Company Ignite le SPRI, a specializiruetsya i dtáirgeadh gabhálais aclaíochta agus éagsúlacht de chláir spóirt teagaisc, sheol sraith nua de workouts baile éifeachtach. Le haghaidh comhair tugadh cuireadh do shaineolaithe folláine aitheanta, d'éirigh leo cheana féin a bhunú mar ghairmithe fíor, Brett Hebel agus Ashley Borden. Sa deireadh, cruthaíodh 2 shraith oiliúna eatramh ard-déine HI-Déine agus 900 calories sruthán.
Roghnaíodh an treo HIIT ar chúis shimplí amháin: i láthair na huaire atá sé treocht aclaíochta mór ar fud an domhain. Cén fáth ualach eatramh dian chomh coitianta? Is é an freagra an-simplí: leis, is féidir leat a bhaint amach torthaí uasta i dtréimhse ghearr ama. Tá oiliúint den sórt sin oiriúnach do dhaoine nua-aimseartha a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach i gceannas orthu. Is féidir leat a dhéanamh sa bhaile agus torthaí iontach a bhaint amach gan an seomra aclaíochta!
Mar sin, d'eisigh Ignite le SPRI 2 shraith ranganna HI-Déine ó Brett Hebela agus 900 calories sruthán le Ashley Borden. Cuireann siad workout HIIT 25 nóiméada chabhróidh leat matáin a neartú, sruthán saill, ton an comhlacht ar fad. Tá cláir oiriúnach don mheánleibhéal agus os a chionn. Mar sin féin, i ngach físeán taispeántar modhnú simplithe cleachtaí má tá tú díreach ag tosú ar oiliúint.
HI-Déine ó Brett Hebela
Is é Brett Hebel cóitseálaí an 11ú séasúr de na cláir is mó atá ar eolas ag Caillteanais agus Cruthaitheoir RevAbs. Is speisialtóir é Brett sna healaíona comhraic measctha, go háirithe, tá taithí fhairsing aige sa réimse de capoeira, Téalainnis Dornálaíochta agus kickboxing. Fuair sé oideachas spóirt freisin mar oiliúnóir ar chláir fheidhmiúla, agus saineolaí ar bhia sláintiúil agus ióga.
Tá 2 aclaíocht ag Brett le meáchain caillteanas agus 2 aclaíocht le dumbbells, le fad ama 25 nóiméad. Tá an clár seo cosúil leis an tsraith roimhe seo de Brett Hebela – Comhlacht 20 Nóiméad. Seisiúin mhalartacha atá beartaithe nó cuir le chéile iad le físeán ó Ashley Borden:
- HIIT Meáchan coirp: dianoiliúint, ag baint úsáide as cleachtaí plyometric agus neart leis an meáchan féin.
- HIIT sé le meáchain: oiliúint neart le dumbbells chomh maith leis na heatraimh cardio measctha martial arts.
- 30/30 HIIT: oiliúint dian eatramh ard gan trealamh, bunaithe ar an bprionsabal a fheidhmiú 30 soicind, 30 soicind scíthe gníomhach.
- Abs & Booty Dóigh: casta na cleachtaí neart le meáchain do masa agus bolg a dhéantar sa suíomh pleancanna, droichid agus ar ais.
11 oiliúint HIIT dian meáchain caillteanas Mike Donavanik
900 Calorie Burn le Ashley Borden
Cabhróidh cleachtadh pléascach ó Ashley Borden leat a bheith i gcruth maith agus feabhas a chur ar cháilíocht an chomhlachta i mbeagán ama. Is cóitseálaí folláine gairmiúil Meiriceánach é Ashley a bhainistigh oibriú le réaltaí chomh mór sin mar Ryan Gosling agus Christina Aguilera, chomh maith le roinnt lúthchleasaithe den scoth.
Tá 4 dhian-oiliúint ag Ashley Borden: trí fhístéip ag obair ar na spriocréimsí agus físeán amháin ar an gcorp ina iomláine. Maireann siad freisin ar feadh 25 nóiméad agus clár cuimsitheach den scoth a sholáthar don chorp ar fad. Is é an réadmhaoin 900 Calorie Burn áirítear:
- Comhlacht Uachtarach HIIT: oiliúint eatramh le béim ar an chuid uachtarach gan dumbbells agus cleachtaí pleancanna, Superman, crunches agus léim.
- Comhlacht Íochtarach HIIT: clár a dhíríonn ar mhatáin an choirp íochtair: scamhóga taobh, squats, pleancanna; déantar gach cleachtaí le dumbbells.
- Crua Croí-HIIT: leis an bhfíseán seo oibreoidh tú i cóirséad casta matáin, ag déanamh lunges, pleancanna, suí-UPS, squats agus cleachtaí cardio simplí gan trealamh.
- HIIT Ceann go Barr: oiliúint cumhachta don chomhlacht ar fad le dumbbells, a tharlaíonn i luas dinimiciúil.
Ní hé sin le rá gur thairg Brett Hebel agus Ashley Borden roinnt modhanna uathúla chun fáil réidh le breis-mheáchan. Tá a gclár sách banal agus monotonous ó thaobh ábhair, áfach an-éifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas agus ton muscle.
Féach freisin: BeFit In 30 Extreme: clár cuimsitheach cleachtaí 20 nóiméad.