Clár ábhair
Buntáistí an aiste bia Seapáine
D'fhéadfadh go mbeadh ainm an aiste bia Seapánach míthreorach, ach go deimhin tá sé comhdhéanta de bhianna simplí nach bhfuil aon bhaint acu le healaín traidisiúnta na Seapáine.
Is tagairt í ainm an aiste bia do phrionsabal cothaithe na Seapáine. De réir thraidisiún an Oirthir, tá aon bhéile an-measartha, agus ina dhiaidh sin tá mothú beag ar ocras. De réir roinnt tuarascálacha, itheann na Seapáine 25% níos lú calraí ná cónaitheoirí tíortha eile. Ag an am céanna, tá gach bia íseal-calorie agus éagsúil.
Tá prionsabal na gníomhaíochta in athstruchtúrú de réir a chéile ar dhearcadh i leith cothaithe i gcoitinne: laghdú ar ábhar calorie iomlán an aiste bia, atá bunaithe ar phróitéiní éadroma, agus laghdaítear carbaihiodráití. Cuidíonn an snáithín i dtorthaí agus glasraí tú a choinneáil ag mothú lán.
Cuireann aiste bia na Seapáine deireadh le tocsainí chun cinn, agus maireann an toradh ar feadh i bhfad.
Míbhuntáistí an aiste bia Seapáine
Éilíonn an aiste bia cloí go docht le rialacha cothaitheacha nach féidir a athrú, rud a d'fhéadfadh a bheith deacair go leor.
Ag an am céanna, tá an cóimheas idir próitéiní, saillte agus carbaihiodráití suaite, rud a fhágann go bhfuil easpa substaintí áirithe agus ualach méadaithe ar na duáin, a bhfuil iallach orthu líon mór táirgí próiseála próitéine a eisfhearadh. Is féidir athruithe diúltacha sa chorp a bheith mar thoradh ar aiste bia íseal-calorie na Seapáine, mar go mall síos ar an meitibileacht. Tá an aiste bia contraindicated do dhaoine a bhfuil galair an boilg agus inní, ag iompar clainne agus lactating, lagú tar éis tinnis.
Is féidir le caife ar bholg folamh a bheith ina chúis le dón croí. Sa chás seo, cuir tae ina ionad nó caolaigh sé le bainne bearrtha.
Roghchlár ar feadh 14 lá don aiste bia Seapánach
Le linn an aiste bia, ní mór duit 1,5 lítear uisce ar a laghad a ól, ná siúcra, plúr, sailleacha agus spicy a ithe. Torthaí agus glasraí milis eisiata ar nós bananaí, fíonchaora, beets.
Roghnaítear na táirgí go léir sa chaoi is go sáithíonn siad an comhlacht a oiread agus is féidir le linn cothaithe aiste bia, agus calories á laghdú. Dá bhrí sin, ní féidir leat táirge amháin a athsholáthar le ceann eile.
Seachtain 1
COMHAIRLE
Roimh aiste bia, tá sé inmholta an chuid bia a laghdú de réir a chéile ionas go mbeidh laghdú géar ar an aiste bia níos lú strus. De réir a chéile, déanann an comhlacht oiriúnú do chodanna beaga, ach ar dtús d'fhéadfadh go mbeadh babhtaí láidre ocrais ann. Le linn iad, ní mór duit gloine uisce te a ól, agus le haghaidh pian sa bholg, ithe torthaí. Mura bhfuil aon fheabhsú laistigh de chúpla lá, ba chóir an aiste bia a scor.
Lá 1
bricfeasta: dhá uibheacha bog-bruite, tae glas
Lón: filléad sicín bruite 200 gr, sailéad cabáiste Sínis le im
Dinnéar: iógart óil gan gloine breiseáin, tae glas
Lá 2
Bricfeasta: 200 gr cáis teachín saor ó saill, espresso
Lón: laofheoil stewed 200 g, sailéad cairéad grátáilte le im
Dinnéar: gloine kefir
Lá 3
bricfeasta: espresso, crouton plúr caiscín
Dinnéar: filléad sicín bruite 200 gr, sailéad cabáiste Síneach le im
Dinnéar: sprouts Bhruiséil bácáilte agus pónairí glasa 250 gr
Lá 4
Bricfeasta: dhá uibheacha bog-bruite, tae glas
Dinnéar: cúcamar, oinniún agus sailéad piobar clog, laofheoil stewed 200 gr
Dinnéar: 200 gr cáis teachín saill-saor in aisce
Lá 5
bricfeasta: iógart óil gan gloine breiseáin, tae glas
Dinnéar: laofheoil stewed 200 g, sailéad cairéad grátáilte le im
Dinnéar: gloine de kefir
Lá 6
bricfeasta: espresso, crouton plúr caiscín
Lón: sprouts Bhruiséil bácáilte agus pónairí glasa 100 gr, iasc bruite 200 gr
Dinnéar: sú trátaí, torthaí
Lá 7
Bricfeasta: 200 gr cáis teachín saill-saor in aisce
Dinnéar: filléad sicín bruite 200 gr, sailéad cabáiste Síneach le im
Dinnéar: cúcamar, oinniún agus sailéad piobar clog, laofheoil stewed 200 gr
Seachtain 2
COMHAIRLE
An tseachtain seo, ní bheidh mothú an ocrais chomh láidir a thuilleadh, agus tagann satiety tar éis méid beag bia, mar a laghdaíonn an boilg de réir a chéile i méid. Mar sin féin, má bhraitheann tú tinn agus lag tar éis na chéad seachtaine, is fearr gan leanúint leis an aiste bia.
Lá 1
bricfeasta: dhá uibheacha bog-bruite, tae glas
Dinnéar: laofheoil stewed 200 g, sailéad cairéad grátáilte le im
Dinnéar: cúcamar, oinniún agus sailéad piobar clog, iasc bácáilte 200 gr
Lá 2
Bricfeasta: espresso, plúr caiscín crouton
Lón: filléad sicín bruite 200 gr, sailéad cabáiste Sínis le im
Dinnéar: gloine kefir
Lá 3
Bricfeasta: 200 gr cáis teachín saill-saor in aisce
Lón: sprouts Bhruiséil bácáilte agus pónairí glasa 100 gr, iasc bruite 200 gr
Dinnéar: iógart óil gan gloine breiseáin, tae glas
Lá 4
Bricfeasta: dhá uibheacha bog-bruite, tae glas
Lón: laofheoil stewed 200 g, sailéad cairéad grátáilte le im
Dinnéar: sú trátaí, torthaí
Lá 5
Bricfeasta: iógart óil gan gloine breiseáin, tae glas
Lón: filléad sicín bruite 200 gr, sailéad cabáiste Sínis le im
Dinnéar: laofheoil stewed 200 g, sailéad cairéad grátáilte le im
Lá 6
Bricfeasta: espresso, plúr caiscín crouton
Lón: iasc steamed 200 g, zucchini stewed
Dinnéar: gloine kefir
Lá 7
bricfeasta: uibheacha bruite 2 ríomhaire, espresso
Lón: píosa mairteola bruite 100 gr, sailéad cabáiste le im
Dinnéar: sú trátaí, úll
Na torthaí
Faoi dheireadh an aiste bia, mar gheall ar chodanna beaga, laghdaítear méid an bholg, cabhróidh sé seo gan "briseadh scaoilte" agus gan pounce a dhéanamh ar gach bia toirmiscthe. Chun an toradh a choinneáil, ní mór duit cloí le haiste bia cothrom.
I dhá sheachtain, is féidir leat suas le sé cileagram a chailleadh, ach mar gheall ar ábhar an-íseal calorie an aiste bia, tá baol ann go bhfuil beriberi agus fadhbanna boilg éagsúla ann. Caife ar boilg folamh chun cinn an eisfhearadh uisce, a relieves swelling, ach mar thoradh ar díhiodráitíodh iad agus cuid den mheáchan a cailleadh i ndáiríre ní saill, ach uisce. Moltar go leor uisce a ól chun éagothroime uisce a sheachaint.
Léirmheasanna Diaitéiteach
– Tá an aiste bia Seapánach oiriúnach dóibh siúd a bhfuil seasmhacht samurai acu, toisc nach bhfuil tú ag fanacht ach le 3 bhéile agus codanna neamhghnácha beaga. Is féidir le laghdú géar i calories a bheith ina chúis le strus don chomhlacht agus easnaimh vitimín. Dá bhrí sin, molaim vitimíní breise a ghlacadh. Bí cúramach le caife, níl an deoch seo oiriúnach do gach duine agus is féidir le dó croí a chur faoi deara. Tar éis an aiste bia a fhágáil, tá sé tábhachtach cloí le prionsabal na measarthachta i gcothú, a deir Dilara Akhmetova, saineolaí cothúcháin, cóiste cothaithe.