- Grúpa matáin: Laonna
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Quads
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal
Gluaiseachtaí ciorclach na glúine - cleachtaí teicníc:
- Bí díreach, na cosa le chéile. Lámha ar a chrios.
- Anois gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh leis na glúine. Breathe i rithim gnáth.
- Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.
cleachtaí síneadh do na cosa cleachtaí don lao
- Grúpa matáin: Laonna
- Cineál cleachtaí: Bunúsach
- Matáin bhreise: Hips, Quads
- Cineál aclaíochta: Sínte
- Trealamh: Dada
- Leibhéal deacrachta: Bunleibhéal