Is mistéireach é codlata, ach ag an am céanna, feiniméan den sórt sin is gá do dhuine. Caithimid an tríú cuid dár saol i staid seo na neamhfhiosachta. Gach lá, ar feadh 8 n-uaire an chloig ar an meán, déanann ár gcorp “múchadh”, caillimid smacht ar an gcorp, níl a fhios againn cad atá ag tarlú dúinn, agus níos tábhachtaí fós, tar éis dúiseacht, neart, fuinneamh agus an cumas. airde nua conquer i lá nua teacht ó áit éigin. Déanaimis iarracht an rúndiamhair iontach seo a dhíbirt agus a dhéanamh amach cad a tharlaíonn don chorp le linn codlata agus conas a threoraíonn codlata ár saol.
Tá codladh gach duine rialaithe ag a gclog bitheolaíoch uathúil - san eolaíocht, an rithim circadian. Athraíonn an inchinn idir na modhanna “lá” agus “oíche”, ag freagairt do roinnt fachtóirí, ach go príomha d’easpa comharthaí solais - dorchadas. Mar sin, méadaíonn sé táirgeadh melatonin. Tá melatonin, ar a dtugtar an “adharc codlata”, freagrach as rithimí circadian a rialáil. An níos mó a fhoirmítear é sa chorp, is mó is mian le duine a chodladh.
Le linn na hoíche, rothlaíonn an comhlacht trí cheithre chéim codlata. D'fhonn codladh go maith, ba cheart go n-athródh na céimeanna seo a chéile 4-5 huaire.
- codladh éadrom. Is é seo an t-aistriú ó wakefulness go codlata. Tosaíonn an ráta croí agus an t-análú ag moilliú, titeann teocht an choirp, agus féadfaidh matáin a bheith ag casadh.
Is é codladh Delta an chéad chéim de chodladh domhain. Le linn dó, táirgeann cealla níos mó hormón fáis do chnámha agus matáin, rud a ligeann don chomhlacht téarnamh ó lá crua.
– an ceann is tábhachtaí maidir le próisis sa chorp agus is ann a thosaímid ag aisling. Suimiúil go leor, le linn na tréimhse seo, tosaíonn an comhlacht a tháirgeadh ceimiceáin a pairilis go sealadach ionas nach féidir linn a bhaint amach ár n-aisling.
An praghas ar an díothacht codlata
Tá easpa codlata beagnach ina eipidéim na laethanta seo. Codlaíonn fear nua-aimseartha i bhfad níos lú ná céad bliain ó shin. Tá baint ag codlata níos lú ná 6-8 uair an chloig (is é sin an rud a thugann eolaithe) le líon mór rioscaí.
Fiú amháin tar éis lá amháin d'easpa codlata, tá iarmhairtí suntasacha ann: meath ar aird, cuma, éiríonn tú níos mhothúchánach, greannach, agus bíonn an baol ann go bhfaighidh tú slaghdáin mar gheall ar dhíolúine laghdaithe. Ach le laghdú ar an am codlata caighdeánach go 4-5 uair an chloig, is fiú smaoineamh ar na cúiseanna agus réiteach a lorg go práinneach. Dá fhaide a chothaíonn tú réim mhíshláintiúil den sórt sin, is airde an praghas a íocfaidh do chorp. I gcás easpa codlata rialta tromchúiseach, méadaíonn an baol stróc a fháil, méaduithe ar an dóchúlacht go dtarlóidh diaibéiteas agus galar croí a fhorbairt. Is é seo sonraí staidéir thromchúiseacha agus fadtéarmacha ar eolaithe.
Codladh agus cuimhne
Cuimhnigh, mar leanbh, gur chreid muid má léann tú mír de théacsleabhar roimh dul a chodladh, ansin an lá dár gcionn go gcuimhneofá go maith air? Ar smaoinigh tú riamh: cén fáth ar maidin is cosúil go n-imíonn roinnt sonraí faoin lá atá thart ón gcuimhne? An gcuireann codladh isteach ar ár gcumas cuimhneamh agus dearmad a dhéanamh?
Iompaigh sé amach go Codlaíonn ár n-inchinn i gcodanna. Nuair a bhíonn roinnt criosanna inchinn ina chodladh, tá daoine eile ag obair go gníomhach chun a chinntiú go bhfuil an chonaic dhaonna glan agus úr faoin maidin, agus is féidir leis an gcuimhne eolas nua a ionsú. Is gné comhdhlúthaithe cuimhne é seo. Le linn an phróisis seo, déanann an inchinn an fhaisnéis a fhaightear i rith an lae a phróiseáil, é a aistriú ó chuimhne gearrthéarmach go cuimhne fadtéarmach, glanann sé mionsonraí neamhthábhachtacha, agus scriosann sé go hiomlán roinnt imeachtaí, mothúcháin agus sonraí. Mar sin, déantar faisnéis a shórtáil agus a scagadh ionas gur féidir leis an inchinn na sonraí a bhrath faoi am a dhúisigh, agus go n-oibríonn an chuimhne ag 100%. Gan dearmad den sórt sin ar fhaisnéis neamhriachtanach, ní dhéanfar cuimhneamh ar an tábhacht.
Codladh agus giúmar: draíocht hormóin
Níor chodail an oíche agus chuaigh sé amú ar feadh an lae! Ar eolas? Nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata, cuireann greannú, apathy agus droch-giúmar ar an lá ar fad. Nó nuair a thagann an geimhreadh, “titeann muid isteach sa gheimhreadh” go praiticiúil – titeann gníomhaíocht, géillimid níos mó agus níos mó do ghiúmar dubhach, codlaímid níos mó.
Tá an spleáchas codlata agus giúmar faoi deara dúinn ar leibhéal iomasach. Ach cad má deirimid gurb é an chúis atá leis an bhfeiniméan seo céad faoin gcéad eolaíoch?
Is é an melatonin hormone codlata, mar atá luaite againn cheana, a rialaíonn rithimí circadian an chomhlachta agus braitheann a shintéis go díreach ar athruithe ar an soilsiú - dá dorcha a bhíonn sé, is amhlaidh is gníomhaí a tháirgtear an hormón. Tá sé tábhachtach go dtagann a fhoirmiú ó hormóin eile - serotonin, atá ina dhiaidh sin freagrach as ár n-giúmar (ar a dtugtar freisin an "hormone sonas"). Tarlaíonn sé nach féidir leo a bheith ann gan a chéile! Mura bhfuil go leor serotonin sa chorp, ní chodlaíonn tú go maith, toisc nach bhfuil aon rud le foirmiú ag melatonin, agus vice versa - cuireann cuid mhór melatonin bac ar tháirgeadh serotonin agus titeann an leibhéal aird, agus éiríonn do ghiúmar in olcas. Seo é - an nasc idir codlata agus giúmar ag an leibhéal ceimiceach!
Tá serotonin agus melatonin cosúil le "ceann agus yang" i measc hormóin - tá a ngníomh contrártha, ach ní féidir le duine a bheith ann gan an ceann eile. Agus is é an príomh-riail maidir le hathrú comhchuí ar chodladh fuaime agus dúiseacht sona ná cothromaíocht na n-hormóin seo sa chorp.
codlata agus meáchan
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag ithe níos mó mar gheall ar easpa codlata, tá tú. Cruthaítear é seo le taighde eolaíoch agus, níos tábhachtaí fós, trí struchtúr hormónach an chomhlachta.
Is é fírinne an scéil go bhfuil caiteachas fuinnimh, codlata agus goile á rialú ag cuid amháin den inchinn – an hypothalamus. Méadaíonn codladh gairid nó easpa de tháirgeadh an ghrelin “hormóin ocrais” agus laghdaítear an méid leptin, atá freagrach as mothú lán. Mar gheall air seo, treisíonn mothú an ocrais, méadaíonn an goile, agus bíonn sé níos deacra rialú a dhéanamh ar an méid bia a itheann. Rinne na heolaithe anailís ar thorthaí níos mó ná 10 staidéar agus fuarthas amach go bhfuil ró-ithe ar an meán de 385 kilocalories mar thoradh ar easpa codlata. Ar ndóigh, níl an uimhir radacach, ach le díothacht codlata leanúnach, déantar an figiúr go hiontach.
Fíteiteiripe codlata
Cad atá le déanamh má tá tú ag tabhairt aghaidhe ar an bhfadhb insomnia nó codlata restless?
Níl aon “pill draíochta” ann chun an cheist seo a réiteach, mar sin roghnaíonn gach duine an “cúntóir” ceart dó féin. Go domhanda, is féidir áiseanna codlata a roinnt ina ullmhóidí ceimiceacha nó luibhe. As an dara ceann, is iad taenna luibhe an ceann is mó tóir. Ní chuireann ullmhóidí luibhe, murab ionann agus drugaí sintéiseacha, faoi deara spleáchas agus andúile san othar. Cabhróidh leigheasanna luibhe a bhfuil airíonna sedative éadrom leo imní, greannaitheacht a íoslaghdú, agus codlata sláintiúil agus domhain a chur chun cinn. Ina theannta sin, is féidir leat táirgí plandaí-bhunaithe a ghlacadh laistigh - taenna, decoctions, insiltí, agus iad a úsáid go seachtrach - mar folcthaí aramatacha.
Tá mais substaintí úsáideacha, blátholaí, alcalóidigh, vitimíní, micrea-eilimintí agus macra-eilimintí ag plandaí triomaithe, torthaí, riosóim. Is féidir le beagnach gach duine brew tae, cé is moite de dhaoine atá ag fulaingt ó éadulaingt aonair.
Tá sé cruthaithe go cliniciúil go n-oibríonn go leor luibheanna. Thug daoine atá ag fulaingt ó neamhoird codlata, a ghlac ullmhóidí ó phlandaí chun codlata a normalú, laghdú suntasach ar spreagthaigh sheachtracha, deireadh a chur le codlatacht i rith an lae, agus gnáthú codlata oíche.
Cad iad na luibheanna a chuireann codladh slán agus sláintiúil chun cinn?
Valerian. Tá an planda seo in úsáid go gníomhach ó am ársa chun an néarchóras a mhaolú. Tá aigéad isovaleric ann, chomh maith leis na alcalóidigh valerine agus hatinine. Le chéile tá éifeacht sedative éadrom acu. Mar sin, úsáidtear fréamh valerian chun tinneas cinn, migraines, insomnia, spasms agus neuroses a mhaolú.
Hop. Úsáidtear inflorescences ina bhfuil lupulin. Tá éifeacht chobhsaithe agus analgesic aige ar an néarchóras lárnach, agus feabhsaíonn sé cáilíocht codlata freisin.
Oregano. Tá flavonoids agus blátholaí sa phlanda, a bhfuil éifeachtaí antispasmodic, antiarrhythmic agus hypnotic acu. Tá blas spicy agus aroma neamhghnách ag deoch Oregano.
Melissa. Planda úsáideach eile, a bhfuil linalol ar na duilleoga. Tá éifeacht suaimhneach, suaimhneach agus sedative ag an tsubstaint seo. Dá bhrí sin, ullmhaítear tae ó balm líomóide chun an comhlacht a athnuachan agus a mhaolú.
lus na máthar. Baintear amach éifeacht éadrom hypnotic mar gheall ar láithreacht stachidrine. Éascaíonn úsáid motherwort an próiseas titim ina chodladh. Úsáidtear Motherwort le haghaidh insomnia, neurosis, dúlagar, VVD, neurasthenia.
Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil éifeacht na luibheanna éadrom, carnach, níos eolach ar rithimí nádúrtha an chomhlachta. Is féidir iad a ghlacadh gan dochar ar feadh tréimhse fada ama, agus tá siad iontach do dhaoine a leanann aiste bia sláintiúil.
Is féidir leat phytocollections a cheannach ón ábhar ar shuíomh Gréasáin an mhonaróra "Altai Cedar"
Lean nuacht na cuideachta ar líonraí sóisialta: