Brúigh agus brúigh barra ina sheasamh

Brú agus brúigh barra ina sheasamh - teicníc an chleachtaidh:

Céim an téarnaimh:

1. Bend beagán do chromáin agus glúine, coinnigh do chorp díreach.
2. Scoltán géar mar gheall ar dhíreachú na glúine.
3. Coinnigh an corp díreach.
4. Ag an nóiméad sin, nuair a dhéantar na cosa a dhíriú, déan an barra preasa binse suas.
5. Tá sé tábhachtach a thuiscint gurb é 50% den fhórsa ardaithe fórsa na gcosa.

Céim de shliocht na slaite:

1. Tosaigh an barbell a ísliú go dtí na guaillí.
2. Scíth a ligean do chromáin agus do ghlúine, agus beagán suí síos, chun titim meáchan ar na guaillí a mhaolú.
3. Déan do chromáin agus do ghlúine a dhíriú, agus déan céim aisghabhála na slaite arís.

Análaithe:

1. Exhale ar ardú.
2. Inhale ar an shliocht.