Caith dumbbells i bhfána an greim neodrach

Sá dumbbells sa fána greim neodrach - cleachtaí teicníc:

1. Tóg na dumbbells ionas go raibh na bosa os comhair a chéile, lúb beagán do ghlúine agus lean ar aghaidh, ag lúbadh an choim go dtí go mbeidh do torso uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh do dhroim droimneach sa chúl níos ísle. Leid: ba chóir an ceann a ardú. Tá na dumbbells os do chomhair, ingearach leis an torso fadaithe agus na lámha urláir. Is é seo do phost tosaigh.
2. Coinnigh do chorp fós, exhale agus tarraing na dumbbells chugat féin, ag lúbadh do uillinn. Coinnigh na huillinneacha gar don torso, caithfidh an meáchan a bheith ag na forearms. Ag deireadh na gluaiseachta, brú na matáin droma agus coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind.
3. Ar an ionanálú laghdaigh na dumbbells go mall go dtí an túsphointe.
4. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Aire: seachain an cleachtadh seo má tá fadhbanna droma agat nó má tá do chúl níos ísle. Bí cúramach go raibh droim droim ar ais níos ísle ar ais le linn an chleachtaidh ar fad, nó is féidir leat do dhroim a ghortú. Má tá amhras ort faoin meáchan roghnaithe, is fearr níos lú meáchain a ghlacadh ná níos mó.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh freisin le bloc rópa níos ísle leis an láimhseáil V nó leis an tslat.