Clár ábhair
Is féidir SAM a bheith mar chroílár an tionscail aclaíochta: formhór na dtraenáil físeáin a chruthaigh cóitseálaithe Mheiriceá. Dá bhrí sin, chun a gcuid comhairle a thuiscint go hiomlán le linn an ranga, ní mór duit Béarla a bheith agat.
Ach ag an am céanna is dúshlánach go leor é oiliúint agus iarracht a dhéanamh teanga neamhdhúchais a bhrath. Tairiscint duit cláir ó phríomh-oiliúnóirí folláine, aistrithe go Rúisis.
Gach an oiliúint, aistrithe go teanga rúisis
Eisíodh roinnt workout DVD sa Rúis, agus dá bhrí sin tá siad aistrithe go teanga Rúisis. San Airteagal seo beimid ag plé faoi 30 clár a bhfuil tú cinnte a fháil i gcruth iontach. Is féidir le naisc dul chuig cur síos níos mionsonraithe ar chúrsaí físe, ar na gnéithe agus na buntáistí a bhaineann leo.
Oiliúint i rúisis teanga ó Denise Austin
Is ó Denise Austin a thairgtear an rogha is leithne clár le haistriúchán go Rúisis. Má tá tú nua i folláine, tús a chur leis an gclár "Meáchain caillteanas tapa": tá sé comhdhéanta de aeróbach agus neart casta chun fáil réidh le breis-mheáchain. Ach má éirigh leat san oiliúint tosaigh cheana féin agus gur mhaith leat torthaí tapa, bain triail as cúrsa: Campa oiliúna: meáchan a chailleadh i 2 sheachtain.
Bíodh Denise Austin agus tá an clár deartha le haghaidh obair fheidhmiúil ar na réimsí fadhbanna go léir: Laghdaigh Do Chrios Saill Mná. Agus an té atá ag lorg a workout cardio chun é a dhó saille agus luasghéarú meitibileacht, is féidir leat a fheiceáil: Crios fuinnimh. Feabhsú meitibileacht. D'ullmhaigh Denise freisin an casta do mhná torracha le do chorp fós foirfe fiú le linn leanbh a iompar: Fitness le linn toirchis.
Ach áit speisialta i Denise Austin is clár a tógadh air saothar suaimhneach agus dírithe ar do chorp. Tá roinnt ceachtanna éifeachtacha forbartha ag oiliúnóir bunaithe ar ghnéithe yoga agus Pilates chun d’fhoirmeacha a dhéanamh leaisteach agus tonach. An chéad oiliúint eile aistrithe go Rúisis:
- Yoga le Denise Osti do chomhlacht caol
- Yoga do thighs agus masa
- An crios fuinnimh. Intinne, Coirp agus Anam.
- Pilates do gach duine Denise Austin saor in aisce,
Workout Jillian Michaels i rúisis
Is féidir cur síos a dhéanamh ar Jillian mar an chóiste is mó tóir sa Rúis: a físeán tá éileamh mór ar na coimpléisc mar gheall ar a éifeachtacht ard. figiúr caol i 30 lá — ar cheann de na na cláir is cáiliúla Jillian Michaels i Rúisis. Ón sé, tá go leor ag tosú ag dul i mbun aclaíochta sa bhaile. Coimpléasc de thrí cleachtaí a thaitníonn le gach duine.
D'fhorbair Jillian Michaels dian cardio trenirovku do meáchain caillteanas, a d'éirigh le teacht ar mhaisiúil go leor: dlús a chur le do metabolism. Le cabhair uaidh, beidh tú in ann meáchan a chailleadh agus méid an chomhlachta a laghdú. Ach más mian leat feabhas a chur ar do chruth agus muscle a thógáil, ansin aird a thabhairt ar an gclár le dumbbells Gan aon réimsí faidhbe, tá sé ar fáil freisin i Rúisis.
Coitianta Jillian Michaels agus boilg Flat casta i 6 seachtaine dóibh siúd atá ag iarraidh a bhaint amach ar an preas foirfe. Má tá kettlebell agat, bain triail as oiliúint neart cláir le haghaidh ton muscle.
Aclaíochta Janet Jenkins i rúisis
Janet Jenkins, ar a dtugtar freisin an oiliúnóir Hollywood, tá roinnt clár cruthaithe aige do réimsí fadhbanna aonair agus don chorp ar fad. Ar an drochuair, sa teanga Rúisis a aistriú ach roinnt acu. Tá workouts Janet Jenkins ní amháin éifeachtach, ach ar fáil do gach duine.
- ABS foirfe agus ceartú na pluide agus masa: 2 workouts do na réimsí fadhbanna is stubborn.
- Cic-dornáil: sraith d’eilimintí spóirt chomhrac chun fáil réidh le breis-mheáchan.
- An cleachtadh coirp comhcheangailte a chomhcheanglaíonn gnéithe den chiceáil dornálaíochta, Pilates, yoga agus aeróbaic.
Íoslódáil cláir i rúisis ó oiliúnóirí eile
Tá oiliúint sa Rúisis agus ó na cóitseálaithe eile. Is féidir leat na naisc a leanúint le haghaidh cur síos níos mionsonraithe ar na coimpléisc seo.
Katie Smith:
- Modh maitrís: cleachtadh éifeachtach don chorp ar fad
- Maitrís modh-2: siúlóid cumhachta do meáchain caillteanas
- Cleachtadh le haghaidh cromáin agus masa foirfe le céim
- Pilates le Kathy Smith le haghaidh éifeachtach caillteanas meáchan
Cindy Crawford:
- Conas foirfeacht a bhaint amach
- Rúin le figiúr foirfe
- Toise nua: cuir an figiúr ar ais tar éis luí seoil
Oiliúnóirí eile:
- Gealtacht: workout ultra-dian ó Shaun T
- Fitness Joey bull bailé i rúisis
- ENVY workout do thosaitheoirí: dearfach, simplí agus éifeachtach
- Pilates do thosaitheoirí le Michelle Dasua saor in aisce,
- An clár Pilates le Lara Hudson saor in aisce,
- Pilates clasaiceach do chomhlacht sláintiúil saor in aisce,
- Áilleacht i 10 nóiméad le Cindy Whitmarsh do thosaitheoirí saor in aisce,
- Dosha yoga: clár Himalay do chomhréiteach an choirp agus an anama
Má tá eolas agat ar oiliúint eile le haistriúchán go Rúisis, scríobh chugainn mar gheall air sna tuairimí thíos - cuirfimid leis an alt seo iad.
Léigh freisin: Na 10 gcainéal YouTube is mó a bhfuil tóir orthu maidir le folláine sa bhaile sa Rúisis.