Clár ábhair
Fós orgánach atá ag fás, ach ag an aois seo le stoirmeacha hormónacha dúchasacha agus ionsaí ollmhór faisnéise ar an inchinn, éilíonn sé cothaithe cuí. Maireachtáil i dorms, rás idir lánúin, paisean, easpa codlata agus míchúramach - seo deochanna tirime gan teorainn, sneaiceanna ar an dul, go leor caiféin agus ró-iomarca milseáin. Conas a ithe go maith do mhic léinn ionas nach mbeidh aon fadhbanna le tuirse, nervousness agus boilg?
Riail 1. Bricfeasta te
Níor chóir go mbeadh bricfeasta an dalta éadrom agus cothaitheach. B'fhearr leite carbaihiodráit, pasta nó prátaí. Ba chóir an mhias a fhiuchadh nó a bhácáilte – gan fries nó gravy gréisceach.
Déantar an mhias taobh stáirse a ionsú go mall, toisc nach léim an leibhéal glúcóis san fhuil, ach go n-athraíonn sé go mall, tugann sé neart roimh an dinnéar, lena n-áirítear gníomhaíocht mheabhrach. Tá sé inmholta bricfeasta a fhorlíonadh le glasraí nó torthaí, é a nigh síos le tae, sú nó caife le bainne. Cuir im nó bainne leis an garnish te.
Is féidir bricfeasta carbaihiodráití a mhalartú nó a chur ina n-ionad le cinn próitéine - omelet le glasraí agus kefir nó cáis teachín le breiseáin - iógart agus torthaí. Roghnaigh táirgí déiríochta atá íseal i saill, ach nach bhfuil 0%.
Breathnaigh do mhothúcháin: tar éis bricfeasta ceart, ba chóir duit borradh fuinnimh a mhothú, ní codlatacht. Coigeartaigh d'iontógáil bia agus d'aiste bia ionas nach mbeidh tú ag iarraidh lánúineacha a chodladh tar éis an bhricfeasta.
Riail 2. Lón leachtach
Is fearr anraith te leachtach - iasc, feoil nó brat glasraí - a ionsú agus tógann sé méid mór sa bholg, rud a chiallaíonn go n-itear na calraí ag am lóin ar mhéid níos lú. Tá sé inmholta nach bhfuil an anraith rósháithithe le saill, ba chóir duit tosaíocht a thabhairt do mhias lean.
Ba chóir píosa éisc thrua nó feola a chur leis an anraith, glasraí - sailéad nó stobhach, píosa aráin le bran. Chun d'inchinn a athluchtú le haghaidh obair bhaile nó léachtaí breise, is féidir leat milseog a chóireáil duit féin - torthaí nó píosa seacláide nádúrtha.
Riail 3. Sneaiceanna ceart
Tá ceapairí difriúil, agus ní guais boilg gach ceann acu. Mar shampla, cuir feoil bhácáilte thrua in ionad ispíní, cuir leitís agus trátaí nó piobair clog agus cairéid, bain úsáid as arán iomlán gráin mar bhunús, agus úsáid iógart nó cáis íseal-saill in ionad maonáis.
Riail 4. Níos lú caiféin
Caiféin, ar ndóigh, spreagann an inchinn agus energizes. Ach ní le fada. Tar éis tamaill, beidh cuid nua ag teastáil ón gcomhlacht, mar thoradh air sin, tar éis lá ualach caiféin sa tráthnóna beidh tú ag mothú overexcited, bagairt sé seo insomnia, aird scaipthe, codlata gan staonadh agus ina dhiaidh sin carnadh tuirse agus dúlagar ainsealach.
Ól caife go docht ar maidin, gan níos mó ná 2-3 cupán sa lá. Tabhair tosaíocht do dheochanna nádúrtha seachas do dheochanna meandracha ó mheaisíní díola. Le linn na n-uaireanta eile roimh an leaba, deoch ach uisce glan, fós.
Riail 5. Suipéar éadrom
Is minic gur alcól, sneaiceanna míshláintiúla, nó bianna sailleacha troma a bhíonn i mbailiú na mac léinn ag dinnéar. Ní mór duit a stopadh le nósanna den sórt sin, ar shlí eile is é seo an bóthar chun gastritis ar a laghad. Ar an oíche, tá sé inmholta sneaiceanna a bheith agat le rud éigin coipthe nó iasc a chócaráil le glasraí, tá píosa cáise, gloine bainne, omelet oiriúnach le haghaidh sneaiceanna.