Clár ábhair
Want meáchan a chailleadh agus obair ar réimsí faidhbe? Ansin cuirimid trí cinn ar fáil duit clár éifeachtach dhó saill ó Tracey mallet, is dócha nach ndearna tú iarracht. Níl na físeáin seo ó shraith Barney, cé go bhfuil roinnt gnéithe Tracy de Pilates agus bailé is fearr leat i roinnt cleachtais.
Tracey Mallett – Bikini Body Bootylicious (do thighs agus masa)
Clár Tracey mallet – Bikini Body Bootylicious deartha go sonrach do na réimsí fadhbanna den chorp íochtair. Tairgeann Tracy dhá chleacht chomhlántacha le haghaidh pluide agus masa ar feadh 20 nóiméad. Ní hamháin go mbeidh tú ag obair ar toning agus síneadh na matáin an chomhlachta níos ísle, ach beidh tú sruthán saill comhlacht agus sculpt do chosa. Malartach na físeáin seo lena chéile, nó déan iad go comhsheasmhach de do rogha féin:
- workout 1 (18 nóiméad). seo eatramh cardio workout a chabhróidh leat chun dlús a chur metabolism le sruthán saille ar fud an comhlacht agus go héifeachtach ag obair ar do pluide agus masa. Déanfaidh tú cleachtaí plyometric (léim) malartacha agus cleachtaí comhcheangailte le haghaidh grúpaí matán iolracha de chuid uachtair agus íochtair an chomhlachta. Beidh dumbbells uait.
- workout 2 (19 nóiméad). Tá an clár seo tógtha sa ghnáthstíl “baili”, a bhfuil grá ag go leor eile i sraith oiliúna Tracey mallet The Booty Barre. Déanfaidh tú an- cleachtaí ar ardchaighdeán a oibriú amach do thighs agus masa, a lengthen na matáin agus iad a dhéanamh níos caol agus graceful. Chun an cleachtadh seo is gá duit cathaoirleach, stól nó tacaíocht eile, níl na dumbbells ag teastáil.
Tracey Mallett – Bikini Coirp a Dhíscaoileadh (do bolg agus coirt)
Díríonn an clár seo ar an chuid lár den chorp a fheabhsú: saille a laghdú ar an bolg, a chruthú preas leaisteach agus a neartú na matáin lárnacha. Tá staidéar iomlán ullmhaithe ag Tracy duit ar an gcóras mhatáinchreasaigh. Sa tsraith, cuimsíonn Absolution dhá workouts 20 nóiméad a chomhlánaíonn a chéile go foirfe. Is féidir leat gach físeán a dhéanamh ina n-aonar, agus is féidir iad a rith go seicheamhach ceann i ndiaidh a chéile:
- workout 1 (19 nóiméad). seo cardio-oiliúint eatramh, ina cleachtaí le dumbbells do muscle interspersed le cardio druileanna (lena n-áirítear plyometric) le haghaidh dó saille. Sa chlár seo tá béim ar lár an choirp, ach is uile-choirp a bheidh i gceist leis an obair chrua. Le haghaidh cleachtaí beidh ort dumbbells.
- workout 2 (18 nóiméad). Sa workout seo tá tú ag fanacht le bheith ag obair ar chleachtaí le haghaidh an abdominis rectus, matáin oblique an bolg, matáin an bhoilg domhain agus matáin droma. I dtús an fhíseáin cuireann Tracy mallet deighleog cardio beag ar fáil chun an ráta croí a ardú, ach déanfaidh tú an chuid is mó de na ranganna cleachtaí ar an Mata le haghaidh neartú cuimsitheach ar an cóirséid na matáin. Beidh dumbbells ag teastáil uait freisin.
Cardio Barre: buntáistí, gnéithe agus éifeachtacht slimming
Tracey Mallett – Oiliúint ar Dhéine Feidhmeach (an corp iomlán)
Ach más mian leat a bheith ag obair thar an comhlacht ar fad ina iomláine agus nach bhfuil eagla ar ualach trom saibhir, ansin déan iarracht an clár Oiliúint Déine Feidhme. Cuireann Tracey mallet oiliúint ar fáil ar feadh 75 nóiméad, agus is féidir a mhiondealú ina chodanna nó chun feidhmiú go hiomlán, má bhraitheann tú an neart a dhéanamh níos mó ná uair an chloig. Leis an gclár seo ní bheidh tú mar thoradh ach amháin i ton muscle, ach freisin a bheith ag obair go héifeachtach le dó saille. Le haghaidh ranganna tá sé inmhianaithe dhá phéire dumbbells a bheith acu.
- Te--up (4 nóiméad). Te-suas te-suas chun do chorp a ullmhú chun an t-ualach.
- Dó Iomlán Coirp (30 nóiméad). Oiliúint cardio-neart eatramh le dumbbells chun saille a dhó agus matáin ton an chomhlachta ar fad. Déanfaidh tú cleachtaí comhcheangailte a bhaineann leis an gcorp uachtair agus íochtair chun matáin a neartú agus tabharfaidh eatraimh dhian cardio spreagadh breise don chorp saille a dhó.
- Íochtarach Comhlacht Sracadh (27 nóiméad). Seo workout dó saille le béim ar comhlacht níos ísle. Tairgeann cleachtaí feidhmiúla le dumbbells agus meáchain caillteanas, chomh maith le cleachtaí plyometric chun ráta croí a ardú agus saill a dhó.
- Chiseled Core (10 nóiméad). Deighleog ghearr de matáin an bolg agus ar ais: déanfaidh tú cleachtaí atá suite ar do dhroim agus ar an strap.
- Cool-síos (5 nóiméad) a Scíth a ligean te-suas-síneadh.
Plean aclaíochta réidh le Tracy mallet
Má tá sé ar intinn agat físeáin a dhéanamh le Tracy mallet, cuirimid plean aclaíochta réidh ar fáil duit chun go mbeidh mé i gcruth iontach do shéasúr an tsamhraidh. Tá na cláir thuasluaite oiriúnach don leibhéal muiníneach idirmheánach, ach is féidir le déileáil níos mó taithí físeáin aonair a thabhairt faoi deara.
- MON: Sruthán Coirp Iomlán ón FIT (+téamh agus hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 agus 2 (nó físeán amháin de do rogha féin)
- CP: Absolution Workout 1 agus 2 (nó físeán amháin de do rogha féin)
- THU: Corp Íochtarach Sracadh + Croí Chiseled (+ téamh agus bualadh)
- FRI: Bootylicious Workout 1 agus 2 (nó físeán amháin de do rogha féin)
- SB: Absolution Workout 1 agus 2 (nó físeán amháin de do rogha féin)
- Sun: lá saor
Déan do chuid aclaíochta a athrú agus torthaí oiliúna a fheabhsú, ag cur le d'fhéilire aclaíochta Físeán ard-chaighdeán Tracey mallet. Meáchan a chailleadh, sruthán saille agus fáil réidh le réimsí faidhbe le cláir Bikini Body and Functional Intensity Training!
Féach freisin: 19 saothar cardio cardio bailé ó Suzanne Bowen maidir le dó saille.