beagán ar a gcuid féin.

4. Áit

Is fearr aon teicníc a dhéanamh sa nádúr, in aice le huisce nó san fhoraois. Mura bhfuil na coinníollacha aimsire indéanta nó mura gceadaíonn siad, tá atmaisféar baileach oiriúnach go leor. Is é an rud is mó ná go bhfuil an seomra aeráilte. B'fhearr nach bhfuil sa seomra leapa, ar shlí eile tá an baol ann titim ina chodladh, mar gheall ar fo-chomhfhiosach tune an comhlacht i a chodladh nuair a dhúnann tú do shúile agus scíth a ligean. Ach, mura bhfuil aon rogha eile ann, le himeacht ama beidh tú i dtaithí ar a bheith ag díriú agus gan titim i do chodladh.

5. Compord

Tá sé an-deacair ar dtús suí le cúl díreach, carnann an teannas sa chúl níos ísle, agus cuirtear isteach ar smaointe mar gheall ar míchompord, rud a chuirfidh isteach ar an tiúchan. Uaireanta tá leideanna ann a chaithfidh tú a bheith foighneach go dtí go dtiocfaidh tú i dtaithí air. Ach tá sé seo dodhéanta go hiomlán. Déanann duine machnamh ar mhaithe le riocht a choirp a fheabhsú, agus gan dochar a dhéanamh dó féin. Dá bhrí sin, má tá tú ag gabháil leis an dúlra, lean ar chrann nó ar chloch, sábhálfaidh pillow a chuirtear faoi do chúl níos ísle tú sa bhaile má lean tú i gcoinne an bhalla.

Gúna go compordach agus go compordach ionas go mbeidh saoirse gluaiseachta agat. Agus freisin nach mbraitheann fuar nó te.

Na rialacha is gá do thosaitheoirí

Tá rialacha comhdhéanta de chúig litir P. Má leanann tú iad, cinnteofar rath agus tairbhe, i gcásanna tromchúiseacha, mar a thugann gairmithe rabhadh, caillfidh tú am go simplí. Ní mór an ealaín seo a chleachtadh:

1. I gcónaí. Má thosaigh tú, ansin gach lá, gan a bheith faoi stiúir leithscéalta, ní mór duit a bheith oiriúnach.
2. De réir a chéile. Níl sé sábháilte bogadh ar aghaidh chuig cleachtaí casta nó tosú láithreach le cleachtais uair an chloig.
3. Go seasta. D'fhoghlaim muid, comhdhlúite, agus gan ach ansin muid ag bogadh go leibhéal eile.
4. Fada. Is féidir éifeacht suntasach a bhaint amach i dtrí lá, ach chun torthaí suntasacha a fháil, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar a laghad trí mhí.
5. Go ceart. Scríobh mé cheana féin nach é an rud is tábhachtaí ná an chainníocht, ach minicíocht an teicníc.

Míreanna a dhéanann an próiseas aclaíochta níos éasca

1. Rug. Beidh sé míchompordach suí ar dhromchla crua fiú ar feadh 10 nóiméad. Faigh mata yoga speisialta nó tuáille.
2. Binse. Tá binse speisialta ann le claonas ar aghaidh chun an t-ualach ón gcúl a mhaolú. Má roghnaíonn tú seasamh ar do ghlúine, tá an baol ann go "suí do chosa", agus le cabhair ón bhfeiste seo, baintear an meáchan as na cosa, rud a ligeann duit fanacht in aon áit amháin ar feadh i bhfad. scaipeadh fola gnáth.
3. Uaineadóir. Ós rud é ar dtús beidh sé deacair súil a choinneáil ar an am, mar gheall ar an bhfíric go dteipeann ar an mothúchán istigh ón nós, cabhróidh lasc ama nó clog leat. Ansin ní bheidh aon seachrán ort. Ní gá ach séis shocair thaitneamhach a chlárú, nó b’fhéidir go mbeidh eagla ort roimh iontas, rud atá thar a bheith neamh-inmhianaithe.
4. pillow. Tá cineálacha éagsúla ann a chabhraíonn freisin le teannas agus strus a mhaolú ón gcúl. Ina theannta sin, níl sé sábháilte i gcónaí fanacht ar dhromchla fionnuar ar feadh i bhfad.
5. Masc. Do thosaitheoirí, chun an temptation a sheachaint do shúile a oscailt agus ar an mbealach sin tú féin a dhíspreagadh, is féidir go leor masc codlata a úsáid.

Comharthaí de staid mheabhrach

Conas a bheidh a fhios agat má tá tú i riocht machnaimh? Comharthaí ar fheidhmiú ceart an teicníc:

• Déanfaidh an comhlacht scíth a ligean chomh mór sin uaireanta go mbeidh an chuma air nach mbeidh tú in ann bogadh.
• Tabhair faoi deara de réir a chéile go dtiocfaidh deireadh leis an bpróiseas machnaimh, rud a bhreathnóidh tú amhail ón taobh.
• Déanfar análaithe a thomhas agus a dhomhain.
• Laghdóidh déine na mothúcháin le himeacht ama freisin.
• Beidh cheerfulness le feiceáil, beidh tú ag mothú ardú de neart.
• Ní chuirfidh tú an cheist seo a thuilleadh.

Moltaí

• Níor cheart duit masla agus pionós a ghearradh ort féin murar féidir leat d'intinn a shaoradh ó smaointe nó do scíth a ligean agus díriú go hiomlán. Tá am ann le haghaidh gach rud, ach lig duit féin a bheith sa stát sin, ag ligean don phróiseas leanúint ar aghaidh. Sa chás seo, de réir a chéile beidh moilliú ar smaointe agus ar an toirt stopfaidh tú ag cur isteach ort.
• Ná chase an toradh, ach taitneamh a bhaint as an bpróiseas.
• Le haghaidh scíthe níos doimhne, is féidir leat ceol éadrom a chasadh ar aghaidh, b'fhearr le móitífeanna Síneacha, nó le fuaimeanna an dúlra (farraige, báisteach, gaoth ...).
• Má scíth a ligean lasmuigh, seachain gaoth, báisteach nó grian te. Ná tástáil do willpower.
• Sula dtosaíonn tú ag cleachtadh, ba chóir go mbraitheann tú scíthe go maith. Le easpa codlata ainsealach, ní mholtar machnamh a dhéanamh. Ba cheart go sroichfeadh líon na n-uaireanta codlata 7 uair sa lá ar a laghad. Ar choinníoll go leanann tú an riail seo, le himeacht ama is féidir leat an leibhéal a bhaint amach nuair a thagann leath uair an chloig de scíthe in ionad uair an chloig codlata.

Poist molta do thosaitheoirí

Chun tuiscint a fháil ar conas scíthe a bhaint amach, molaim iarracht a dhéanamh ar phoist atá oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú ag cleachtadh. Tá siad éasca le húsáid agus compordach. Éist le do mhothúcháin, tabhair faoi deara mar a imoibríonn do chorp, agus tuig cén seasamh a bheidh úsáideach duit:

1. «Tuircis»

Síneann sé an cúl agus neartaíonn sé an spine. Ba chóir duit do chosa a thrasnú agus tú ag suí ar an urlár. Ailínigh do dhroim. Ardaigh an choróin suas, agus an smig, ar a mhalairt, síos. Má tá sé deacair meáchan a choinneáil ar do ghlúine, beidh piliúir nó tuáille áisiúil. Cuir do lámha ar do ghlúine, palms suas, nó trasna sa bolg níos ísle.

2. “Diamond Pose”

Leis an seasamh seo de chuid an chomhlachta, is féidir le duine síocháin a bhaint amach agus a bheith chomh láidir le Diamond.

Is gá a ghlúine, na cosa a thabhairt le chéile agus iad a chur faoi na masa. Dála an scéil, tá an údar seo ar cheann de na cúpla is féidir a dhéanamh tar éis ithe. Toisc go luasaíonn sé an próiseas díleá.

3. «Asana na saoi»

Sármhaith le haghaidh rialú anála, ag méadú tiúchan agus feasacht ar do chuid braite. Ba chóir duit suí ionas go mbeidh bonn na coise clé ina luí ar an thigh dheis, agus ba chóir go mbeadh an chos dheas ina luí ar an rúitín clé. Cuir do lámha, mar atá sa suíomh Tuircis, palms suas ar do ghlúine.

Análaithe do thosaitheoirí

Ba cheart go mbeadh teicníc análaithe cuí compordach agus nádúrtha freisin, go háirithe ag tús an chleachtais. Toisc gan mhaoirseacht speisialtóir, is féidir leat dochar a dhéanamh do chorp. Déan iarracht análú go nádúrtha, agus tú ag scíth a ligean, beidh do chuid análaithe mall síos leis féin. Má chuireann tú moill d’aon ghnó ar na sosanna idir ionanálú agus easanálú, ní bheidh tú in ann díriú agus scíthe a bhaint amach.

Is é an t-aon rud is féidir leat triail a bhaint as sna céimeanna tosaigh ná breathe le do bholg, agus ní le do bhrollach.

compensations

Is cleachtaí speisialta iad seo a chabhróidh leat filleadh ar an réaltacht gan aon iarmhairtí diúltacha. Tá rithim an tsaoil laethúil an-difriúil ón rithim le linn na teicníce, agus mar sin tá sé tábhachtach do chorp agus d'intinn a ullmhú de réir a chéile chun filleadh ar luas tapa na beatha. Ní gá na cúitimh go léir a dhéanamh, roghnaigh an ceann is oiriúnaí duit féin:

• Má chruinníonn seile i do bhéal, swallow é.
• Cuimil do palms agus déan gluaiseachtaí cosúil le níocháin, gan uisce amháin.
• Rothlaigh na daltaí 15 uair i ngach treo agus súile dúnta, ansin iad a oscailt agus arís.
• Beartaíonn do chuid fiacla roinnt uaireanta áirithe, mar shampla, 36.
• Cíor do chuid gruaige le do mhéara, ní mór na gluaiseachtaí a bheith ón forehead, temples agus ar chúl an-an ceann.

Beidh tú ag foghlaim faoi na modhanna machnaimh san alt: "An bealach is éasca le foghlaim agus éifeachtach machnaimh."

Conclúid

Sin uile don lá inniu, a léitheoirí an bhlag! Foghlaim conas éisteacht leat féin, tabhair faoi deara do mhothúcháin, agus mar a dúirt David Lynch: “Is é an rud is tábhachtaí sa mhachnamh ná go dtiocfaidh tú níos gaire do do fhíorbhunús.” Ádh mór, scíthe agus enlightenment! Ná déan dearmad síntiús a íoc le nuashonruithe blag.