ardaíonn an t-asal le barbell ina shuí

Ardaíonn an t-asal le suí barbell - cleachtaí teicníc:

1. Cuir an seastán ag fad 25-30 cm ón mbinse.
2. Suigh ar bhinse agus cuir stocaí ar an gcliabhán mar a thaispeántar san fhigiúr.
3. Le cabhair ó pháirtí cuir an tslat ar chuid uachtarach na pluide, timpeall 10 cm os cionn na glúine agus glasáil í. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ar an exhale, tóg do shála chomh hard agus is féidir, ag brú matáin lao.
5. Tar éis sos gairid, fill ar ais go mall go dtí an áit tosaigh. Leid: chun an éifeacht is mó a fháil, brú do laonna a oiread agus is féidir liom.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat meaisín nó traenálaí Smith a úsáid freisin le haghaidh matáin gastrocnemius don chleachtadh seo. Nó bain úsáid as dumbbells in ionad barbells.

Cleachtadh físe: