Clár ábhair
Tá an spórt ina chuid dhílis dár saol. Tá gach duine againn tiomanta do thoradh áirithe agus ba mhaith linn a bhaint amach i dtréimhse áirithe ama. Cuirimid na 7 riail thábhachtacha ar fáil duit a chabhróidh leat éifeachtacht na hoiliúna a fheabhsú.
Molaimid duit léamh freisin:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na cinn is fearr
- 20 cleachtadh is fearr chun matáin a tonú agus do chorp toned
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Conas bróga reatha a roghnú: lámhleabhar iomlán
Conas éifeachtúlacht oiliúna a mhéadú
Ná déan dearmad ar an téamh
Ní amháin go n-ullmhóidh téamh do chorp don strus agus na matáin a théamh chun gortuithe a sheachaint. An t-am téimh is fearr is féidir 5-7 nóiméad. Tá sé níos fearr má roghnaíonn tú téamh ar chleachtaí cardio matáin. Le linn an téimh ba chóir go mbraitheann tú teas a scaipeann ar fud an choirp, ach ná déan dearmad. Ní gá duit “tachtadh” nó an-tuirseach ar feadh an cúpla nóiméad seo.
Téamh roimh aclaíocht: cleachtaí
Ól níos mó uisce
Le linn na hoiliúna deoch go leor uisce. Níor chóir go mbeadh tart ort agus tú i mbun aclaíochta. An miotas nach inmhianaithe uisce a ól le linn aclaíochta, a dhíbirt fadó. Nuair a fhaigheann do chorp méid leordhóthanach sreabhán, tá sé níos crua, agus dá bhrí sin tá tú ag déanamh leis an bhfuinneamh agus an dúthracht is mó.
Ná déan go míchúramach
Is minic, déanann daoine spóirt, chun aidhm shonrach a bhaint amach: meáchan a chailleadh, nó mais muscle a fháil, nó an corp a fheabhsú. Ach gan an iarracht cheart a dhéanamh, beidh sé an-deacair toradh a bhaint amach. Má dhéanann tú aclaíocht, ach mura mbraitheann sé aon ualach nó tuirse, ansin smaoineamh ar éifeachtacht na hoiliúna? Cén cineál forbartha is féidir leat a rá mura mbraitheann do chorp an teannas? Más bunleibhéal aclaíochta tú, féach plean aclaíochta do thosaitheoirí.
Ní ualaí tú féin ualaí
Déan tú féin a ró-ualach chomh dona agus níos lú ualach a thabhairt ar do chorp. Má bhíonn tú ag caitheamh agus ag dearmad faoin gcuid eile gach uair, ní féidir leat a bheith ag súil le torthaí maithe. Ídítear do chorp go gasta, scoirfidh sé de thabhairt amach, agus titfidh an spreagadh. Agus Dia duit, ag dul thar fóir. Is fearr gan iad féin a thabhairt chuig an stát seo, agus éisteacht le do chorp, gan é a ró-ualach agus bí cinnte scíth iomlán a thabhairt dó ón spórt. Agus ansin tabharfaidh tú faoi deara de réir mar a mhéadaíonn tú d’éifeachtúlacht oiliúna.
Ná suí ar aiste bia íseal-calorie
Ag iarraidh meáchan a chailleadh déan cinneadh buille dúbailte a láimhseáil de réir an iomarca meáchain: aclaíocht agus aiste bia teoranta. Ar dtús b’fhéidir go gcaillfidh tú meáchan, ach cad atá amach romhainn? Tuigfidh an corp nach gá duit an meitibileacht a mhoilliú chun méid leordhóthanach fuinnimh a thabhairt. Agus a luaithe a laghdaíonn tú an déine nó a mhéadaíonn tú cumhacht calraí agus tú ag tosú ag meáchan a fháil go tapa. Dá bhrí sin, ar aon chuma ná iontógáil calórach a laghdú agus tú ag déanamh spóirt, déan é a ríomh de réir foirmle de réir na n-ualaí agus déan iarracht cloí le huimhreacha.
Gach eolas faoi chothú
Ith go héifeachtúil
Nuair a bhíonn gníomhaíochtaí spóirt tá fás na gcealla muscle. Cad chuige a bhfuil siad? Éilíonn cealla matáin i bhfad níos mó fuinnimh ná saille, agus mar sin méadaíonn do mheitibileacht le fás muscle. Mar is eol duit, tá béilí próitéine ag teastáil ó na matáin, mar sin bíodh leisce ort feoil, iasc, cáis, uibheacha a áireamh i do réim bia. Ach carbs tapa le haghaidh rialú níos fearr. Ní bheidh aon dian-oiliúint in ann iad a athchúrsáil mura gcuireann tú teorainn ort féin.
Ná déan dearmad ar an gcarn
Is cuid an-tábhachtach de chleachtadh é Hitch ná téamh suas. Cabhróidh síneadh maith tar éis obráid chun pian sna matáin a íoslaghdú agus na próisis aisghabhála sa chorp a luathú. Níos fearr a oireann do shíneadh statach nuair a tharraingíonn tú matán áirithe sa chorp ar feadh 60 soicind.
Ag síneadh tar éis obráid: cleachtaí
Agus cuimhnigh, déantar éifeachtacht na hoiliúna a chinneadh ní de réir chainníocht ach cháilíocht do cheachtanna. Léigh an litríocht, cuir aithne ar do chorp, éist le do chorp agus ní choimeádfaidh an toradh é féin ag fanacht.