Clár ábhair
Is traenálaí cáiliúil Meiriceánach é Jillian Michaels, údar ar go leor cúrsaí físe maidir le cailleadh meáchain. Éifeachtacht na gclár a chruthaigh Gillian do na milliúin dá lucht leanúna. Tháinig clú uirthi tar éis di a bheith ag traenáil sa seó réaltachta an maratón fear caillte na himeartha is mó, a craoladh i níos mó ná 90 tír. Anois tá an clár Jillian Michaels ar cheann de na táirgí folláine baile is coitianta.
Le haghaidh oiliúna sa bhaile molaimid duit na hailt a léamh freisin:
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
Buntáistí oiliúna le Jillian Michaels
- Cuireann Gillian an t-ábhar oiliúna is éagsúla ar fáil: do réimsí fadhbanna aonair agus don chorp iomlán.
- Chruthaigh éifeachtacht a chuid clár do na milliúin dá leanúna. Bhí foirm mar thoradh air agus chuaigh a lán cailíní ar fud an domhain isteach sa spórt.
- Maidir le Gillian, is féidir fiú do thosaitheoirí. Tosaigh leis an gclár cáiliúil “Figiúr caol 30 lá (30 Lá Roinnte)” agus déan do chorp álainn agus oiriúnach.
- Tá a fhios ag Jill cad iad na frásaí atá le spreagadh. Beidh sé an-deacair ort gan na cleachtaí a chríochnú go dtí an deireadh nó gan slí bheatha a thabhairt suas.
- Déan traenáil ar fhíschúrsa leat sa bhaile, ní gá trealamh speisialta nó roinnt trealamh neamhchoitianta a bheith agat.
- Is é oiliúint na n-eatramh ard-déine bunús na gclár go léir. I láthair na huaire is é an bealach is éifeachtaí le meáchan a chailleadh a bhí i ndáiríre chun cinn san fholláine nua-aimseartha.
- Is clár comhtháite é Jill freisin atá deartha chun na matáin go léir a mhaolú agus a oibriú amach ar feadh méid áirithe ama. Ní gá duit ranganna a chur le chéile go neamhspleách, rinne do chóitseálaí inniúil do phlean oiliúna foirfe cheana féin.
- Má tá tú díreach tar éis cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh, is é an rud a theastaíonn uait a bheith ag obair le Jillian Michaels. Cuideoidh ranganna soiléire, inrochtana, éagsúil agus measartha dian leat figiúr álainn a bhaint amach.
- Ó Jillian Michaels tagann cláir nua amach go rialta: go hiondúil fógraíonn cóitseálaí 2 uair in aghaidh na bliana cleachtadh úr. Mar shampla, poslednyuyu Tone and Shred, Claochlú Coirp 10 nóiméad, Killer Cardio (nasc leis an tuairisc thíos).
- D’fhonn tuiscint a fháil ar an gcaoi a dteastaíonn clár le Jillian Michaels uait chun tús a chur, bí cinnte an t-alt a léamh:
- Le cén clár chun Jillian Michaels a thosú: na 7 rogha is fearr
- Workout Jillian Michaels: plean don bhliain
Gach workouts Jillian Michaels
Is é Gillian an ceannaire iomlán i measc cóitseálaithe maidir le líon agus éagsúlacht na gclár físe. Trí chliceáil ar na naisc (osclófar naisc i bhfuinneog nua), is féidir leat an cur síos iomlán ar an obair shonraithe a léamh, le leideanna agus moltaí
Clár comhtháite ar feadh 30, 60 nó 90 lá:
- Jillian Michaels: Figiúr caol i 30 lá Jillian Michaels - 30 Lá Roinnte (ar Rúisis)
- Jillian Michaels: Caill meáchan i 30 lá Jillian Michaels - Sracadh i 30!
- Jillian Michaels: Réabhlóid choirp / Jillian Michaels - Réabhlóid Coirp
- Jillian Michaels: Shred Body / Jillian Michaels Body Shred
Preas bolg:
- Jillian Michaels: Bolg comhréidh i gceann 6 seachtaine Jillian Michaels - Pacáiste Sé Seachtain (i Rúisis)
- Jillian Michaels: Preas Killer / Jillian Michaels - Killer Abs
Maidir le cosa agus masa:
- Jillian Michaels: thighs agus masa Killer / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs
Maidir le hairm agus cúl:
- Jillian Michaels: Saill marú ar airm agus ar ais / Jillian Michaels - Killer Arms & Back
Cleachtadh cardio:
- Jillian Michaels: Caill meáchan, luas do mheitibileacht / Jillian Michaels - Saill Banish, Treisiú Meitibileacht! (i Rúisis)
- Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
- Jillian Michaels: Cleachtadh dian cardio / Jillian Michaels - Killer Cardio
Dumbbells workout don chorp ar fad:
- Jillian Michaels: Gan aon réimsí fadhbanna! / Jillian Michaels - Gan Criosanna Níos Trioblóidí (tá sé sa Rúisis)
- Jillian Michaels: Comhlacht láidir / Jillian Michaels - Comhlacht Crua
- Jillian Michaels: Saill choirp marfach / Jillian Michaels - Comhlacht Killer
- Jillian Michaels: Workouts do chriosanna fadhbanna: Jillian Michaels - Ton agus Shred
Cleachtadh tar éis luí seoil nó do thosaitheoirí:
- Jillian Michaels: an Clár tar éis an tseachadta / Comhlacht Te Jillian Michaels, Mamaí Sláintiúil
- Jillian Michaels: do thosaitheoirí Clár / Jillian Michaels - Shinner do Thosaitheoirí
Yoga le Jillian Michaels:
- Jillian Michaels: Yoga le haghaidh meáchain caillteanas / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (i Rúisis)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno
Le haghaidh athrú:
- Jillian Michaels: an cleachtadh 10 nóiméad / Jillian Michaels - Claochlú Coirp 10 Nóiméad
- Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Exthed Shed & Shred
- Jillian Michaels: oiliúint neart le meáchain / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (tá sé sa Rúisis)
- Jillian Michaels: meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine / Jillian Michaels - Seachtain amháin
Gnéithe workouts le Jillian Michaels
- Dul i mbun ach i sneakers! Ní spreagtar spóirt cosnochta nó i sneakers: tá an baol ann go gortófar do ghlúine. Léigh níos mó: Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus oiliúint.
- Spórt le Jill, cé go bhfuil sé socair, ach fós spórt, agus mar sin is gá an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh a leanúint. Éist go cúramach le treoracha uile an chóiste chun gortú a sheachaint.
- Éilíonn an chuid is mó den oiliúint le Jillian Michaels dumbbells. Mura ndéanann tú, is furasta buidéil phlaisteacha a líonadh le huisce nó le gaineamh. Léigh níos mó: Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna.
- Má tá tú folláine ar dhaoine folláine, ullmhaigh tú é sin tar éis an chéad cheachta gonna a bheith tinn. Ní gá oiliúint a scor, tar éis 3-4 lá rachaidh an pian ar shiúl, agus téann an corp i dtaithí ar na hualaí. Léigh níos mó: Péine sna matáin tar éis aclaíochta.
- Ná bíodh eagla ort “matáin a thógáil”, agus tá sé dodhéanta i bprionsabal le dumbbells 2-3 kg. Workout Jill deartha chun saill a mhaolú agus a dhó, ní fás muscle.
Féach freisin:
- Gach workouts Jillian Michaels i dtábla achomair áisiúil
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar