Clár ábhair
Chuir Body Revolution le Jillian Michaels díograiseoirí folláine gafa beagnach díreach tar éis a scaoilte i 2012. Cuimsíonn an clár iomlán ar feadh 90 lá an coimpléasc iomlán oiliúna aeróbach agus neart. Laistigh de 3 mhí gheobhaidh tú Réabhlóid de do chorp i ndáiríre.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid na hailt seo a leanas a léamh:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
Maidir leis an gclár Réabhlóid an Chomhlachta
Tá Réabhlóid Chomhlacht an Chláir deartha ar feadh 3 mhí. Caithfear obair 6 huaire sa tseachtain le lá saor. I rith na seachtaine caithfidh tú 4 oiliúint meáchain a dhéanamh do ghrúpaí matáin éagsúla agus 2 chleachtadh cardio. Gach coicís leibhéal na hoiliúna cumhachta, agus gach 4 seachtaine - leibhéal aeróbach. Oiliúint neart arna roinnt ar ghrúpaí matáin. Lá amháin déanann tú cleachtaí le haghaidh guaillí, triceps, cófra, abs agus quads, ceann eile le haghaidh cúl, biceps, abdominals, masa agus cúl na pluide.
Mar sin, tá 3 chéim sa ráta Réabhlóid Coirp, fad gach céime ar feadh 4 seachtaine. Sa chéad chéim, feabhsaíonn tú meitibileacht agus dó saille; sa dara ceann, neartaigh na matáin agus feabhsaigh do chorp, ar an tríú ceann - déan na torthaí a chomhdhlúthú agus tabhair do chorp don chruth atá ag teastáil. Maidir le cláir físe bhí féilire mionsonraithe ranganna san áireamh i Body Revolution, mar sin is fiú é a leanúint ó lá go lá ar feadh trí mhí.
B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil an chéad chéim éasca go leor, mar sin b’fhéidir go dtosóidh tú in amhras faoi oiriúnacht an chláir. Sa dara céim déanfaidh tú an t-ualach atá beartaithe a mheas. Is fearr stocáil a dhéanamh ar chúpla péire dumbbells chun iad a athrú ag brath ar na grúpaí matáin oilte. Freisin le haghaidh fostaíochta beidh ort expander feadán speisialta. Ní hé an fardal is mó éilimh, nach bhfuil le fáil go praiticiúil i gcláir eile Jillian Michaels. Mar sin féin, beidh sé úsáideach duit le haghaidh gníomhaíochtaí eile, mar sin molaimid duit é a cheannach.
Leathnóir feadánacha: conas + 30 cleachtadh a roghnú
Roimh thús an chúrsa, molann Jillian le linn seachtaine do mheitibileacht a mhúscailt. Conas é a dhéanamh? Tairgeann cóitseálaí 7 lá tar éis an phlean speisialta chun do mheitibileacht a fheabhsú agus an corp a ullmhú le haghaidh dianoiliúna. Gach lá déanann tú dhá chúrsa oibre ón gcéad chéim den mhaidin - cumhacht, oíche - aeróbach. Níl siad deacair, ach mar gheall ar an ualach pléascach seo gheobhaidh tú luasghéarú ar do mheitibileacht. An chéim ullmhúcháin níl sé éigeantach le feidhmiú, is féidir leat tosú ag leanúint an fhéilire clasaiceach leis an gcéad seachtain.
Buntáistí agus míbhuntáistí Réabhlóid an Chomhlachta
Tá go leor buntáistí ag baint leis an gclár agus tá sé oiriúnach do dhaoine i riocht corpartha ar an meán, cé go measann go leor daoine go bhfuil sé ró-ghasta agus deacair. Mar sin féin, má cheapann tú go bhfuil sé deacair duit, molaim duit dul i gcomhairle le rogha workouts Jillian Michaels do thosaitheoirí.
Son:
- tá an cúrsa deartha ar feadh 90 lá, ie tá pleananna ceachta réamhdhéanta agat cheana féin ar feadh 3 mhí;
- tá an clár an-éagsúil: laistigh de sheachtain tá 3 chúrsa oibre éagsúla á ndéanamh agat;
- Is meascán maith de neart agus aclaíocht aeróbach é Body Revolution;
- Chuimsigh an clár plean cothaithe, féilire agus tuairisc ar oiliúint;
- gach lá a chaitheann tú oiliúint le Jillian ach 30 nóiméad;
- Is toradh an-spéisiúil é in Body Revolution: sula ndéantar é a fhorghníomhú, caithfidh tú oiliúint chumhachta aeróbach seachtaine a rith a chabhróidh le do mheitibileacht a bhrostú agus do chorp a ullmhú le haghaidh strus;
- le linn an chláir trí mhí, agus tú ag bogadh ón leibhéal is éadroime go dtí an dian seo, braithfidh tú do chorp agus do stamina a fheabhsú.
CONS:
- ní féidir le gach duine na ritheann clár céanna a sheasamh ar feadh 90 lá;
- chun an expander ceart a chleachtadh, rud is dóichí a chaithfidh tú breise a cheannach.
Tá go leor buntáistí ag Réabhlóid Comhlacht an Chláir agus is cleachtadh iomlán é i ndáiríre. Mar sin féin, má bhaineann tú le Jillian ó am go ham, ansin b’fhéidir gur cheart duit clár difriúil a roghnú: Gach workouts Jillian Michaels i dtábla achomair áisiúil!