Workouts do mhná torracha ó Suzanne Bowen Is deis iontach é cruth foirfe a fháil, fiú a bheith i gcás speisialta. Is é an casta cleachtaí Slim & Toned Prenatal Barre feabhsóidh sé d'fhigiúr agus feabhsóidh sé cáilíocht an chomhlachta.
Cur síos ar an gclár Suzanne Bowen do mhná torracha
Tá cleachtadh iontach éifeachtach forbartha ag Suzanne Bowen do mhná torracha: Barre Réamhbhreithe Caol & Toned. Cuimsíonn an clár cleachtaí bunaithe ar ghnéithe aeróbaice, ióga agus bailé chun comhlacht athléimneach, láidir, galánta agus solúbtha a chruthú. Buíochas le teicníc speisialta ó Suzanne, ní hamháin go bhfanfaidh tú toned le linn toirchis, ach beidh tú ar ais i gcruth tar éis don leanbh a rugadh.
Tá an clár comhdhéanta de chodanna iolracha, atá deartha chun réimsí fadhbacha na mban a scaradh:
- Comhlacht caol Uachtarach & Croí (19 nóiméad). Ritheann an chéad leath den rang le dumbbells: déanfaidh tú cleachtaí le haghaidh na n-arm agus na guaillí. Sa dara leath gheobhaidh tú raon de a neartú na matáin an chomhlachta ar an Mat.
- Lean Íochtarach Comhlacht (20 nóiméad). Cleachtaí éifeachtacha do chosa agus masa i stíl bailé. Beidh cathaoir uait mar fhrap.
- cardio Sculpt (22 nóiméad). Ní hé seo do workout cardio tipiciúil, agus sách casta do chosa a ritheann ar luas tapa. Gníomhachtú na matáin mór i thighs, tú a mhéadú ar an déine do workout agus sruthán calories uasta.
- Sínte Ailínithe (9 nóiméad). Ceacht ar fad matáin an chomhlachta a shíneadh. Bí cúramach agus tú ag déanamh na gcleachtaí seo, mar le linn toirchis méadaíonn an baol gortú do joints. Ná déan gluaiseachtaí tobann, ba chóir go mbeadh síneadh an-bhog.
Le haghaidh ranganna beidh ort péire dumbbells éadrom (1-1. 5 kg) agus Mat. Is féidir leat oiliúint gach lá ar feadh 30 nóiméad (ar deighleog ar leith de limistéar fadhb + síneadh) nó a dhéanamh ó 2-3 deighleog, má tá tú an neart. Ach beidh fiú seisiúin leath uair an chloig laethúil go leor chun coinnigh tú féin i gcruth ar feadh na naoi mí ar fad. Oibriú le haghaidh Barre Réamhbhreithe Slim & Toned atá ag iompar clainne, tá sé chomh feiliúnach céanna do thosaitheoirí agus do mhic léinn a bhfuil taithí acu.
Léigh tuilleadh faoin gclár do mhná torracha: Maternity Active with Autumn Calabrese.
Tá an clár seo oiriúnach don “cheathrú trimester,” .i. cruth a chur ar ais tar éis luí seoil. Má dhéanann tú oiliúint le linn toirchis, ansin déan leaganacha modhnaithe de chleachtaí a léirigh an comhpháirtí Suzanne Bowen arís. Chun an figiúr a athbhunú tar éis luí seoil, is féidir leat na cleachtaí chun cinn a leanúint, in éineacht le Suzanne.
Buntáistí an chláir:
1. Tá an clár go hiomlán sábháilte agus an-éifeachtach do mhná le linn toirchis. Cabhróidh ualach milis, cleachtaí atá ar fáil agus cur chuige comhtháite leat figiúr maith a choinneáil ar feadh 9 mí.
2. Cabhróidh workouts do mhná torracha ó Suzanne Bowen leat gach fadhb den chorp a fheabhsú: airm, bolg, pluide, masa. Gan aon dochar don leanbh sa todhchaí déanfaidh tú do chruth foirfe.
3. Ceachtanna roinnte i gcodanna 20 nóiméad, mar sin beidh deis agat fad an chúrsa a roghnú ag brath ar shláinte le linn toirchis.
4. Tá an clár sábháilte do na hailt. Toisc go bhfuil ranganna bunaithe ar ghnéithe ióga agus bailé, is féidir leat dul cosnochta.
5. Gníomhaíocht fhisiciúil rialta le linn toirchis Tá tionchar dearfach aige, ní hamháin ar cháilíocht an chomhlachta, ach freisin ar shláinte. Beidh tú cheerful agus fuinniúil, agus beidh go leor de na hairíonna míthaitneamhach toirchis tú pas a fháil.
6. Cleachtaí a bailíodh i do casta Suzanne Bowen, atá dírithe ar an meáchain caillteanas agus foirmeacha caol galánta a chruthú.
7. Chomh maith le dumbbells éadrom, fardal breise ní gá duit.
Tá cleachtadh le haghaidh toirchis le Suzanne Bowen oiriúnach dóibh siúd nach n-úsáidtear chun spóirt a dhéanamh, agus dóibh siúd ar féidir leo taithí folláine tromchúiseach a fháil. Cleachtadh rialta ar an casta seo ligfidh tú a choimeád ar bun comhlacht iontach, in ainneoin toirchis.
Féach freisin: rogha de na cláir aclaíochta is fearr do mhná torracha.